Roller Simulator: recenzie. Roller lis - cenovo dostupná domáce tréner

V začiatkoch našich rodičov, tento simulátor bol široko obiehal. Ale dnes predmetom je väčšinou kladné hodnotenie. Roller lis je ľahko ovládateľný a nezaberá veľa miesta. Self-štúdium doma tento mini-simulátor - ideálny pomocník na ceste k postave snov.

Čo je cvičenec

Cvičenie na prítlačnom valci je kruh s úchytmi na bokoch, ktorých priemer sa pohybuje od 16 do 20 centimetrov.

Každý výrobca modifikuje svojou vlastnou cestou: s jedným, dvoma alebo štyrmi kolesami, s podložkou pod nohy, so schopnosťou vrátiť a tak ďalej.

Sam Roller Simulator je vyrobený zo špeciálnych materiálov, ktoré nepoškodzujú povrch, na ktorom vykonávať svoju účasťou.

či účinnú videu

S ním môžete nielen vytiahnuť a posilnenie svalov, ale tiež výrazne schudnúť. Pracuje takmer všetky hlavné svalové skupiny a navyše kompletné pomocné, ktoré sú ťažké pre čerpanie, vykonávanie iných cvičení.

Hlavnou podmienkou využitie tohto simulátora - je dodržiavanie správneho cvičenia techniky. Hneď na druhý deň po hodine budete cítiť bolesť vo svaloch, čo znamená, že fungujú (hojdačka).

Svaly pracujú na simulátore

Gymnastické koleso, ale tiež volal valec do tlače, však, to nie je len na tom pracuje. V tom si môžete byť istí, že na prvú lekciu. Použitie simulátora (valcového lisu), je možné pracovať všetky hlavné svalové skupiny. Každé cvičenie je čerpanie niektorých častí tela. Na splnenie úplne celý svalový skelet, osem je dostatok pohybu, ku ktorej valcový lis.

Svaly, ktoré sú aktívne v oblasti vzdelávania s gymnastickým kola:

• Spina.
• Hrudníka.
• Delta.
• Priame a šikmé brušné svaly.
• Nohy a zadok.
• Hands.
• Svaly krku (obrovský kus práce, ale rozhodne nie, ale stresujúce pri práci).
• Kostrové (s obvyklé váhy napumpovať svaly je to veľmi ťažké).
• Okrúhle, diamant v tvare, cimburím (malé svaly, ktoré sú umiestnené v blízkosti kľúče).
• Spoje (to je to, čo je spojené svaly, - valec vlaky svoju moc).

Cvičenie s valcom stlačiť

U mužov, a to ako v zásade aj pre ženy, existuje veľa rôznych aktivít. Aj keď by sa mohlo zdať, v triede s týmto simulátorom bez rozmanitosti. Ale nie je to tak. Celý aparát výkonu nezávisí na pohlaví. výkonové sadzby ženy sú nižšie, takže sa nemusí vždy dostať na konci tréningu efektívne vykonávať. V tomto ohľade zástupcovia krásne polovice ľudstva je vyzvaný na vykonanie rovnaké cviky, že muži. S jedinou výnimkou - znížiť počet opakovaní v prístupe.

Cvičenie s valčekom na stlačiť pre mužov:

