Orientačné nutričné menu pre každú príležitosť

Správna výživa vyžaduje dodržiavanie platných pravidiel (návyky)

- päť jedla;

- pred spaním po poslednom jedle by mal prejsť ako najmenej dve hodiny;

- raňajky najneskôr štyridsať minút po prebudení;

- použitie 2 litre vody za deň (v prípade, že nie sú žiadne kontraindikácie);

- vykonávanie vypúšťanie dňa (1 týždenne).

Približný výživa Menu číslo 1

Raňajky: Pohánka (ovos) kaša. Množstvo nesmie presiahnuť 200 g

Olovrant: ovocie, plody, mliečne výrobky.

Obed: zeleninová polievka (hovädzie menej, časť - nie viac ako 250 g), mäsa alebo rýb (100 g). Ako ozdoba ideálnych obilnín, ale nemali by byť konzumované viac ako 3 krát týždenne.

Olovrant: mliečne výrobky.

Večera: tvaroh (mískyna so syrom).

Približný počet výživa menu 2

Raňajky: 2 palacinky cukety alebo zemiaky. Zemiakové pokrmy jesť nie viac ako dvakrát týždenne.

Olovrant: ovocie, plody, mliečne výrobky.

Obed: viď menu číslo 1 ..

Olovrant: mliečne výrobky.

Večera: omeleta (180 g), alebo mäso so zeleninou (200 g).

Vzorka menu správnej výživy v pôste dňoch

Prvý raňajky: parný kotlety (ryba / mäso, 100-120 g) s prílohou ryže a zeleniny (250 g), zelený čaj (bez prídavku cukru).

Obed: nekyslé a odtučneného tvarohu (100 g), jablko pečené so sušeným ovocím.

Obed chudého námornej polievka (voliteľne) ryby z rôznych druhov zeleniny (260 g), varené rybie (100 g), varené zemiaky (1 ks), želé cukor (125 g), a čaj.

Snack: omeleta (proteín) v páre (150 g), vývar boky alebo brusnicového džúsu.

Večera: garnátov (100 g), ryžový alebo zemiakový kaša (150 gramov), morské riasy šalát (100 g), zelený čaj.

vzorový jedálny lístok správna strava s nízkym obsahom sacharidov číslo 1

Raňajky: 2 vajcia, šalát z non-škrobnatých zeleniny, pokiaľ je to žiaduce ochutené zeleniny (s výhodou olivový olej).

Olovrant: nízkotučný tvaroh.

Obed: zeleninová polievka vývar (bez prídavku zemiakov a hrach), varené alebo pečené ryby.

Olovrant: odtučneného bieleho jogurtu (chutná ovocné jogurty často dosiahnuté pridaním konzervy a džemy, obsahujú veľa cukru a konzervačných látok).

Večera: varená ryba alebo mäso s prílohou z dusenej zeleniny.

Vzorka menu pre správne diéty s nízkym obsahom sacharidov číslo 2

B: 200 g kreviet, 100 g paradajok.

Olovrant: 2 varené vajcia.

Obed: varené kuracie mäso (môže byť varené hovädzie mäso), pečené alebo dusenej zeleniny.

Olovrant: nízkotučný jogurt bez prídavku jam (s výhodou domáce).

Večera: varené mäso (ryby) so zeleninou.

Vzorka menu pre správne diéty s nízkym obsahom sacharidov číslo 3

Raňajky: praženicu s bylinkami a paradajkami.

Olovrant: od 20 do 30 gramov syra.

Obed: hovädzí vývar s mäsom a diétneho chleba.

Olovrant: jogurt s nízkym obsahom tuku (2%).

Večera: pozri Menu nízkym obsahom sacharidov № № 1 alebo 2 ..

Orientačné nutričné menu pre chudnutie

Raňajky vajcia (1 ks.), Grapefruit (0,5-1 kusov.), Celozrnný chlieb (40 g), káva s mliekom (200 ml).

Obed chudé mäso (100 g), zelenina (250 g), šalát, ovocie (150 g).

Snack: chlieb (40 g), syr alebo tvaroh (30 g), káva s mliekom (200 ml).

Večera: chudé mäso (100 g), zelenina (250 g), šalát, ovocie (100 g), mlieko (100 ml).