Čínski gymnastika Tai Chi. Starí čínski liečebný telocvik. Popis cvičenia

Každý človek v rôznej miere, obavy o ich zdravie. Väčšina ľudí normalizácie organizmu a prevencie nadváhy používať rôznu diétu, alebo ísť do fitness. Avšak, nie každý môže vydržať také zaťaženie nepretržite. Z tejto nejasnú situáciu, je tam jeden - čínska gymnastika Tai Chi. Tento prastarý liečiteľstve disciplína pomáhal zotaviť sa z vážnych chorôb a boj proti starnutiu od nepamäti.

všeobecné pojmy

Čínski gymnastika Tai Chi je cvičenie, ktoré nevyžaduje veľké úsilie a špeciálne školenia. Je založený na troch kritériách: milosť tanec, liečebný systém a bojujú techniku. Každý komponent je v dokonalej harmónii s ostatnými. Práve kvôli tejto jednoty je dosiahnuté pôsobením okolitého sveta.

Tai Chi učí ľudské vedomie interakciu s telom prostredníctvom plného kontaktu. Každý pohyb rúk a telom, vykonáva počas gymnastiku, vizualizujú a kontrolujú myseľ. Vzhľadom k tejto koncentrácii tela dosahuje svoje maximum. Tai Chi vzdialený od pálčivých problémov, než to má silný liečivý účinok na nervový systém. Predpokladá sa, že tento gymnastiky vznikol v starovekej Číne počas vlády Fu Zi. Cisár nariadil Yin Gan prísť s veľkým tancom, ktorý by mohol liečiť chorých, a by poskytovala obyčajných ľudí. Výsledkom je, že mudrc vynašiel množstvo cvičení, ktorá sa skladá z hladkých pohybov a bojových miest.

To ukazuje, čínske gymnastiky

Tai Chi cvičenie nechá každú osobu, napriek svojmu veku. V Číne, ľudia sa venujú tejto gymnastike vonku za úsvitu. Predpokladá sa, že v dôsledku tejto krajine je tak vysoká, stredná dĺžka života. V Rusku a vo svete existujú tisíce špeciálnych škôl, ktoré vyučujú synchronizovať dýchanie a vykonávať jemné pohyby, napodobňovať rôzne formy.

Čínski gymnastika Tai Chi vydáva svoje plody len s časom, takže nečakajte okamžité výsledky. Tonikum efekt prichádza po niekoľkých sadami cvičení. V Číne, to je veril, že tieto štúdie sú vhodnejšie pre starších ľudí, pretože nemajú možnosť chodiť do posilňovne, behanie alebo diéty. Okrem toho, gymnastika prispieva k zlepšeniu flexibility a normalizovať činnosť vnútorných orgánov, uvoľniť tlak a upokojiť nervy.

Výhody Tai Chi

Výsledky čínskej gymnastiky účinky na telo nemožno preceňovať. Pravidelný tréning zvyšuje pohyblivosť kĺbov, posilnenie centrálneho nervového systému, posilnenie imunity, aktivovať skryté časti mozgu, zlepšenie koordinácie a normalizovať fungovanie srdca a čriev. Početné štúdie preukázali, že čínski gymnastika Tai Chi veľmi efektívny v boji proti osteoporóze. Tento prekvapivý efekt je dosiahnutý starostlivo premyslený pomalými pohybmi. Vedci sa domnievajú, že pravidelné cvičenie znižuje riziko studených chorôb súvisiacich na minimum a prispieť k posilneniu svalového tkaniva. Mnohí lekári odporúčajú tieto cviky pri rehabilitácii po zlomenine.

Liečebný účinok trauma

Akýkoľvek majster tai chi povedať, že gymnastika je prvoradá v rovnováhe. Je to práve táto schopnosť v živote je kľúčom k zdraviu. Tai Chi divu odporúča len pre starších ľudí, ktorí často strácajú koordináciu a padajú dole, zlomeniny rôzneho stupňa.

Vedci ukázali, že tento typ zranenia v starobe dať vážne komplikácie, vrátane ovplyvňovania dlhovekosť. Podľa štatistík, väčšina starších ľudí hospitalizovaný s zlomeninou bedra. Obnoviť v tomto veku po takom zranení, je takmer nemožné. pomôcť len plynulé pohyby s prenesenie váhy z jednej nohy na druhú. To znamená, že čínska gymnastika učia nielen koordináciu, ale tiež posilňuje kostrový systém po vážnom zranení.

