Denné norma horčíka pre človeka

Horčík je nevyhnutný pre normálny priebeh mnohých procesov v tele. Dorazí len s jedlom. Fixné náklady a nehromadí. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby každý deň dostala určitú čiastku.

Horčík denná sadzba závisí na osoby pohlavia, veku a zdravotného stavu. V modernej spoločnosti, spoločné sociálne zariadenie nedostatkom minerálov. A to najmä tam je nedostatok horčíka.

Normálny vyvážená strava môže zaplniť takmer úplne potrebu tejto trase, ale problém je, že teraz stále viac a viac ľudí sa správne podávať. Koniec koncov, polotovary, rafinované a spracované potraviny neobsahujú dostatočné množstvo stopových prvkov.

Funkcia horčíka v tele

Tento prvok je nevyhnutné pre riadny priebeh metabolických procesov, k asimilácii živín. Bez horčíka nemôže byť normálne prevádzka. Po tom všetkom, že má nasledujúce vlastnosti:

• 50% kostnej hmoty;
• Zlepšuje stav dýchacích ciest;
• sa podieľa na činnosti srdca;
• To upokojuje nervový systém;
• normalizuje tráviaci systém;
• Zlepšuje stav ženských pohlavných orgánov, pomáha pri správnom toku tehotenstve a reguluje hormóny;
• sa podieľa na procese zrážania krvi;
• zdrojom energie pre každú bunku;
• Pomáha pri asimilácii niektorých vitamínov, ako je napríklad B _6;
• Je zapojený do metabolizmu vápnika a sodíka.

Pri zvýšenej množstvo horčíka potrebnej

Tento prvok nastavuje vyváženie vápnika a sodíka. Prispieva k normalizácii srdca a nervový systém. V prípade, že telo prijíma dennej sadzby horčíka, pomáha predchádzať infarktu a mozgovej príhody, bráni rozvoju ischemickej choroby srdca. Tento prvok zlepšuje stav srdcového svalu a hladkého svalstva iných orgánov. Užitočné ďalší príjem horčíka v bronchiálna astma, bronchitída, zvýšeného tlaku.

Ten sa tiež podieľa na procese prijatie vápnika v kostnom tkanive. Bez nej, telo nemôže vstrebávať vápnik z potravy a vývoji rôznych ochorení pohybového aparátu, ako je osteoporóza a osteoartritída. Z tohto dôvodu, horčík a užitočné pre zuby.

Okrem toho, horčík má pozitívny vplyv na metabolizmus sacharidov, nastavenie rovnováhy glukózy v krvi. Aktívne spolupracuje s inzulínom, zlepšenie proces trávenia, tak nutné pre ľudí s cukrovkou.

zvyšuje horčíka denné frekvencie v priebehu tehotenstva, obdobia zrýchleného rastu po závažných ochorení, alkoholizmus, zvýšenie fyzickej aktivity. Je nutné pre starších ľudí, pretože stimuluje regeneračné procesy bunkovej.

Horčík v potravinách

Denná norma prvku vstupuje do tela prevažne z potravy. Ak chcete teda nastaviť metabolizmus minerálov, je potrebné vedieť, aké produkty obsahuje najväčšie množstvo. Najčastejšie sa nedostatok horčíka cíti tí, ktorí pozorovať nízkokalorickú diétu alebo jesť dostatok ovocia a zeleniny. Koniec koncov, väčšina z nich je obsiahnutá v rastlinných potravinách:

• na obilie, najmä ryža, kukurica, pšeničné otruby, ovsené vločky pohánky, ražného chleba;
• strukoviny - fazuľa, hrach, šošovica;
• zelenina - brokolica, mrkva, repa;
• ovocie a bobule, a to najmä s banánmi, broskyne, jahody;
• oriešky - mandle, arašidy a kešu;
• greeny, zvlášť špenát, bazalka a zelenej cibuľky;
• kakao tmavá čokoláda;
• v tekvicové semienka, slnečnicové semienka, sezamové semienka.

Ale tento prvok je tiež nájdený v živočíšnych produktoch. Denná norma horčíka môžu byť zahrnuté do hovädzie, kuracie mäso, mlieko, tvaroh, sleď, slepačie vajcia.

Ako zabrániť stratám horčíka

Ale nie vždy je tento prvok je bežne vstrebáva z potravy. Aj keď sa v potrave v dostatočnom množstve obsiahnutého horčíka, mg denne rýchlosť, ktorá závisí na mnohých faktoroch, telo môže dôjsť k jeho nevýhodu. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné na odstránenie príčin, ktoré prispievajú k jeho strate alebo nesprávne vstrebávanie.

Po prvé, to je nadmerná konzumácia alkoholu, silného čaju a kávy. Údeniny, tučné mäso, živočíšne tuky hojnosť tiež bráni vstrebávaniu horčíka. Tabakový dym a stres tiež prispieť k zníženiu jej úrovne.

Niektoré lieky narúšajú absorpciu minerálov alebo urýchliť ich vylučovanie z tela. It antibiotiká, antikoncepčné prípravky, diuretiká, kortikosteroidy.

