Komplexné cvičenia pre telesnú výchovu (všeobecný vývoj)

V každej škole, okrem presných a humanitárnych subjektov, existuje aj telesná výchova. Čokoľvek sa dá povedať a bez športu, žiadne dieťa sa nedokáže úplne rozvinúť a stať sa krásnym a zdravým dospelým. Komplex cvičení telesnej výchovy, ktorý sa ponúka v škole, je zameraný na rozvoj všetkých svalových skupín. Zaťaženie sa môže zvýšiť, keď deti vyrastú, ale princíp práce bude rovnaký.

Prečo by ste mali počúvať učiteľa?

Pre mnohé deti sa zdá, že komplex všeobecných cvičení vo fyzickej kultúre je ťažká práca. Najmä dievčatá často nechcú nasledovať inštrukcie inštruktora a vykonávať každú úlohu, ktorá je s minimálnym vplyvom. Ak je vaše dieťa v tejto kategórii, odporúčame vám najprv porozprávať so svojou dcérou. Vysvetlite dievčaťu, že šport je základom krásnej postavy a čím skôr začne pracovať na sebe, tým zdravšie, krásnejšie a dokonalé bude v budúcnosti. Potom, ako dosiahnete kompromis, pre praktické domáce úlohy, zoberte zvyčajný školský komplex cvičení v oblasti telesnej výchovy. Vo vzdelávacích inštitúciách sa tieto lekcie spravidla konajú dvakrát týždenne. Ďalšie dva dni môžete vyčleniť pre hodiny doma. Ak chcete okúzliť dieťa, zahrňte hudbu, usporiadajte malé súťaže, povzbudzujte k úspechu. Veľmi skoro si všimnete, že dievča sa teší na deň, keď bude program "fizra".

Oblečenie je tiež dôležité

Predtým, než vám predstavíme súbor cvičení pre vyučovanie telesnej výchovy doma, dávajte pozor na to, akým druhom oblečenia sa dieťa bude zaoberať. Po prvé, oblek by mal byť pohodlný. Pred nákupom sa opýtajte dieťa, aby zdvihol ruky, nohy, ohybové švy by nemali obmedzovať pohyby. Druhý aspekt je podstatný. Syntetika by mala byť maximálne 5 percent. Po tretie vyberte športový formulár v závislosti od sezóny. Na zimu by mali byť nohavice a mikina a na jar a na začiatku jesene je potrebné trénovať v tričku a šortkách. Po všetkých technických bodoch, ktoré ste prežili, nezabudnite na estetiku. Dôležité je, aby sa dieťa podobala, najmä ak máte dievča. Mal by zodpovedať farbe, siluetu, dĺžke a šírke. Potom sa rád oblieka pred každou fyzickou aktivitou.

Prečo školy rozvíjajú komplexy?

Triedy v každej škole spravidla tvoria spravidla deti, ktorých fyzické a duševné schopnosti sú približne na rovnakej úrovni. Potom sa vyberie súbor všeobecných cvičení pre fyzickú kultiváciu, kde sa stupeň záťaže líši v závislosti od veku členov kolektívu. Cvičenia samotné zostávajú rovnaké (niekedy sa pridávajú nové), iba sa zvyšujú normy. Poznamenávame tiež, že komplex cvičení vo fyzickej výchove nevyžaduje prípravnú prípravu. Ale v budúcnosti bude so svojím pravidelným vykonávaním uľahčené osobe (najmä dieťaťu) učiť bojové umenie, gymnastiku, tanec , plávanie a iné vážnejšie športy.

Začíname s cvičením

Pred začiatkom vykonávania akýchkoľvek cvičení je potrebné celé telo zahriať. Zahrievanie vo fyzickej kultúre začína otáčaním a sklonom hlavy. Tak sme hnevať svaly na krku. Potom sa mušky vykonávajú rukami a nohami. Je tiež dôležité rozvinúť bedrovú časť tela. Za týmto účelom sa vykonávajú spätné svahy a spätné vychýlenia. Môžete dokončiť zahrievanie tým, že sa budete ponárať z ponožiek do podpätkov. Pri zahrievaní niektorí učitelia tiež používajú chôdzu a beh na mieste.

