Pre trapézových cvičenie - je to ľahké

Trapezius svaly sú tak nazvaný pretože jeho tvar pripomína lichobežník. Pochádzajú z krku a končí v stredu chrbta. Hlavné bremeno týchto svalov zvyčajne dochádza na konci tréningu, pretože cviky sú jednoduché a ľahko trapéz. To je spôsobené tým, že zaťaženie na týchto svalových skupín dochádza aj pri vykonávaní iných cvičení (kľučky, zhyby, atď).

Najobľúbenejšie cvičenie pre lichobežníka - zdvíha ruky s činkami (pokrčí ramenami).

Forma zvolená špeciálna tyč nezáleží.

Ale je lepšie použiť shell s krížom v tvare kosoštvorca. Nebude to bolieť triesla a poraniť genitálie, čo vždy prináša bolesť.

Zdvíhanie veľa na váhe, môže byť použitý raznohvat a zmeniť polohu rúk v každom prístupe.

Najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako vykonávať Schrag - použiť ako závažie alebo činky závažia. V tomto prípade neexistuje žiadne nebezpečenstvo zranenia triesla. Toto cvičenie je pre jednoduchý lichobežník, a táto technika je stále rovnaký - hladký vzostup a potom zníženie ramená.

Je možné vykonať dané zaťaženie s činka od kruhového otáčania. Aký druh trapézového výkon zariadenia na použitie - individuálnu voľbu každého, pretože obe metódy sú si rovní v účinnosť. Ale podľa skúsených športovcov, kruhový rotácie sú nebezpečné, a to najmä pre začiatočníkov.

Dobre vyvinuté hornej časti trapezius svaly chovu Ruka v ruke z pôvodnej pozície v stoji. Sústrediť zaťaženie na strednej časti hrazde, musíte zvýšiť svoje ruky a predklonil.

Plne naložený trapezius v stredných a dolných úsekoch na baroch pomôcť pokrčí ramenami. Technika nasledujúce: východiskovej polohe na bradlách je rovnaký ako pre jednoduché kľučky. Potom je potrebné, aby sa zdvíhanie a spúšťanie pohybu puzdrom (pokrčil plecami) ramien. Hoci vykonaná malé pohyby amplitúdy zaťaženia tohto cvičenia pre vysoké lichobežníka. Cvičenie je predovšetkým skutočnosť, že v priebehu Schrage primárnej úlohu, na rozdiel od všetkých ostatných zaťaženie, máme pozitívne fáze (dve tretiny z celkového času cvičenia).

To je prekvapivé, ale zdá sa, že na hrazde sú tak dobré, že svaly sa trasú cvičenie. Vykonávať špeciálne cvičenia stačí párkrát týždenne, nie viac ako 10 minút. Najlepšou voľbou bude nasledujúci schéma výcvik: utorok, v sobotu (alebo v pondelok, piatok) - dvojicu recepciou na šesť prístupov a dvadsať opakovaní je popísané vyššie (dátové svaly takmer nie je "zalepiť").

V zostávajúcich dňoch sa tiež odporúča, aby si vybrať čas na cvičenie na hrazde (pull-up, push-up, ťah). Najlepšie zaťaženie - je ťahom na bare, pretože široká škála rukoväte umožňuje aj pri dennom výkonom vyhýbať návykové sval. Čiastočne napumpovať hrazde ako je to možné, spĺňajúce vzostup zaťaženie na rovných ramien, hoci to je viac než cvičenie zamerané na rozvoj deltový svaly na chrbte.