"Hot Iron": recenzia, programy, kontraindikácie, typy cvičení

Hot železa (doslova preložené ako "horúci kov"), - integrovaný silový skupina systém tréning, najmä v zozname, ktoré je mini-bar. Triedy podľa "Hot Iron" sú všetky moderné fitness klubov. Ide o to, že sú postavené na základných a izolácie cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadne špeciálne zručnosti. Odborná príprava poskytujú príležitosť rozvíjať silu vytrvalosti, spaľovať kalórie a priviesť celé telo v tóne.

Vývoj systému zapojení nielen športovci, ale aj vedci a psychológovia. Výsledkom je unikátny tréningový program, ktorý je vhodný pre absolútne každého. Dnes vieme, že viac ako pozoruhodné systému Hot železa, z ktorého je vyrobený a spätnú väzbu, čo si zaslúži.

vývoj systému

Po rozsiahlom výskume, vedci z univerzity v Düsseldorfe sa ukázalo, že pre spaľovanie tukov v silovom tréningu je veľmi efektívna, aby uplatňovali podmienky striedavé zaťaženia. Na základe týchto záverov, a vzdelávacieho programu "Hot Iron" bola postavená. Tieto výsledky naplnili očakávania developerov, a teraz v systéme zapojený v najlepších fitness klubov na svete.

Každý inštruktor v disciplíne každý rok bez výnimky prechádza certifikáciu. Sada cvičení obsahuje niekoľko programov, ktoré sa mení každé tri mesiace. To sa robí tak, že svaly nie sú zvyknúť na rovnaké cvičenie a stres.

Aby vyhovovali "žeravým železom"

Jedným z pozoruhodných vlastností tohto systému je jeho univerzálnosť. Training "Hot Iron" je vhodný pre ľudí akéhokoľvek pohlavia, veku a úrovne zdatnosti. Hmotnosť mini-tyčou sa môže meniť v závislosti na individuálnych schopnostiach každého športovca.

Mnohí, ktorí išli do každého druhu tried skupiny vedia, že niekedy nedávajú účinok, a to aj vo veľmi zodpovedne a hosťujúci plnej poľnej. Dôvodom je, že telo zvykne na aeróbne cvičenie. To tiež využíva princíp postupné zvyšovanie, rovnako ako variabilitu zaťaženie. To znamená, že je prakticky nemožné, aby si zvyknúť na programe "Hot Iron". Hodnotenia ukazujú, že aj tí, ktorí zaoberá aeróbne tréningovej skupine dlhšiu dobu tým, že pôjdete do programu, došlo k výraznému pokroku.

Hlavným účelom prípravy - vyvinúť silu vytrvalosť. Čo to znamená? Je to jednoduché - tí, ktorí sú zapojení do programu "horúcim železom" nemôže ďalej vykonávať svalovú prácu, než všetci ostatní. V tomto ohľade je táto technika je vhodná pre tých, ktorí sa chcú pripraviť na pravidelné cvičenie v posilňovni.

V tomto cvičení, bez skákanie, tanec alebo nejaké podivné cvičenia. Všetko je jednoduché a prehľadné. Ale po nejakej dobe vás bude jednoduchšie behať, chodiť a do schodov. Stanete sa viac času pri zaťažení a posilniť srdcový sval.

Ako systém funguje?

Cvičenie "Hot Iron" prispieť k rýchlemu odbúravaniu tuku. Takéto cvičenie urýchli metabolizmus, takže tuk sa spaľuje nielen počas cvičenia, ale aj po ňom. Inými slovami, rýchlosť a trvanie lipolýzy na zvyšovanie odpočinku.

Sada cvičení navrhnuté tak, aby športovec môžu zacvičiť všetky hlavné svalové skupiny v jednu hodinu. V tomto prípade, kĺby a chrbticu nedostane nadmernú záťaž. Táto funkcia umožňuje trénovať ľudí zotavuje zo zranenia.

frekvencia tréningu

Na dosiahnutie čo najlepších výsledkov, je potrebné, aby sa zapojili do tohto programu po dobu jednej hodiny trikrát týždenne. Ideal - aby sa zapojili do dňa, takže svaly mať čas na odpočinok a zotavenie.

