Efektívne cvičenie pre chudnutie brucha doma

Bohužiaľ, žalúdok je problémová oblasť toľko ľudí. A tak budete chcieť dať na krátkom tému, odhalil dokonale plochý lis ... Ale musím sa pokúsiť získať taký zázrak. Môžete samozrejme chodiť do posilňovne, ale cvičenie nie sú tak účinné pre chudnutie brucha.

Po prvé, musíte mať na pamäti nasledovné: hlavná vec - je vytrvalosť a pravidelnosť. Ak ste sa zapojili do niekoľkokrát týždenne, potom už nič. Tlačová môže a mal by triasť každý deň, je to lepšie, nie len jeden, ale niekoľkokrát. Nemenej dôležitá je presnosť cvičenie. Lepšie robiť menej, ale správne sa zväčší, ale v každom prípade. Akonáhle sa zaoberá bude o niečo jednoduchšie, zvýšiť počet súborov a opakovaní, a tak stále nie je tam zastaviť.

Takže pre bruško chudnutie cvičenie. Doma vykonávanie všetkých pohybov, snaží sa riadiť zásadou Pilates - stále čerpať brucho, nie ju rozpustiť a nenechať svaly uvoľniť. A v polohe na bruchu v žiadnom prípade nie ohnúť v páse - to by malo byť pevne pritlačené k podlahe. Výcvik by mal začať s tradičným kardiorazminki. To môže byť tanec, skákanie cez švihadlo svetlo, alebo nie, beh na mieste, alebo asi 15 minút otáčanie obruče. Potom pokračovať do základných cvikov. Robíme jedno kolo, trochu odpočinúť, a opakovať stále dookola. Takéto prístupy by sa malo uskutočniť aspoň tromi (výhodne štyri alebo viac). Dokončil výcvik záves (to isté kardio, napríklad 10 minút obručou), a banner.

Všetky chudnutie cvičenie žalúdok (v domácnosti), možno rozdeliť do troch skupín: zdvíhanie hornej časti tela, spodná vzostupu časť a prvú a druhú kombináciu.

Začneme s klasickým nádychom: ležiace na podlahe, priame svaly vlakov. Ľahnite si na chrbát sa pritlačí vaše dolnej časti chrbta, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavou, lakte nie sú vypracované Zo stropu. Odtrhnúť svoje čepele hlavy a ramien, bez namáhania krku, späť do svojej pôvodnej polohy. Otázkou dýchanie je riešený nasledovne: Odporúča sa dýchať odpočinku, vydýchnuť napätie. Niektorí učitelia sa odporúča, aby urobiť pravý opak. Takže to, čo je pre všetkých lepšie zvoliť najvhodnejšiu možnosť. Cvičenie je najmenej 15 krát.

Takzvaný imaginatívne zvrat: východisková pozícia je rovnaká, ale teraz, zdvihol ramená a hlavu, výťah viac a panvy. Pri výdychu, nižšia. Počet rovnakých prístupov.

Trénovať šikmé brušné svaly: východisková pozícia na pravú nohu späť nohy hádže na koleno doľava a zdvihnite rameno, sme vypracovali lakeť ľavej ruky do pravé koleno. Činiť 15 krát, nohy sú vypracované a majú pravý lakeť k ľavému kolenu.

Zdvíhacie telo: z východiskovej polohy zdvíhanie telesa sú spracovávané na kolená. Pri výdychu vynechané. Jedná sa o cvičenie pre chudnutie brucha doma môže byť aktualizovaný ľubovoľne. Ruky môžu byť zložené na hrudi alebo predĺžiť dopredu - to je pre tých, ktorí nemôžu vstať, hádzanie cez hlavu. Nohy môžu byť ohnuté v kolenách a vzpriamil a pritisol k podlahe. Pamätajte, že čím pomalšie zdvíhanie a spúšťanie, tým väčší efekt. Umývadlo na podlahu by mal byť pomaly, každý stavec zase cítil podporu.

Zvyšovanie nohy: tento pohyb môže byť tiež rozmanité a komplikované. Najjednoduchšie možností - zdvihnúť rovno nohu do pravého uhla z polohy ležmo na chrbte. Bedier je stlačené na podlahu! Variant tohto cvičenia - koleso, keď je zdvihnutá, ohýbanie obe nohy naraz, alebo nožnice, keď nohy sú rovné a zdvíhanie a klesanie v poradí. Zložitejšie, ale je to oveľa účinnejšie variant - s cieľom zvýšiť nielen nohy, ale aj panva, ponožky dotýka podlahy za hlavu. Rukami v rovnakom čase, môže byť za hlavu, natiahnuté pozdĺž tela alebo predĺžené nad hlavou.

A konečne, najväčšia zábava: cvičenie schudnúť brucho doma, ktorý sa skladá z kombinácie rôznych prístupov. Prvý z nich - z východiskovej polohy (na podlahe, rukami za hlavou, nohy ohnuté, dolnej časti chrbta lisovaného) súčasne zdvihnúť ruky a nohy, to znamená, že ťahaním kolená k hlave. Snažte sa namáhať krk, to všetko je práca vykonávaná tlačovej svaly. Variantom tohto cvičenia - z východiskovej polohy zvýšiť vyrovnanú nohu do pravého uhla, a potom nižšia je dole, rovnako ako je to možné, a tak ďalej bez ohýbania kolená. Teraz (nie vynechaním nohy!), Zdvihnite hlavu a ramená, ruky prechádzajú pozdĺž tela a dáva im malé výkyvy hore a dole, bez prerušenia aj dýchať. Takéto výkyvy volanie hands 100krát.

U odrody, môžete volať a chudnutie žalúdka cvičenie postojačky. To nakloní v rôznych smeroch, dopredu a dozadu, ako aj takzvané "pružiny". Najúčinnejšia z nich: stačí pokrčte kolená, pravá ruka zdvihol nad hlavu, ľavú ohnuté v lakti. Nakloniť doľava, zatiahnutím smerom k pravej strane, nechal len mierne dotýka pravú stranu. A teraz urobiť odpružený - s malou amplitúdou mierne nahor a spustil znovu obmedziť na bok práve 50. Samozrejme, že čím viac, tým lepšie, ale to príde postupne, s tréningom. Keď nie je sila znášať bolesť v boku, narovnať ruky a nakloní na druhú stranu.

Rozkladajúce sa na brušné svaly - je klasická mačka, most a svahy vpravo a vľavo. Zabudnúť, že je možné v každom prípade, pretože to znižuje bolesť po cvičení, rovnako ako výroba svaly pružnejšie. Všeobecne cvičenie pre chudnutie žalúdok doma prinesie rýchly a citeľný vplyv, len je potrebné riešiť, a nie hádzať sedenie.