Kardiovaskulárna práca v škole

Dnes sa tento termín najčastejšie nachádza vo fitness centrách, ale úplne sme zabudli, že v škole sme boli vyučovaní základy tejto vedy. Akýkoľvek školský komplex cvičení vo fyzickej kultúre by mal spôsobiť, že srdce dieťaťa bude čoraz častejšie, čo zase urýchľuje krvný obeh, a tak zlepšuje stav celého organizmu. Ako sú naše deti ponúkané kardiovaskulárne práce? Je to veľmi jednoduché! Po prvé, beží. Môže ísť o dlhé kríže (v lete), kyvadlové preteky, jazdy na krátke vzdialenosti pri rýchlosti a oveľa viac. Druhým spôsobom, ako získať svoje srdce, aby ste sa porazili častejšie, je skákacie lano. Pravidelne žiaci skákajú pod časomerač a za minútu je potrebné mať čas na vykonanie 50 až 90 skokov. Po lane nasledujú skoky v dĺžke a výške.

Vynútené zaťaženie svalového rastu

Najťažšie pre malých školákov je výkon silových cvičení, najmä ak neprejdú paralelným výcvikom v špeciálnych sekciách. A väčšina dospelých si okamžite zapamätá tento komplex cvičení vo fyzickej výchove. Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako pracovať na určitej skupine svalov, maximálne čerpať a napätie. Takéto programy ponúkajú odborníci v oblasti fitness a chudnutia. A ak pridáme vážiace agenty do takýchto štandardných cvičení, potom už to bude bodybuilding.

Strečing je pre chlapcov a dievčatá dôležitá.

Bohužiaľ, väčšina moderných školákov sa nemôže pochváliť schopnosťou sedieť na povrazoch, postaviť sa na most a doslova zložiť na polovicu. Preto v rámci všeobecného rozvojového programu existuje špeciálny komplex gymnastických cvičení vo fyzickej kultúre. Každý študent, samozrejme, fizruk nebude schopný naučiť všetku múdrosť strečingu, ale bude schopný mierne zvýšiť stupeň plasticity detí. K tomu sa v lekcii uskutočňujú tieto cvičenia:

• Kotrmelce. Musia byť vykonávané tam a späť, dvojité, trojité.
• Po kotvení je nutné posedieť na polovice. Noha, ktorá je za sebou, sa otočí a narovná na kolená.
• Most z pozície náklonu.
• Motýľa. Ak sa dieťa nedostane dostatočne natoľko, aby znížilo kolená, učiteľ môže vyvinúť malý tlak na dosiahnutie lepšieho výsledku.
• Ohýbanie. Z miesta na sedenie dieťa nakloní trup a roztiahne ruky na nohy.

Kombinácia rôznych kategórií

Často, ako zrýchlený a efektívnejší tréningový program, sú vybrané cvičenia, v ktorých sú prítomné strečingové a svalové práce. Je to veľmi jednoduché. A teraz niektoré z nich, ktoré deti najčastejšie hrajú na školách, budeme zvažovať:

• Ťahanie. Ramenné svaly sú vyčerpané, zápästia sú zosilnené a chrbát je natiahnutý.
• Cvičenie na nerovných tyčiach. Tu deti vykonávajú tanec, sedia na polovice, udržujú rovnováhu a zobrazujú lastovičku. Je dôležité udržať ťažisko a držať ruky a nohy za tyčami.
• Chôdza s útokmi. V tomto prípade kombinujeme silové cvičenie a kardio zaťaženie. Svaly stehien a zadku sú čerpané, zatiaľ čo palpitácie a dýchanie sa zvyšujú.