Sada cvičenie každodenné ranné cvičenie pre mužov

Že telo bola mladá a krásna, je potrebné, aby sa trochu úsilia. A ženy omnoho štíhlejšie a hodí sa ako človek, než taký balík s veľkým "uzlíček nervov". Tak môžeme začať ... Každodenné ranné cvičenie by mala začať s ľahkým jogging na mieste po dobu 7-10 minút. Potom môžete ísť na hlavnú cvičenie:

1. Striedavo vľavo údery a pravú ruku. Postavte sa rovno. Ruky ohnite lakte, prsty, stlačiť päsť. Stlačte lakte k telu, zdvihnite kefa na úrovni tváre, ako keby uzavretie hlavu údery. Skákanie tlačovej ľavá noha vpred, pravú ruku zároveň vykonať kop. Počas budúceho nohy skok a zmeny: Predná časť by mala byť pravá noha. To isté by sa malo stať s rukami: pravá ruka by sa mal vrátiť do tváre, pravý lakeť - k telu, a ľavá ruka - postaviť rovno, štrajkujúci imaginárny súpera. Postupujte skok k zmene rúk a nôh bez zastavenia po dobu najmenej dvoch minút.

Aké pokyny by mali byť dodržiavané v stupňoch 1-6 čísla?

Počas triedne vode je lepšie piť, alebo vykonávať tempom, že to bude ťažké. Ak vyschnutým hrdlom, stačí vypláchnuť ústa.

2. Padol, stlačiť, skočil. Sadnúť a oprieť sa o ruky, pohybujúce sa im váhu. Skákanie stranou nohy späť, pričom si predstavovať "bar" (telo pretiahnutý v priamom smere). Direct pozerať dopredu. Preveďte push-up. Kľúč, utiahnuť nohy k hrudníku, späť do svojej pôvodnej polohy. Bez nadýchnutia, vyskočiť nahor, dosahuje ruky k stropu.

Aké pokyny by mali byť dodržiavané, niesť položky číslo 2, ktorá je súčasťou sady cvičenie každodenné ranné cvičenie pre mužov?

Opakovať sled pohybov bez prerušenia najmenej 20 krát. V prípade, že body mass máte príliš veľa, vykonávať cvičenia bez skokov, ale nezabudnite udržiavať vysoké tempo, nenechajte si oddýchnuť.

3. koleno úder. Presunúť váhu na pravú nohu a vykonať koleno ľavej nohy hore a doprava. Potom zmeňte nohy a urobiť to isté s jeho pravého kolena.

Aké pokyny by mali byť dodržiavané, nesúci číslo položky 3, ktorý je súčasťou sady cvičenie každodenné ranné cvičenie pre mužov?

Čím vyššia je zdvihol koleno, brušné svaly sú aktívne zapojení. Toto cvičenie vám umožní pracovať vaše brušné svaly, telo, chrbtica a zadku, ale je kontraindikovaná v prítomnosti medzistavcové prietrže.

4. Šikmý lokne. Stojan v polohe "bar". Nohy kladený na prsty na nohách hip-šírka od seba, dlane na podlahe. Bez zdvihnutie zadku, postupujte krútenie - rozširovať panvica na pravej strane. Zdvihnite ľavú nohu na zem a ohnite v kolene. Súčasne zdvihnite pravú ruku. Pretiahnuť svoje pravý lakeť na ľavé koleno. Vrátime sa do východiskovej polohy a vykonávať krútenie v opačnom smere.

Aké pokyny by mali byť dodržiavané, nesúci číslo položky 4, ktorá je súčasťou sady cvičenie každodenné ranné cvičenie pre mužov?

Opakovať aspoň 20 krát (3-4 minúty bez prestávky). Toto cvičenie nie je vhodný pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou. Ak zistíte, že je ťažké udržať telo na jednej strane, postupujte krútenie iba nohy a panvy.

5. Ťažné nohy k hrudníku. Štartová pozícia je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení. Bez toho aby ste museli zložiť ruky z podlahy a bez zmeny polohy tela, utiahnite ľavým kolenom do hrudníka. Potom, bez dotyku podlahu s nohou, mať zdvihnutú nohu späť a dať na ponožku. Bez pauzy, utiahnuť prsia na pravej nohe. Presunúť akoby beží v horizontálnej rovine.

Aké pokyny by mali byť dodržiavané, niesť položky číslo 5, ktorá je súčasťou sady cvičenie každodenné ranné cvičenie pre mužov?

V prípade, že štát dovolí kĺby, môže vykonávať všetky pohyby v skoku. Simulujúce beh, nezabudnite udržiavať telo v jednej polohe a nie s cieľom zvýšiť vysoké zadok. Utiahnite kolená v rovnakom tempe po dobu niekoľkých minút - a mať silu. Pokiaľ chcete skomplikovať komplex, kombinovať cvičenie s predchádzajúcimi šikmých zvratmi.

6. Double krútenie. Ľahnite si na zem, ruky za hlavou pretočil alebo len dotknúť spánky (pri ručnej cvičenie by nemala vyvíjať tlak na hlave). Na nádychu zdvihnite ľavú ruku a zdvihnite pravú nohu tak, že len málo nasadením hornú časť tela, dlaňou sa dotknúť prstami. Pri výdychu, vrátiť ruky k hlave, dolná časť nohy. Na ďalší výdychu stlačte pravú ruku na ľavej nohe. Pohybovať tempom než dosť sily na zemi nechodia.

Aké pokyny by mali byť dodržiavané, nesúci číslo položky 6, ktorý je súčasťou sady cvičenie ranná gymnastika hygienických pre mužov?

Na pozíciu pása mal pravdu celý čas ju pretiahnuť na zem a snažil sa priviesť spodné rebrá na panvici.