Silné a slabé stránky systému

Medzi nesporné výhody tohto systému patria nasledujúce:

1. Zrýchlenie metabolických procesov v tele o 30%. Možnosť zníženia hmotnosti bez diéty a cvičenia aerobiku.
2. Horiace prebytočný tuk, zníženie svalového napätia, zmeniť číslo, tým lepšie.
3. Horiace asi 900 kalórií za hodinu tréningu.
4. Zvýšiť svalovú silu, pohyblivosť kĺbov, posilnenie kostí kostru.
5. Eliminácia celulitídy.
6. Vedecký prístup k príprave trénerov cvičenia.
7. Možnosť korekcie vzdelávacieho programu k jednotlivým vlastnostiam človeka.

Ďalej len "Hot Iron", ako vyplýva z odpovedí, má len jednu nevýhodu - potom, čo nechcel vykonať klasickú silu a aeróbne cvičenie.

typy školení

Triedy v tomto systéme sú skupiny a spravidla uskutoční do rytmické hudby. Základom ktoréhokoľvek programu Hot Iron sú tieto základné cvičenia:

1. Drepy.
2. Bench press.
3. Výpady.
4. Ťah.
5. Krúti pre biceps.
6. Krútenie tlače.

Prípravy rozdelené do nasledujúcich skupín (kritériom výberu je individuálny stupeň fyzickej prípravy):

1. Hot Iron 1. Tento zložitý je systém cvičení pre začiatočníkov. Je založený na základných silových cvičení. Väčšina z nich zahŕňa použitie mini-boom. Zaťažovanie zvolená individuálne pre každého športovca.
2. Hot Iron 2. Tento komplex je určený pre ľudí, ktorí majú niekoľko mesiacov prísť na úspech prvého programu. Obsahuje multi-kus cvičenia, a to: kľučky, drepy na jednej nohe a výpady. Hot Iron 2 umožňuje spaľovať viac tuku, ale tiež používať najmenšie svalové skupiny a najhlbších vrstiev svalového korzetu.
3. Iron telo. Program nie je nič iné ako klasický silový tréning. Hot Iron Advanced - jej modifikácie s vyššou hmotnosťou.
4. Železný kríž. Jedná sa o alternatívu k cvičenie s fitness zariadení, ktoré vám umožní vypáliť rekordné množstvo tuku. Systém taktiež generuje atletické telo a pomáha zvýšiť svalovú hmotu. Tento komplex je ideálny pre mužov aj ženy fyzicky vyvinuté.
5. Iron Back. Komplex je navrhnutý špeciálne pre ľudí, ktorí trpia zakrivenie držanie tela alebo problémy s chrbticou. Pravidelné cvičenie tohto programu prispieť k posilneniu brušných svalov a chrbta.

odporúčanie

Ak sa rozhodnete cvičiť pre tento systém, prosím, na vedomie tieto body:

1. Je vhodné začať trénovať, aby videá, a v hale, s profesionálnym trénerom. Urobí individuálny plán lekciu na základe svojich skúseností, ako aj na to, aby všetky z vás urobil tak efektívne, ako je to možné a čo je najdôležitejšie, zdravotne nezávadné.
2. Nie je potrebné trénovať viac ako trikrát týždenne. To nedáva zmysel, pretože rozpad tukov trvá niekoľko dní po tréningu vysokej kvality. Okrem toho je nutné, aby sa svaly majú čas na odpočinok. V opačnom prípade budú mať za niekoľko týždňov sú vyčerpané, a túžba ísť do posilňovne stratena.
3. Pre tých, ktorí už vyriešený problém kilá navyše a jednoducho si chce udržať svoj tvar, nemusí nutne mať ťažkú váhu.
4. Ale ak váš hlavný cieľ - chudnutie, hmotnosť projektilov sa musí zvýšiť aspoň raz za mesiac.
5. Ak chcete schudnúť, môžete uplatniť dokonca raz týždenne. Ale v tomto prípade nie je nutné, aby sebaľútosti. Vezmite väčšiu váhu a uplatňovať maximálny výpočet.
6. Počas tréningu, to je dôležité, aby voľné dýchanie.
7. Po hodine sa uistite, jesť málo, takže telo nemá "jesť seba". To odlišuje tento spôsob "Hot Iron" je to štandardné aeróbne cvičenie, po ktorom sa neodporúča jesť.

