Oksisayz brucho. Oksisayz: cvičenie pre chudnutie brucha a pásu

V tomto bode to vyvolalo mnoho vzdelávacích programov, ktorých cieľom je pomôcť zbaviť sa zbytočných kilogramov. Tiež, každý rok tam sú stále viac a viac systémov sú pod starostlivým výkon naozaj funguje. Počet týchto programov patrí oksisayz lekcie, a medzi tými, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kíl, ktoré získavajú na popularite.

Aký typ zariadenia

Hlavným princípom tohto programu je špeciálny dychové cvičenia. Jeho cieľom je zlepšiť metabolizmus, trávenie a krvný obeh. Samotné cvičenie aj pre neskúsenú osobou je jednoduchý a prístupný, ktorý nie je zapojený do tohto športu. Tí, ktorí vyškolení v tejto technike, okrem toho, že je strata hmotnosti, začne posilňovať kĺby a svalový systém. Vzhľadom k obohateniu kyslíka do tkanív sa stáva zdravý vzhľad pokožky.

Niekto nemôže veriť, ale táto technika je naozaj oksisayz účinnosť a prvá zmena na obrázku byť viditeľné už v siedmom tréningu, zatiaľ čo deň je dosť, aby postup až 20 minút. Účinok nastáva ešte rýchlejšie ako z tried v telocvični. Niektorí prirovnávajú túto metódu s Bodyflex komplexnou oksisayz ale líšia sa tým, že je dýchanie a cvičenie v kombinácii, a tak čas strávený na cvičenie menej. Tiež u týchto zasadnutiach výcviku zúčastňuje viac svalov. Zaujímavosťou je, že človek si vyberie, na akejkoľvek časti tela, aby sa osobitný dôraz na to opraviť.

Technológia uťahuje lis

Fitness tréneri hovoria, že oksisayz brucho je vynikajúcou voľbou pre prácu vonku na oslabené svaly v tejto oblasti. Dokonca aj správne dýchanie už hrá dôležitú úlohu a majú pozitívny vplyv na organizmus stagnujúci. So správnym návrhu šikmé kmeňa a priamych brušných svalov súčasne. To znižuje dobu tréningu, nemusíte míňať úsilie na jednom mieste ako prvý, potom druhý. Mať zvládol túto techniku, pri každom nádychu a výdychu človek cíti napätie brušných svalov.

než začnete

Pred spustením "oksisayz" na bruchu, je nutné vykonať vlastné skúšky sa , ako správne dýchať. Obliecť tak, že veci nie sú v rozpore s pohybom. Zaujať pohodlnú polohu v kresle (sediaci). Jedna ruka spočíva na prsiach a druhý - v žalúdku. Pokúsiť sa vydýchnuť všetok vzduch, nasleduje veľmi hlboké dýchanie. Teraz vydýchnuť. Ak sa po vyčerpaní dlaň sa stal bližšie k chrbtici, a vo vzduchu nastaviť tak opäť vzdialil - tich bráničné dýchanie. To je považované za správne. Ale väčšina ľudí zvyčajne dýchať "prsia", a často z tohto dôvodu existujú problémy spojené s zdravie a telesnej hmotnosti. Dôvodom je, že dychy nie sú hlboko do pľúc a vstupuje do vzduchu najmenej. Učením bráničné dýchanie, alebo aspoň základy zvládli, môžete výrazne zlepšiť svoju kondíciu. Ak to chcete, budete musieť zvládnuť špeciálnu sadu dychové cvičenia, ktorá ponúka vybavenie oksisayz.

Naučiť sa dýchať

Nie je nutné na spustenie cvičenie bez znalosti správneho dýchania. Až potom, čo tento proces je takmer automatické a mozog nebude mať čo robiť premýšľať o tom, ako udržať v rytme tejto, môžete začať vykonávať oksisayz brucho. Takže celý systém je prevedený v štyroch fázach:

1. Je dôležité, aby skutočne úsmev a relaxovať žalúdka. To sa vykonáva cez nos nadýchol a vzduch potrebný na vyplnenie žalúdok.
2. Teraz je potreba dobrý pretiahnuť svaly zadku, a pokúsiť sa "vytiahnuť" boky. V spodnej časti brucha a kmeňov, a tak robil tri viac dychov, ktoré doplnia zvyšok vzduchu "rohy" v pľúcach.
3. Pery pretiahol "hvízdať", ak sfúknuť sviečky. Ostro výdych ústami pre vzduch, pomáhanie žalúdok (ho zvádzať do rebier).
4. Pre plné likvidáciu vzduchu sa vykonáva tri výdych.

Opakovaním tohto postupu štyrikrát, urobíte jeden cyklus. Pri vykonávaní tohto súboru dychových cvičení, je dôležité, aby sa nakloniť hlavu. Pri nádychu, že by mal byť úsmev. Potom, čo pracoval tento gymnastika, môžete začať trénovať.

Nuance s dýchaním

Opakovanie každého cyklu, je dôležité mať na pamäti nasledovné body:

• Počas inhalácie nemôže zdvihnúť ramená a hrudník.
• Zadná strana je vždy plochý.
• Mohlo by navyše dychy, už ovláda vzduchu, takže to nevychádza.

