Gainer alebo proteín? Čo si vybrať začiatočníka športovca?

Každý, kto prišiel do telocvične, chce, aby jeho telo bolo krásnejšie. Niekto sa snaží stratiť pár kilogramov navyše a potom si ich svaly usporiada a niekto potrebuje tieto niekoľko kilogramov, aby získal zvyšovaním svalovej hmoty. Na urýchlenie tohto procesu mnohí školitelia odporúčajú nielen správne jedenie, ale aj začatie používania bielkoviny alebo bielkovín. Poďme zistiť, aké sú tieto dve doplnky, aký je rozdiel medzi nimi a ktorý z nich je účinnejší pri písaní svalovej hmoty.

Každý špecialista na svalovú hmotu vám poradí začiatočníkovi športovcovi nielen špeciálnu stravu pozostávajúcu z potravín s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov, ale tiež ponúknuť človeka, bielkovinu alebo kreatín. Kreatín je akýmsi katalyzátorom v metabolizme telo športovca. Je to vďaka nemu, že nárast objemu buniek (a následne objemu svalovej hmoty), okamžitý impulz a zvýšenie sily. Tento doplnok výživy užívajú profesionálni športovci a amatéri, ktorí sa venujú fitnescentrám.

Používanie bielkovín zvyšuje účinnosť tréningu, ako je kreatín, ale funguje trochu inak. V skutočnosti je akýkoľvek proteín bielkovín v takmer čistej forme. On je zodpovedný za rast svalovej hmoty, je od neho, že väčšina tkanív nášho tela sú tvorené. Pred niekoľkými desaťročiami sa športovci pokúsili získať potrebnú dennú "časť" bielkovín z výrobkov, ako je hydina, ryby, hovädzie mäso, tvaroh, mlieko a vajcia. V dnešnej dobe sa však vďaka najnovším vedeckým úspechom podarilo vedcom získať niekoľko typov bielkovín "v čistej forme". Napríklad pre rast svalov odborníci odporúčajú používať srvátkový proteín, ktorý nielen podporuje imunitný systém tela počas intenzívneho tréningu, ale tiež výrazne prevyšuje hovädzie, rybie, sójové a vaječné bielkoviny v zmysle zlepšenia rôznych reakcií na hormonálnej a bunkovej úrovni.

Rovnako ako proteín pôsobí na bunky nášho tela, tak aj geyner má priaznivý vplyv na vývoj svalovej hmoty. Ale na rozdiel od proteínov (športovci často znamenajú týmto slovom celú kombináciu rôznych bielkovín, získaných ako potravinárske prísady), ide o kombináciu bielkovín a sacharidov. Sacharidy sú potrebné pre naše telo na doplnenie zásoby energie, zotaviť sa z tréningu a to je táto zložka, ako proteín, ktorý ovplyvňuje prírastok svalovej hmoty. Keď športovec začne užívať bielkovinu alebo bielkovinu, zvyšuje sa šanca zvýšiť účinnosť tréningu. Je to spôsobené tým, že tieto produkty sú bielkovinami a sacharidmi nielen v čistej forme, ale v presne takej kombinácii, ktorá im umožňuje čo najviac vstrebávať telo.

Takže, čo je lepšie použiť pri začatí tréningu - geyner alebo proteín? Po prvé, mali by sme stavať na intenzite výcviku a stravovania - mnohé produkty sú viac alebo menej dobrým zdrojom bielkovín a sacharidov. Po druhé, mali by ste sa poradiť s trénerom - pomôže vám vybrať optimálnu výživu v závislosti od charakteristík vášho tela a môžete ho priamo upraviť počas tréningového procesu. Treba poznamenať, že odborníci zriedkavo majú na výber - zisk alebo proteín. Často používajú oba tieto produkty komplexným spôsobom, čím dopĺňajú všetky potrebné zásoby tela. Ale na ideálny pomer pre vaše telo príde len krátko, kedy bude telo zvyknúť na napätie a prvé výsledky intenzívneho tréningového procesu budú znateľné.