Fitness pre tehotné ženy. Fitness pre tehotné ženy. Fitness pre tehotné ženy - 1 semester

Dávno preč sú doby, kedy sa myslelo, že tehotná žena by mala ľahnúť do postele, chrániť seba a svoje dieťa pred nepriaznivými vplyvmi. Dnes, takže sa pomerne vzácne, väčšinou samica celý tehotenstva zostáva aktívny, a to ako fyzicky, tak spoločensky. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako užitočné fitness pre tehotné ženy.

Hlavné a ďalšie pravidlá

Pred tehotná žena začne niečo robiť, musí sa nutne konzultovať s lekárom, vziať jeho povolenie k tejto činnosti tu. Koniec koncov, nie je nezvyčajné, keď dáma cíti ako normálne, ale celý rad hrozieb tam dieťaťom. Preto, ak chce žena v pozícii robiť akýkoľvek druh športu, by malo byť istí, že žiadať o povolenie, aby tak urobili z miestneho gynekológa. Pokiaľ ide o zamestnanosť, zdravie u tehotných žien sa môže meniť. Napríklad ženy v stave, v prvej odporúčame vodné cvičenia, ktoré sú najvhodnejšie pre túto kategóriu osôb, pretože tam je telesnej teploty žiadny nárast (na rozdiel od posilňovne), tiež opuch veľký pokles, a to najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, nie je veľká záťaž na svaly a chrbtice. Tiež spustiť kurz, musíte vedieť, že prvé mesiace tehotenstva by mala byť v priebehu cvičenia spotrebuje viac tekutín ako obvykle, ale v posledných mesiacoch - menej. Pokiaľ ide o potraviny, musí byť výživnejšie. V treťom trimestri zakázaných činností, ktoré sa vykonávajú v "ľahu".

výhody cvičenia

Čo dáva užitočné vhodnosti pre tehotné ženy? Tak, existuje celý rad pozitívnych aspektov. Po prvé, žena cvičí svaly, čo je vždy užitočné. Súbežne s tým posilňovanie svalov panvového dna, ktoré pomôžu pri pôrode. Tiež cvičenie výrazne znížiť rannú nevoľnosť, až do jeho zmiznutie v sebe skorých štádiách. Rôzne cviky pomôcť tehotnej žene, aby sa predišlo také problémy, ako je zápcha, ktorá utrpela väčšina dám v štáte. A čo je najdôležitejšie, fitness pre tehotné ženy - je komunikácia s ostatnými ľuďmi v dobrej nálade a veľa pozitivity a smiechu, ktorý je vždy užitočné nielen pre nastávajúce matka, ale jej dieťa.

zákazy

Nehľadiac na skutočnosť, že žena môže byť kontraindikované u tehotných vhodnosti k určitému zo zdravotných dôvodov, to je tiež dôležité vedieť, čo je najlepšie sa vyhnúť v tréningu. Táto sila cvičenia. Sú kontraindikovaný u žien v stave, inak hrozí obrovské riziko straty dieťaťa. Z rôznych cvičení nežiaduce kop nohami, skákanie, prudkými pohybmi. Je tiež dôležité si uvedomiť, že tá dáma v polohe nedá overstrained, mali triedy nepriniesol bolesti svalov. Pokiaľ ide o jogu, tu to je možné praktizovať rôzne "Flip" držanie tela.

Pilates

Pilates - vynikajúci fitness kurzy pre tehotné ženy. Aké výhody existujú v tomto športe pre ženy v pozícii?

1. Vývoj svalov panvového dna, ktoré sú aktívne v procese práce.
2. Zachovanie pozíciu, ktorá dáva dieťa v maternici dostatok miesta pre život, a žena, aby sa zabránilo problémy s chrbtom.
3. Učenie správne dýchanie, rôzne dýchacie techniky, a to je veľmi potrebná pri pôrode, a to najmä v boji.
4. Triedy sú užitočné pre svalov: oni jemne vyškolení a kompetentní vyučovania relaxácie.
5. Je dôležité, aby Pilates vo väčšine prípadov pomáha, aby sa zabránilo kŕče, kŕčové žily a opuchy - prípadné satelitov tehotné.

gymnastika

Výber telocvičňa, musia ženy dávajú prednosť dynamickej a nie statické cvičenia. Je dôležité, aby v týchto odvetviach by mali učiť dáma dýchať správne, výhodný čas a relaxáciu svalových skupín nevyhnutné (to je veľmi užitočné pri pôrode). Tiež veľmi užitočné pre ženy, ktoré majú byť strečing, čo je dané gymnastických cvičení.

vodný aerobik

Tento šport je prospešný pre tehotné ženy, z toho prostého dôvodu, že výučba vo vode nevykazuje žiadne náhle pohyby, žena nenačíta vaše telo nie je pot. Tieto triedy často odporúčajú dámy, ktoré počas tehotenstva priberanie na váhe, voda je problém dokonale pomáha vyrovnať. Dobrá lekcia do vody a pre tých, ktorí trpia opuchy, ktoré prestanú obťažovať s bežných triedach.