Inštruktor Marina Korpan

Marina Korpan - je kvalifikovaným fitness inštruktor. Okrem toho, že je odborník na formovanie postavy a predné televízny program. Aj podľa jeho autorstvo bolo uverejnené dychové cvičenia Marina Korpan, ktorý okamžite získal fanúšikov. Táto technika sa snažil na seba po pôrode, ktorá dodala pár kíl. V dôsledku oksisayz sa zbavil tuku na bokoch, že nesedí na špeciálnu diétu. Vo svojom arzenálu celého programu, ako sa zbaviť nadváhy. To zahŕňa "oksisayz" lekcie pre oblasti brucha, na bokoch a rúk.

bočné pretiahnutie

Ak chcete vykonať potrebné ohýbať kolená zároveň sa snaží udržať panva v rovnakej pozícii. Začína dychové cvičenia, a zároveň, pravá ruka ide cez hlavu, aby sa telo štíhle na ľavú stranu. Táto pozícia je štyri respiračné cyklus. Na každej strane je držaný štyri rovnakého výkonu.

Pri vykonávaní tohto úseku často robia chyby. Napríklad nie je nutné vytiahnuť tela dopredu, alebo pas nebude mať požadovanú záťaž. Tiež nemusí byť otrasená, komplikovať výkon. Je pása svalov dôležité boli znížené, rovnako ako je to možné, a nemusí to nutne namáhať svoju pažu, a vytiahnite ju.

Cvičenie "Sphinx"

Pre uplatnenie priamych brušných svalov je potrebné prevrátiť na brucho a pretiahnuť predlaktia na podlahe. Snažíme sa dostať z lona svalov kostrče nadväzujúcich na brade. Toto rozťahovanie prežiť tak dlho, ako štyroch cyklov oksisayz technológií. Cviky na brucho tohto druhu je potrebné kontrolovať, pretože mnoho z nich sa pomaly začínajú "fanda" zaťaženie na hrazde, av skutočnosti je naším cieľom nie je napumpovať za ramená a utiahnite tlače.

Cvičenie "Rocket"

Ležiaci na chrbte, budete musieť vytiahnuť prsty za hlavu a stretch ponožky. Vykonáva dychové cvičenia Marina Korpan v štyroch cykloch. Total 4 snooze. Pri spustení by ste nemali sústrediť na prstoch. Hlavná vec, aby pocit, že na môj žalúdok utiahne Rectus zo skutočnosti, že ruky a nohy tiahnu do diaľky.

vyhrnieme

Toto cvičenie vám umožní pracovať nielen na oblasť chrbta a brucha, ale aj stehná. K tomu, kľačať, nie je umiestnenie. V dôsledku pôsobenia sily zadku prispôsobiteľné panvu hore. Zadná strana je hladká a udržiava v súlade s hornou časťou hlavy a kolená. Ruky sú zobrazené v prednej časti hrudníka, a tiež k miernemu nakláňaniu dozadu pohyb bokov. Zadná strana nie je zaoblená. Neznamená to dychové cvičenia.

niekoľko vylepšení

Vzhľadom k tomu, táto metóda je novinkou, mnoho chudnutie vyvoláva niekoľko otázok, takže predtým, než začnete vykonávať komplexné oksisayz na chudnutie, je užitočné vedieť, niekoľko ďalších detailov:

• Prvé lekcie by nemala trvať dlho - nie viac ako 15 minút. Ak máte pocit závrate, nebojte sa, to je normálne.
• Touto metódou nemusí dýchať neustále, ale ak nie je ťažké, potom je lepšie držať sa ho po celý deň. Ak ste v krajine, stačí urobiť pár dychové cvičenia, a nemusí nutne sprevádzať ich fyzickú aktivitu.
• Medzi cvičeniami, je žiaduce, aby pauzy. Výnimkou sú nováčikovia. Prvý týždeň sa môžete pomaly trénovať.
• Každé cvičenie by malo byť vykonané v miestnosti, ktorá má dostatočné vetranie. To je dôležité, pretože sa snažíme, aby naplnili ich pľúca čerstvým vzduchom.
• Trénovať každý deň. V čase, kedy by malo byť vykonané 30 či viac opakovaní oksisayz cvičenia. Prestávky by nemala byť.
• Robiť po jedle nemožné. To bude trvať tri hodiny. Po cvičení je povolené iba na jedenie za hodinu.
• Môžete to urobiť po pôrode po iba šiestich týždňov. Ale to je len vtedy, ak prešli bez komplikácií. To si vyžaduje konzultáciu lekára.
• Starostlivo si zacvičiť požadované pásmo, by mali zvýšiť náklad a prepravu viac ako 30 cyklov.
• Hoci plnenie tréningového času, môžete si vybrať svoj vlastný, dobre, ak je ráno.

Ak máte chrbtice prietrže, triedy nie sú kontraindikované, ale bude musieť vyhnúť cvičenie, kde je potrebné sa "krútenie" telo. V iných chorôb by sa mal poradiť s lekárom.