jedlo

Triedy sú považované za veľmi intenzívne. Drepy, výpady, tiahla a ďalšie cvičenia s významnými závažia dovoliť spáliť veľa kalórií. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete odstrihnúť malé množstvo kalórií do tela s potravou. Strava by mala byť mierna a nie je dostačujúce. Strava musí byť nutne prítomný 1-1,5g proteínu a 1 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Tuky jesť aj živočíšne a rastlinné. Množstvo sacharidov závisí na mobilite po celý deň okrem výkonu. Niekto jesť 2-3 g na 1 kg telesnej hmotnosti za deň, a niekto a schudnúť 4 g sacharidov.

"Hot Iron": kontraindikácie

Rovnako ako u akejkoľvek fyzickej aktivity, táto technika je kontraindikovaný u osôb s:

• Hypertenzia.
• Chronické ochorenia v aktívnej fáze.
• Ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Artróza.
• Všetky druhy zranenia.
• Tehotné a dojčiace ženy.

"Hot Iron": Recenzia

Ako názory, tento program umožňuje veľmi rýchlo a efektívne schudnúť. Po prvom cvičení ukazuje, že systém bol vyvinutý odborníkmi. Je to nielen dáva významný vplyv, ale aj vám umožní mať dobrý čas, dostať nárast sily a sebadôvery. Keďže hlavným cieľom programu - hmotnosť straty, je to zvyčajne dievčatá ísť do "horúcim železom". Hodnotenia ukazujú, že ľudia stále dávajú prednosť čistej silový tréning. Avšak, lekcie v súlade s postupom "Hot železa" môžu stretnúť muži. Niektoré z nich sa zotavuje zo zranenia, a niekto chce udržať telesnú tón, bez príliš veľa stresu.

Cvičenie "Hot Iron" vyzerať jednoducho, a zdá sa, že sú vykonávané bez námahy. Ale v skutočnosti to nie je pravda. Keď dobre zvolený titul, zubové čerpadlo môže byť dokonale celé telo. Vzhľadom k tomu, táto technika často vyberajú ženy, je potrebné poznamenať, že to neznamená, že tí mužský svaly hrudníka. A všeobecne stereotypu, že silový tréning je zlý vplyv na ženskosti, úplne zle. Zdravá žena nikdy nebude ako človek, ako by sa intenzívne zaoberá. No, keď má problém s hormónmi, potom to bude vyzerať bez športu, resp.

domáce cvičenie

Spočiatku bol tento program určený pre skupinových lekcií. Existuje niekoľko závažné vysvetlení. Po prvé, keď budúci tréner, väčšia pravdepodobnosť, že budete tráviť školenie riadne a maximálne užitočná, pretože v prípade, že bude náprave a poistiť. Po druhé, v kruhu rovnako zmýšľajúcich ľudí je oveľa silnejší motivácia. Po tretie, v dome, nie každý má nevlastného platformu a bar so širokou škálou hmotnosťou.

Avšak, ak ste si istí, vo svoje schopnosti, vedieť ovládať všetky systémy cvičenie môže rozumne zhodnotiť vlastný pokrok, vyberte hmotnosť a bojovať proti lenivosti, mať potrebnú muníciu, to môže urobiť doma. Ako jednu z možností - nie na dlho, ako v miestnosti, aby si požadované znalosti a potom prejsť na domáce cvičenie "Hot Iron". Domy, samozrejme, bude ťažšie sa motivovať k tvrdej práci. Ale každý, kto chce mať istotu konzultovať.

záver

Sme tu s vami a zistiť, čo "horúcim železom". Recenzia obyvatelia a profesionálni športovci ukazujú, že systém rozpozná odborníci aj obyčajných ľudí, ktorí chcú vyzerať dobre. Hlavnou výhodou techniky spočíva v jeho univerzálnosti a účinnosti. Ak chcete schudnúť, priviesť telo tón a zlepšiť svoju kondíciu, skúste "horúcim železom". Lekcia na videu - je to dobré, ale je lepšie začať s lekcií so skúseným trénerom.