jóga

Ženy v pozícii tiež rada cvičím jogu. Tieto lekcie sú užitočné, pretože pomáhajú, keď urobil správne, nastávajúca matka odpočinúť, cítiť úľavu, cvičenie vyrovnať aj s niektorými problémami. Je však dôležité mať na pamäti, že nie všetky pózy možno aplikovať na dámy v stave, že je lepšie hovoriť s odborníkmi.

osobitné zasadnutie

Ak žena nevie, aký druh športu dať prednosť, za to, zapadajú, spôsobilosť pre tehotné ženy, ako dnes existuje toľko nielen vo veľkých mestách. Takže v týchto triedach budú výhradne dámy v polohe (v inom prípade, žena môže byť v zábere s obyčajnými ľuďmi, výberu bezpečné cvičenie), pracujúce pod prísnym dohľadom odborníka, ktorý je pozorne sleduje, aby zabezpečili, že tehotné ženy nepreháňajte to a robiť všetko správne, nie zbytočne zaťažovať svoje telo. Je tiež dôležité povedať, že zamestnanosť žien prvý a tretí trimester sa líšia, ale tiež umožňuje tréner v triede, a skupina účastníkov je hlavne rozdelená do tehotenstva.

prvý trimester

Každá žena vie, že najnebezpečnejšie obdobie je prvom trimestri. Pretože tu existuje obrovské riziko straty dieťaťa. Preto sa v tomto okamihu dáma by mala byť veľmi opatrní. Je tiež dôležité zvoliť sadu cvikov, ktoré budú extrémne bezpečný pre ženy v štáte. Takže, z akých jednotkách by mala byť spôsobilosť pre tehotné ženy (1 term)? Po prvé, je to teplé, dýchacie techniky, rovnako ako užitočné bezpečnostné cvičenie.

Čo robiť v prvom trimestri?

Musíte najprv zahriať-up. Ako žena v tomto období sa neodporúča prácu nadčas, warm-up je pomerne jednoduchý. Najprv je nutné pretiahnuť svaly krku: to musí byť právo a urobiť pár plachty z hlavy v jednom smere a potom v inom smere. Maximálna mali by ste sa pokúsiť natiahnuť sval, to preťažovanie. Nasledujúce cvičenie: stojaci potrebu rozšíriť svoje ruky a ako sa dostať jednu alebo druhú ruku od trupu. Tak to niekoľkokrát. Je dôležité si uvedomiť, že robiť tieto cviky, ktoré vám pomôžu udržať vaše chrbát rovno. Je tiež dôležité, v tejto dobe do praxe dýchanie. Ak chcete to, čo potrebujete, aby sa stal čo najrovnejší, akoby preťahovanie nahor. Musieť dýchať as Pilates: Predstavme si, že medzi rebrá je vložený loptičku, ktorý musí byť rana, že vypĺňa vzduch. K tomu to bude trvať asi 10 dychov. A len vy môžete hneď začať cvičenie.

Je dôležité mať na pamäti, že bezpečnosť by mala byť spôsobilosť pre tehotné ženy. Cvičenie by nemalo byť moc. Prvý z nich "plávajúca". Za týmto účelom žena dostane na všetky štyri, ruky šírku ramien od seba, nohy mierne od seba. Teraz môžete začať plachte, ťahanie striedavo jednou rukou a protiľahlú nohu. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát. Potom nasleduje krátkej prestávke. Vedľa Movement "mačka". K tomu, žena je opäť v predchádzajúcej pozícii "stôl", je potrebné maximalizovať Arch chrbát hore, bez toho aby zdvihol hlavu. Potom prichádza relaxácia, žena sa tiahne hrudníka dole. Je však dôležité si uvedomiť, že by nemali byť v tomto cvičení sa snaží ohnúť dole, to vytvára zbytočnú záťaž na chrbticu. Počet opakovaní: o 5. Opäť trochu odpočinku. Ďalšie cvičenie, ktoré možno vykonávať v prvom trimestri, "Saw". Pre jeho realizáciu žena sedí na podlahe, ona roztiahne nohy a natiahol ponožky, tiež rovnobežná s podlahou sa šíri ruky. Inšpiračné potreba, ako by chcel otočiť na jednej strane, a pri výdychu odpočinúť v druhej. Je potrebné zabezpečiť, aby zadok boli stanovené na zem a pokrčte kolená nie sú.

nezávislosť

Môžete tiež cvičiť vhodnosť pre tehotné ženy doma. Cvičenie lepšie vopred súhlasí s odborníkom, pretože len on môže povedať, čo by mala byť vybraná žena, či to má nejaké problémy. Doháňajú na vlastnú päsť, dodržujte odporúčania trénera a nezabudnite na opatrnosť.