Paleo-diétne menu, recepty, recenzie

Dnes všetci ľudia chcú byť štíhla a krásna. To je však len veľmi málo ľudí môže úplne opustiť spotrebu obľúbené jedlá. V tomto článku by som chcel hovoriť o tom, čo je Paleo stravy.

Čo je to

Na začiatku je nutné pochopiť koncepty. Takže dnes, nie všetci oboznámení s termínom "Paleo diétu". Čo je to? Chcem povedať, že titul je zakódovaný v slove "paleolitické" - alebo skôr v paleolite. Strava veľmi vhodný pre tých, ktorí sú zvyknutí žiť aktívny život, nechce vzdať dobroty a chcú udržať štíhlu krásnu postavu.

nadácie

Paleo diéta - pomerne nové meno vo svete výživy. Avšak, to je rýchlo získavajú na popularite. Najdôležitejšie je jeho promotér vedec L. Kordeyn, čo naznačuje, že princípy moci moderného a starovekého človeka nie je príliš odlišná. Čo to znamená? Takže predtým, než ľudia jedli mäso mŕtvych zvierat, jesť vajcia, orechy a bobule. Rovnako tak boli štíhle a zdravé. Vedci tvrdia, že takéto a mala by byť strava moderného človeka. Okrem toho také musia byť spôsob života. tj Musíme sedieť sám pri trávení potravy. V ďalšiu hodinu musíme byť v neustálom pohybe.

zásady

Paleo diéta má tiež určité zásady, ktoré by mali byť dodržiavané.

1. Môžete jesť nejaké čerstvé ovocie a zeleninu.
2. Je potrebné konzumovať všetky korene.
3. Vhodné sú všetky sušené ovocie.
4. Nutne v strave by mal byť vajcia, semená a orechy.
5. A samozrejme nezaobíde bez mäsa. Môže byť dokonca odrody tuk. Možno, že spotreba drobov z mäsa.

Predpokladá sa, že keď títo príjem potravy telo je nasýtené pomerne rýchlo a nevyžaduje časté malé občerstvenie. Dôležité by bolo tiež v nasledujúcom okamihu: v tejto diéte úplne vylúčil konzumácii týchto alergénov, ako proteínu lepku (nájdených v obilí) a laktózy - jednoduché sacharidy.

o produktoch

Tiež by som chcel hovoriť o tom, čo potraviny sú a je zakázané konzumovať Paleo stravy.

Základom stravy: ryby a morské plody, mäso (všetky odrody), hydina, vajcia, orechy, semená, ovocie a zelenina (okrem zemiakov).

Povolená: rastlinné oleje (olivový, ľanový, slnečnicový olej, avokádový olej a vlašské orechy), káva, čaj bez cukru. Môžete piť minerálne vody bez plynu. Povolená vysuší a alkohol (vo veľmi malých množstvách).

Je zakázané: margarín, maslo, polotovary (párky, salámy, mäso, atď) a sladkosti. Nemôžete jesť rôzne pochutiny, majonéza, kečup, omáčky, medu. Je prísne zakázané jesť a solené oriešky.

strava a navyše

Treba tiež povedať, že mnohí ľudia išli Paleo stravy. Spätná väzba od tých, ktorí sa snažili si to pre seba, z väčšej časti pozitívne. Ľudia hovoria, že takáto diéta zaisťuje veľký náboj sily a energie, čo je dosť na celý deň. Okrem toho je vyššie popísaná potraviny rovnako nasýtenia telu všetky potrebné, že nie je potrebné, aby sa nielen nejaké občerstvenie, ale aj spotrebujú ďalšie vitamíny. Lekári sú tiež tieto pozitívne aspekty tejto diéte:

• Je bezpečný pre takmer všetkých ľudí. Avšak, ak máte problémy s obličkami, žalúdok alebo pečeň, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.
• Všetky vyššie uvedené potravinárske výrobky obsahujú maximálne množstvo živín, ktoré človek potrebuje pre normálny život.
• Táto diéta zahŕňa nadmernú spotrebu vody, pretože väčšina ľudí zabudnúť na každodenný život.
• Spotreba strava eliminuje škodlivý organizmus vyprážané jedlá. Jedlo by malo byť varené, dusené, dusená.

Avšak, s tým všetkým, čo potrebujete pre prideľovanie a "pohodlné" pre všetkých účastníkov také diéty:

1. Nie je potrebné počítať kalórie, prejedanie.
2. Takáto strava môže rýchlo zvyknúť. Navyše neexistuje žiadna túžba rýchlo zjesť zákusok alebo niečo sladké ako olovrant (a to je základom pre sadu zdroje tukovej hmoty).
3. Môžete jesť kedykoľvek chcete, s kým chcete a ako chcete. Neexistujú žiadne obmedzenia príjmu potravy až 6 hodín, nemusíte robiť malé alebo veľké prestávky medzi jedlami.

diéta cons

Avšak, Paleo diéta má aj niektoré nevýhody. To tiež musí byť povedané.

1. Takáto diéta, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude poteší všetkých členov domácnosti. Takže sa musíme pripraviť sami individuálne. Okrem toho, nie všetci v práci, pochopí, prečo je lepšie sa vzdať sladkosti s kávou v prospech plnohodnotného občerstvenia.
2. Budeme musieť robiť fyzické cvičenia. Najlepšie výsledky táto diéta dáva možné len s fyzickou námahou na tele.
3. Táto diéta sa týka konzumácia iba prírodné potraviny. Dnes, bohužiaľ, sú viac než polotovarov. No, je nájsť, nie je v blízkej stánku je jednoducho nebude tak jednoduché.
4. Kontraindikácie jeho použitie tam, ale existujú určité obmedzenia. V prípade, že telo nie je v poriadku, pred môcť v tomto režime ešte lepšie poradiť sa s lekárom.

vzorový jedálny lístok

Takže Paleo stravy. Menu v danom režime napájania môže byť nasledujúce.

raňajky

• Ryža alebo pohánka - 80 gramov.
• Zeleninový šalát (naplnené rastlinného alebo olivovým olejom - 1 polievková lyžica).
• Kurací rezeň (100 g).

Predkus. Orechy - 50 gramov.

Obed. Čo naznačuje, obed Paleo diéta? Menu na druhom hlavným jedlom môže byť nasledujúce:

• Lean ryby (100 gramov).
• Uhoriek - 1 ks.

Predkus. Hruška alebo jablko.

večera

• Varené vajcia - 2 ks.
• Zeleninový šalát (ochutený 1 lyžica olivového oleja).

recepty

Ak sa niekto sa páči vyššie Paleo diéta recepty na rôzne pokrmy z povolených prípravkov - to je to, čo chcete povedať viac.

1. Brokolica polievka. Ak to chcete, je nutné najprv pripraviť kurací vývar, pridáme k nej cibuľu, mrkvu, brokolica. Varí sa všetko potrebné až do brokolica nezmäkne (bude trvať asi 15 minút).
2. Smoothies. dva banány by mali byť znížené, dve zelené jablko a dve kivi. To všetko je umiestnené v mixéri, pridajte trochu vody a ľadu. All šľahačkou.
3. Šalát. Je nutné zmiešať 100 g kreviet, šalát, jeden zväzok koriandra, 2 lyžice sezamové semienka, strúčikom cesnaku. Oblečení s citrónovou šťavou. Soľ a korenie - podľa chuti.

Dobrú chuť.