Nielen káva: Týchto 20 produktov vám pomôže zvýšiť produktivitu

Vždy je tu veľa práce, ale niekedy to nefunguje vyrovnať. Ako sa stať viac produktívne? Desiatu! Ukazuje sa, že existujú potraviny, ktoré môžu zvýšiť vašu energiu. Ak dynamickej hudby a non-sociálne siete nestačí, je správna strava môže pomôcť zvýšiť produktivitu a stabilizovať náladu. Ak ste neustále používať tieto produkty, budete vždy schopný fungovať efektívnejšie.

čučoriedka

Čučoriedky nie náhodou spadne na všetky zoznamy užitočných produktov pre telo. Plná antioxidantov bobúľ chrániť pred ochorením, znižuje nadúvanie a znižuje chuť na nezdravé potraviny, okrem toho, že zvyšujú kognitívne schopnosti. Vedci pozorovali pamäť a starostlivosť o deti po použití aditív na báze čučoriedok. Bolo zistené, že kognitívne schopnosti výrazne zlepšila.

jahody

Jahoda - ideálne desiata, keď je treba zamerať. Prečo? Tieto plody sú mnohé fizetina. Tento flavonoid, čo zlepšuje činnosť mozgu a zlepšuje pamäť. Štúdie preukázali, že jesť niekoľko porcií ovocia týždenne poskytuje významné zlepšenie dlhodobej pamäte.

špenát

Tento zelený nielen pomáha rozvíjať svaly, ale aj spomaľuje zhoršenie kognitívnych schopností s vekom. Okrem toho, špenát pomáha učiť sa a rozvíjať motoriku.

kel kapusta

Toto kapusta sa stala veľmi populárnou, a nie náhodou. To je neuveriteľne výživnejšie produkt, ktorý má viac vápnika ako pohár mlieka. Okrem toho, kapusta bohaté na vlákninu a slúži ako vynikajúci palivo pre mozog. V jednej časti - jeden tisíc percent dennej dávky vitamínu K, ktoré sú potrebné na podporu duševnej činnosti.

avokádo

Avokádo - je produkt, ktorý musí byť k dispozícii vo vašej strave. Výskumní pracovníci sa domnievajú, že konzumácia mononenasýtených mastných kyselín pomáha chrániť mozgové bunky a poskytuje zdravý krvný obeh.

paradajky

Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť tento výrobok do svojho menu. Paradajky sú veľmi užitočné, pretože zlepšujú schopnosť sústrediť sa a zvýšiť produktivitu vďaka lykopénu. Je to antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom. Potom, čo v tele sú zápalové procesy, cítime úzkosť, depresia, nemôžeme zbierať moje myšlienky. To všetko nepomôže produktivitu. Okrem toho, lykopén pomáha zbaviť sa toxických, čo spôsobuje ochorenie buniek.

baklažán

Uistite sa, že jesť baklažán s kožou. To bolo tam, že obsahujú živiny produktu. Baklažán pomáha zlepšiť komunikáciu medzi mozgovými bunkami, a to sa prejavuje v mnohých štúdiách.

mandle

Keď sa hladina cukru v krvi začne klesať, cítite únavu. Vás prebudí chuť k jedlu, zistíte, že je ťažké kontrolovať myšlienky, ruky sa začínajú triasť. Štúdie ukazujú, že to môže narušiť normálne vnímať informácie. Jesť niekoľko mandľové orechy. To je vynikajúci palivo pre mozog, ktorý bude udržiavať hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni, pomôže sústrediť a pracovať produktívne.

slnečnicové semienka

Všetci vieme, že nedostatok spánku je často zhoršuje deň. Ak zadáte k dispozícii snack slnečnicové semienka, môžete vyrovnať s hrozným pocitom ospalosti a podráždenosť. Semená obsahujú tryptofán, táto aminokyselina je rýchlo konvertovaný na serotonín - neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za úroveň energie a pocit šťastia.

Pekan

Tieto chutné orechy vám pomôžu získať ploché brucho vďaka vysokému obsahu horčíka, okrem toho, že majú veľa cholínu. Tento vitamín zlepšuje pamäť a zlepšuje náladu a energetickej hladiny.

ľanové semienka

Ľanové semienka sú bohaté na prospešné tuky, ktoré stimulujú mozog. Jesť ich kaše, pečivo, skladajúci sa z ovocných koktailov.

vlašské orechy

Je nemožné dosiahnuť produktivity po prebdenej noci, čo spôsobuje zmeny nálad. Spasenie budú potraviny bohaté na serotonín. Napríklad, veľa z látky v vlašské orechy, ktoré zlepšuje náladu a pomáha pri nechutenstve.

pečené hovädzie

Mali držať ďalej od semifinále, ale pečené mäso vás je v poriadku. Štúdie ukázali, že nedostatok železa v tele zasahuje do bežného vnímania informácií. Hovädzie mäso obsahuje veľké množstvo železa. Jesť niekoľko kusov na obede získať energiu pre zvyšok dňa.

tona

Porcie tuniaka obsahuje takmer sedemdesiat percent dennej dávky vitamínu _B6. Podľa vedeckých údajov, tento vitamín pomáha zvyšovať motiváciu. Nedostatok ňom vyvoláva pocit depresie. V tomto prípade je ťažké udržať produktivitu. Existujú aj ďalšie výhody. Tento vitamín pomáha vyrovnať sa s problémami s koncentráciou, impulzívnosť a hyperaktivity.

organické hovädzie

Hovädzie mäso je bohaté na železo. Vedci zistili, že ženy s dostatočnými úrovňami železa v tele lepšie sa vyrovnať s mentálnej aktivity.

grécky jogurt

Tento produkt obsahuje tyrozín - aminokyselinu, ktorá produkuje dopamín a noradrenalín. Tieto neurotransmitery pomáhajú pozdvihnúť náladu.

čokoládové mlieko

Ak chcete dopriať dezert, piť po tréningu. Celý rad štúdií, ktoré ukazujú, že pitie čokoládové mlieko pomáha obnoviť svaly a lepšie adaptovať na stres.

celozrnných výrobkov

Celozrnné olovrant pomôže nielen schudnúť, aby vám vlákniny, ale tiež vyplniť vaše telo s vitamínmi, napríklad kyselina listová. Okrem toho, celé zrná tiež prítomný vitamín _B12 nevyhnutné pre schopnosť sústrediť.

zelený čaj

Je to prekvapivo užitočné piť. To urýchľuje metabolizmus, takže pleť žiarivejšia, spaľovanie prebytočný tuk a pomáha sústrediť sa.

káva

Káva obsahuje nielen kofeín, ale aj dopamín. Dopamín - chemická látka, ktorá zlepšuje náladu a pomáha udržiavať zdravý životný štýl. Pomáha mozgovú aktivitu a zlepšuje pamäť.