Psychické a fyzické účinky

Je dokázané, že cvičenie Tai Chi výrazne znížiť strach z pádu. Početné štúdie psychológov preukázali, že po 3 týždňoch pravidelného cvičenia, 30% ľudí, ktorí majú dôveru vo svoje vlastné schopnosti a schopností, po 3 mesiacoch cvičenie - 60% študentov. Bod zostatok, ktorý dosiahne sa najvyššej úrovne ku koncu predmetu.

Aby sa zapojili čínskej gymnastiky povolenej každý deň, u starších osôb - 3x týždenne. Už po prvých 10 hodín bude vytrvalosť, zvýšenie flexibility, posilnenie svalovej hmoty. Plynulý pohyb vonkajšia uľahčiť prísun kyslíka do tkanív a orgánov.

dôležité nuansy

Cvičenie by mala zahŕňať nielen telo, duch je tiež dôležité. Pravidelné cvičenie pomáha odviesť pozornosť od skutočnosti a poznať hĺbku jeho mysle. Učiť dôležitý nuansy je hudba. Správny zvuk vytvára vhodný vnútorný postoj uľahčuje rýchle uvoľnenie. Najlepšou voľbou je flauta melódia alebo iné ázijské tradičné nástroje. Miestnosť nie je zbytočné pridať zvuky prírody.

Tai Chi je vhodný pre ľudí s nadváhou. Cviky nevyžadujú fyzickú námahu. Pravidelné kurzy umožňujú spáliť viac kalórií, než pri rannom joggingu.

kde začať

Triedy Tai Chi môže byť vykonané na akomkoľvek povrchu, tak dlho, kým to nie je klzká. Topánky by mali byť tenké gumové alebo kožené podošvy. Povolené obvyklé ponožky, ale s vystuženým nohou. Na mäkkom trávniku možno vykonávať naboso, v prípade, že pôda nie je zima a žiadny vietor. Odevy - voľný, ľahko sa nemalo obmedzovať pohyb.

Dnes rozhodol vykonávať v osobitných skupinách, kde je majster Tai Chi. Tieto športové kluby znázornený začínajúcich gymnastu. Podstatou lekcie skupiny je naučiť sa základné pohyby, kontrola energie meditácie.

Cvičenie pre začiatočníkov

Tai Chi pre začiatočníkov zostúpi do troch hlavných zásad:

1. Akýkoľvek pohyb sa vykonáva pomaly a plynulo.
2. Všetky koncentrácia smeruje k svojmu vlastnému telu.
3. Dýchanie by mali byť voľne a rovnomerne. Základom Tai Chi pre začiatočníkov sú hnutie "Waterfall čerstvosti" a "Kruhy na vode." Prvé cvičenie sa vykonáva na pokrčenými nohami na šírku ramien. Paže natiahnuté, hlavu naklonil. Pomaly zohnúť ramená, potom kryt. Svaly by nemal byť napätý. Pohyb opakuje prietok vody. Po dosiahnutí maximálnej sklon by mal pomaly vracať do východiskovej polohy.

Počas cvičenia, "Kruhy na vode" s jednou rukou umiestniť na pás, druhý - na bruchu. Bowie tiež hladké otáčanie v kruhu, a potom do strany.

Komplex základných pohybov

V Tai Chi cvičenie znižuje na opis mentálnej reprezentácie nejakej formy a potom simulovať jej projekcie telo a ruky. Každý z týchto komplexov pohyby, ktoré majú byť vykonávané 4-6 krát za účasť v ľubovoľnom poradí. Na Tai Chi cvičenia sú vykonávané len na pokrčenými nohami. "Ponorenie do Chi" je hlavnou hnutia v čínskej gymnastiky. Po hlbokom inšpiračné rameno zdvihnuté na úrovni ramien, potom sa pomaly narovnal pred seba.

Cvičenie "Horse Mane" striedavo synchronizované prevedení pravej a ľavej ruky a nohy dopredu.

Pohyb "Hug mesiac" sa redukuje na obvode pomyselnej gule improvizované. K tomu, ruky zložené cez hlavu. V tomto prípade, nohy by mal opísať rovnaký kruh.

Cvičenie "Toss", aby sa pomaly útok telo späť, potom dopredu a ohýbanie ľavý lakeť na úrovni čela. Nohy neopustí krajinu. Pravá ruka otočí dlaní pri výdychu.