Preťahovanie doma - posilnenie svalov a šliach

Preťahovanie doma hrá veľmi dôležitú úlohu pri predvídaní svalovej nerovnováhy a problémy s tým spojené s správne držanie tela. Naťahovacie cvičenia pomáhajú, aby sa zabránilo zraneniu a pridať efektivitu pravidelným cvičením. Je však potrebné mať na pamäti, že príliš aktívny relácie na svalového napätia môže viesť k zraneniu. V tomto cvičení je potrebné pristupovať s opatrnosťou. Lepšie vykonávať komplex s miernym počtu opakovaní a deň potom. V tomto prípade sa k získaniu hmatateľných výsledkov je treba pravidelne trénovať bez absencie.

Ako nohu naťahovať doma, to je najlepšie, aby sa zobrazila výzva odborníkov. Ale je možné, na základe príslušnej literatúry, rozvíjať sadu cvičenia a seba.

Na začiatku tréningu by mala byť dobre zahreje. Svetlo jogging a rýchla chôdza (asi 10 minút), bude trénovať nielen srdcový sval, ale aj "teplý" body. Krv začne rýchlo prúdiť krvných ciev, a tým prehriatie tela a končatín. Bez tohto predčistenia bude ťažké vykonávať cvičenia s potrebnou amplitúdu. Najlepší čas na pretiahnuť sa vykonáva v domácnosti - večer. To bolo v tomto okamihu dňa telo pokojne prijať takú záťaž a získanie vláčne svaly.

Strečing doma je účinný na vykonanie určitého počtu podmienok:

- schopnosť vykonávať kontrolu nad veľkosti zaťaženia svalov pri vykonávaní každý úsek;

- venovať osobitnú pozornosť postavenie hlavy, pásu, ramená a nohy počas cvičenia;

- regulácia záťaže v súlade s celkovým zdravotným stavom, ako ľudské telo každý deň cíti inak.

Treba mať na pamäti, že správne pretiahnutie nôh doma vyžaduje veľa času a pozornosti pre ich blaho. Tu, uistite sa, že počúvať svoje pocity.

Takže, tu je niekoľko cvičení, ktorá prispieva k pružnosti tela.

Natiahnutie triesla do sedu. Musíte sedieť na podlahe, nohy sa zišli, aby chodidlá nôh sa na seba pozreli a zatváracie rukami pripojil podrážky. Mierne nakloniť dopredu, začínajú presúvať z bokov až do pocitu svetla tiahnuci sa v rozkroku. Pri sklonoch je potrebné trochu ponaťahovať brušné svaly a vydýchnuť. Ak chcete zostať v polohe pľúcach rozťahovanie na 45 sekúnd, zatiaľ čo dýchanie pomaly, rytmicky. Musíme sa snažiť nakloniť išiel z bokov bez zaťaženia spodnej časti chrbta flexia krku a ramien. Dolnej časti chrbta by mal byť rovný a teším. Čím dlhšie človek môže zostať v polohe natiahnutie, tým účinnejšie bude obsadené. Musíme však mať na pamäti, že by nemali existovať žiadne pocity nepohodlie.

Natiahnutie ľavej strane pasu a zadnej strane stehna. Sedieť na podlahe, pravá noha plne vysunutej polohy, ľavá noha by sa mali dotýkať vnútorného povrchu na pravom stehne. Súčasne pravé koleno natiahnutej nohy by mali byť v uvoľnenom stave. Vydychovaní, začnú pomaly naklonila na nohách natiahnutú nohu z bedrového kĺbu cítiť ľahko pretiahnuť. Brada by mala byť mierne natiahnuté vpred, paže a ramená uvoľnené. Držať v tejto pozícii po dobu 45 sekúnd, zatiaľ čo dýchanie pomaly a rytmicky. Podobne to cvičenie na druhej nohe.

Pri vykonávaní tohto cvičenia, je potrebné, aby sa ubezpečil, že štvorhlavého svalu na pravom stehne bola uvoľnená a nemusíte skloniť veľmi nízko nad kolenom. Je však nutné kontrolovať umiestnenie natiahnuté nohy nohy vo zvislej polohe a členkové svaly na rukách a nohách by mal byť v uvoľnenom stave.

Preťahovanie štvorhlavý stehenný sval v sede. Musíte sedieť na podlahe, pokrčte pravú nohu do polohy sa päty dotýkať vonkajšej časti pravého stehna. Ľavá noha je ohnutá v kolene a ľavá noha príde na vnútornej strane stehna pravej nohy. Pata pravej nohy, musí sa zodvihne a členok ohýbať v rovnakom smere. môžete držať krok sa pohybovať trochu na stranu, ak sa objaví nepríjemný tlak na členku v takej polohe. Pomaly sa odrazil rovno späť ku ľahké preťahovanie. Rovnováhu, môžete si oddýchnuť na rukách na podlahu. Zostaňte v tejto polohe až do 45 sekúnd a potom vykonať podobné cvičenie s druhou nohou. Nemôžete zablúdiť príliš ďaleko, pretože to dovolí koleno odtrhnúť sa od podlahy, a potom hlavnú záťaž na koleno, a nie na stehne.

Keď sa jazdí pravidelne a celý komplex tiahnuci sa cvičenie doma posilní svaly a väzy, čo je viac hustý a pružný.