Karvonen vzorec: ako správne schudnúť

V pátraní po fyzickej dokonalosti moderných mestských obyvateľov, vyčerpaný nedostatok fyzickej aktivity, obetovať drahocenné minúty spánku na rannej jog, a večer zhone v posilňovni.

Boj proti fyzickej nečinnosti

Výživné jedlo, sedavé práce a cestovanie v aute sa chystá na svoje obete: ľudia lepší, rastú bruškami dryabnut svalov, tlak stúpa a srdce začne biť nepravidelne. Aby sa zabránilo predčasnému starnutiu a udržanie zdravia, budete musieť zabezpečiť, aby váš hýčkať telo v pohybe.

Hlavným dôsledkom nečinnosti - zásoby nadbytočného tuku, ktorý len tvrdá práca môže spáliť: chudnutie sa stala cieľom tisícov ľudí, zrelých a veľmi mladých mužov a žien. Oni sedia na diétu alebo kruté k bodu vyčerpania naloží so všetkými druhmi cvičení. Prevažná časť bojovníkov za fyzickej krásy neberie do úvahy reálne možnosti jej vlastného tela, a domnieva: čím viac, tým lepšie.

Ako vypočítať výkon

Odborníci na výživu, športové inštruktori varujú, že na dosiahnutie tohto cieľa pri zachovaní zdravia prispeje k ospravedlnenie správny výpočet zaťaženia. Karvonen Formula je vhodný systém výpočtu pre všetkých priaznivcov aktívneho životného štýlu. Každý človek musí pochopiť, že telo - zložitý biochemický systém, ktorý nemôže fungovať náhodne, a príliš intenzívne zaťaženie ho rovnako škodlivá ako pochybné "rýchlych" diétach.

Normal, ďaleko od športovej človek rozhodne, aby ho, pretože si začína uvedomovať, že úbytok hmotnosti ho vráti do krásy a mladosti. Ale veľmi často sa snažia schudnúť, napumpovať tlač, paže alebo nohy, odstráňte brucho, ľudia idú príliš ďaleko: sú nad naloženú tele, ich stav sa zhoršuje. Aby sa tomu zabránilo, je vzorec Karvonen: Je počítaná individuálne pre každého človeka bez ohľadu na pohlavie, čo sa načíta prípustné podľa veku a úrovne zdatnosti.

Regulátor - tep

Súčasne budú nedostatočné zaťaženie nedáva požadovaný výsledok, a boj proti nadmernej hmotnosti môže byť zbytočná: tuk rozdeľovacom mechanizmom jednoducho nenaštartuje. A v tomto prípade bude nevyhnutná Karvonen vzorec: pretože je ľahké spočítať intenzitu, s ktorou sa treba zaoberať na hmotnosť ľavej a konzervované svalovú hmotu.

Podstatou výpočtu je, že intenzita práce je spojená s srdcovej frekvencie (HR): v najviac impulzu, tým vyššia je intenzita fyzikálne, a naopak. Je dôležité, aby pri tréningu došlo k určitému úroveň tepovej frekvencie - takzvaná cieľová tepová frekvencia zóna (TSZP). U každého je kalkulovaná individuálne.

Cieľová zóna sa nachádza uprostred medzi prípustným dolnej a hornej hranice srdcovej frekvencie. V rámci týchto údajov, a je potrebné, aby tepovú frekvenciu počas cvičenia. Začiatočníci lepšie držať sa na dolnej hranici, zvyšujúce intenzitu tréningu, pretože telo prispôsobiť sa stresu. TSZP prekročiť hranicu škodlivé a nebezpečné pre telo.

prahová intenzita

Ako vypočítať tepovú frekvenciu vzorec je Karvonen? Najznámejšie zjednodušený vzorec - je "220 mínus vek": výsledný obrázok znázorňuje maximálny prah srdcovej frekvencie.

Ale tento výpočet je nedostatočný, pretože neberie do úvahy pohlavie osoby a určuje cieľovú zónu s nižším limitom. Napríklad Karvonen vzorec pre ženy zahŕňa pridanie k odhadovaným jeden viac čísel: "220 mínus vek mínus 6". Avšak, táto rovnica nie je kompletný.

Odborníci nepovažujem vedecky podložené vzorec, as, naozaj, nepovažoval to ako taký, a vynálezca sám - fínsky vedec, ktorého meno sa nazýva. Avšak Karvonen vzorec pre mužov a ženy platí pre zdravie skupín, s oddeleným školenia a fitness odborníkov vypočítať individuálne cieľové hodnoty tepovej frekvencie.

Sofistikovanejšie verzie vzorca dáva príležitosť všetkým právo na vybudovanie tréningového procesu, distribuujú záťaž tak, aby nedošlo k poškodeniu tela, ale zároveň aby sa dosiahol požadovaný účinok. Pre pokročilých a presnejší výpočet potrebujeme ďalší ukazovateľ - pokojová srdcová frekvencia. Definovať to, čo potrebujete na meranie tepovej frekvencie ráno tesne po prebudení, vstane z postele. Aj v vzorec berie do úvahy pomer intenzít - je 50 až 80% maximálnej srdcovej frekvencie. Teraz môžete zadať vzorec:

(Mínus 220 mínus vek a pokojovej srdcovej frekvencie) vynásobí pomerom intenzity navyše srdcovej frekvencie v pokoji.

Výpočet cieľové hodnoty tepovej frekvencie

Predstavujú vzorec pre výpočet, u mužov 40 rokov, ktorí sa práve začínajú tried: (220 - 40 - 70 (napr., Že je jeho pulz samotný)) x 0,5 + 70 = 125. záver, ktorý vyplýva z tohto výpočtu: človek zo štyridsiatich bez skúseností triedy neprevyšuje limitné TSZP - 125 tepov za minútu. Pokiaľ má dostatočné skúsenosti, rýchlosť môže byť zmenená na maximum - 0,8. Potom sa horná hranica svojho tepu pri cvičení - 158. Ak zhrnieme údaje, môžeme povedať, že prípustná tepová frekvencia muž 40 rokov v triede je v oblasti 125 až 158 tepov za minútu, a zvoliť optimálny by mala, v závislosti na ich fyzickej kondícii.