• Východisková poloha - na kolenách, držal ruky na simulátore. Postupne sa začnú ho posunúť vpred na podlahe. Telo je znížená. Akonáhle sa to stane sa rovnobežne s podlahou, valec začne spätný chod. Takže ste sa pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy. Kolená celé cvičenie sa ohýbal. Ak je lis by mal cítiť napätie svalov.
• Východisková poloha - sedieť na tvrdom povrchu, nohy ohnuté v kolenách. Jemne stlačte valec pre substituovaný pod nohy. Mali by byť na držadlách simulátore. Rovné ramená dosadajú na podlahu a začne spomaľovať pohyb obloženia valca dopredu. Kolená by sa mali dotýkať hrudníka, potom sa zastaví a vrátiť simulátore, takže telo prijal svoju pôvodnú pozíciu. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa zameriava na svaly stehien, zadku a tlače, snažiť kontrolovať výkon techniky, pretože kvalita prípravy závisí na tom.
• Počiatočná poloha - ležiace náchylný na pevnom povrchu. Natiahnutými v prednej časti hlavy držať valček. Toto cvičenie je zameraná na spracovanie chrbtové svaly, biceps a triceps. Pomaly, jemným zatlačením na valček, pevne ju k sebe. Ale netrhajú stehná z povrchu, na ktorej leží. Späť počas flex cvičenia. Najvyšší bod prestávky po dobu niekoľkých sekúnd a potom tiež pomaly klesať do svojej východiskovej polohy.
• Počiatočná pozície - sedí na podlahe s nohy rovno. Koleso je umiestnené na pravej strane vás. Uchopte ju rukami, a vziať ho do strany pre maximálnej vzdialenosti. Vydržte chvíľku v tejto polohe, a potom sa vrátiť k pôvodnému. Tak budete trénovať svoje šikmé brušné svaly. Robiť desať opakovaní v jednom smere, potom sa presunúť valček smerom doľava a robiť rovnaké množstvo zjazdoviek.
• Tento výkon, ktorý je vhodný pre skúsených užívateľov simulátore. Východisková poloha - stojace. Ohýbať s valčekom v ruke dole. Položil ho na podlahu. Lean vpred, "laminovanie" váľať dopredu. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Výhody a nevýhody simulátora

Gymnastické koleso - nie je dokonalý guľatý, je nám povedané, o tomto. Roller lis má svoje výhody aj nevýhody.

Simulátor výhody:

• Miniatúrne gymnastické kolesá. To umožňuje, aby sa zapojili s ním, a to aj v malom byte. A po tréningu dať, napríklad, do skrine, kde nebude prekážať s kýmkoľvek a vošiel na malom voľnom priestranstve.
• Nízka cena (v priemere asi 2000 rubľov). Tento stroj pracuje takmer každý sval par s nákladné.
• Univerzálnosť. Táto výhoda gymnastické filmu spočíva v tom, že okrem hlavných svalových skupín, je čerpanie a malé, že nemôžete s činkami.

Valec tlačovej nedostatky na jedinú vec - s pomocou cvičenia je nie každý môže. Ak chcete začať trénovať s gymnastickým kolesá, vaše svaly musia byť fyzicky pripravený. Preto pred tréningom s valčekom hojdacia brušných svalov, paží inými cvičenie po dobu asi dvoch týždňov.

Tipy

Kúpiť obchodné pre tlač nebude ťažké, pretože je komerčne dostupný v mnohých športových obchodoch. Náklady na ňom je nízka, asi 10 $. Avšak, v čase nákupu by mal starostlivo skúmať simulátore. Skúste si vybrať tú, ktorá bude a gumové rukoväť a kolesá sám s reliéfom, vizuálne podobnú automobilové pneumatiky. Tieto dodatky bude vaša tréningy bezpečné a pohodlné.

Pre začiatočníkov je doporučené vykonávať cvičenia nie sú plné amplitúdy, teda nižšia a zvýšiť telo nie je možné. Takže si chrániť pred úrazom. Dajte si pozor na blaho, ak máte pocit, že máte dole, potom to urobiť, ale snaží sa vyhnúť bolesti. Postupne sa telo zvykne na stres a umožňujú vykonávať všetky cviky správne, ako je to možné.

Recenzia: Roller lis

Študovať názory ľudí, ktorí používajú tento simulátor, môžeme s istotou povedať, že je to efektívne. Koniec koncov, dostane väčšinou kladné recenzie. Roller lis pomohol mnohým ľuďom vidieť cenil kocky.

Názory ľudí, ktorí používajú simulátor, sa zhodujú, že to určite pomôže, hlavná vec - robiť cvičenia pravidelne a správne. Veľa na prvý pevný, aby nabral rovnováhu, ale táto zručnosť prichádza so skúsenosťami. Rozhodne neodporúčame pre ľudí s gymnastických kolies vzadu a ochorení chrbtice.

Ak zhrnieme odpovedí účastníkov, môžeme s istotou povedať, že valec simulátor robí ploché brucho a posilnenie takmer každý sval.