Veľký úbytok horčíka pozorovaný pri potení, chronické ochorenie tenkého čreva dysbacteriosis, chemoterapia, otravy určitých chemických látok. Zníženie jeho úrovne, je v dôsledku zlyhania obličiek, helminthiasy, diabetes, alkoholizmus, krivica.

To, čo sa stane, keď nedostatok horčíka

V prípade, že strava s nedostatočnou množstvo tohto prvku, inak z akéhokoľvek dôvodu, nie je absorbovaný, môže existovať celý rad porúch v oblasti zdravia:

• krvný tlak oscilácie;
• narušenie srdce;
• svalové kŕče;
• lámavé vlasy a nechty;
• porušenie citlivosti kože, necitlivosť;
• vzniku obličkových kameňov alebo žlčníkové kamene;
• znižuje imunitu;
• je podráždenosť, fóbie;
• bolesti hlavy;
• depresia, poruchy spánku;
• strata pamäti a koncentrácie;
• poruchy tráviaceho systému.

štandardy horčíka

Väčšina horčíka sa nachádza v mäkkých tkanivách - najmä vo svaloch. Veľa z toho v kostiach. Celkom telo obsahuje asi 25 g tohto prvku. Denné rýchlosť horčíka pre človeka je asi 0,5 g v takom množstve, musí sa konať denne. Presná dávka závisí od veku, pohlavia a zdravotný stav.

Pre deti je potrebná najmenej horčík. Novorodenci majú zásobu minerálov, zdedil po svojej matke. Ale postupne sa budú vynakladať. Preto je potreba pre dieťa sa zvyšuje od 50 mg do 70 mg denne. S rastom a rozvojom horčíka denné normy pre dieťa a je zvýšená na 7 rokov 300 mg. Väčšina z nich potrebuje tento minerál pre teenagerov od 14 do 18 rokov - od 360 do 410 mg.

Dospelý človek potrebuje pre tohto minerálu sú závislé na pohlaví, veku a zdravotného stavu. Denná sadzba horčíka u žien mladších ako 30 rokov je 310 mg. Ale s vekom sa mierne zvýšil, aby zabezpečila normálne fungovanie srdca, nervový systém a pohybový aparát.

A počas tehotenstva v horčíka požiadavky dramaticky zvyšovať. Teraz sa žena musí poskytnúť tento prvok je nielen vaše telo, ale aj rastúce dieťa. Preto sa v priebehu tehotenstva, počas dojčenia zvyšovanie sadzieb horečnatý do 500 mg.

Muži za normálneho života vyžaduje tohto prvku. Preto je potrebné dbať na az potravín získal dostatočný počet. Denná sadzba horčík pre mužov je 400 mg až 30 rokov a 420 mg v neskoršom veku.

Denné norma horčíka pre tehotné

Počas reprodukčnom veku, ženy potrebujú zvýšené množstvo vitamínov a minerálnych látok. Koniec koncov, strávili na potreby dieťaťa. Ak však bude existovať nedostatok horčíka môže viesť k vážnym komplikáciám počas tehotenstva alebo v rozpore s vývojom dieťaťa. Môže to byť preeklampsia, potrat dôjsť. Dieťa s nedostatkom tohto stopového prvku sa rozvíjajúce ochorenie kĺbov a srdcových vád.

Preto je denná rýchlosť horčíka pre ženy v tejto dobe sa zvyšuje o polovicu. Je veľmi dôležité, aby každý deň telo obdržal najmenej 450-500 mg tohto stopového prvku. Ale pretože jedlo nie je možné poskytnúť také množstvo, je odporúčané, aby prijali osobitný ďalšie lieky, napríklad "Magne _6".

prípravky horčíka

V niektorých prípadoch, kedy nie je možné zaistiť dostatočný prísun tohto minerálu z potravy, rovnako ako jeho zvýšenej potreby, môže lekár predpísať lieky. Najbežnejšie používané také lieky:

• "Magne _6" - komplexný prípravok, normalizáciu rovnováhy elektrolytov v tele.
• "Magnesolu" predpísaný nedostatkom tohto stopového prvku.
• "Magnerot" sa používa v prípade, že nedostatok vplyvu horčíka na kardiovaskulárny systém.
• "Prísady Magnesium" normalizuje nielen metabolizmus, ale tiež riadi činnosť srdca.

Ak je to nutné, pilulka dodržiavať všetky rady lekára. Obvykle sú tieto lieky sú predpísané dlhý kurz - aspoň jeden mesiac. Asimilovať tabliet, rovnako ako je to možné, mali by byť prijaté jednu hodinu pred jedlom.

prebytok horčíka

Napriek skutočnosti, že tento minerál je veľmi dôležitá pre život jeho nadmernom množstve môže byť nebezpečné. A v prípade, že potravina je nemožné dosiahnuť predávkovania, potom ďalších liekov a minerálne komplexy je platná len na objednávky lekára po následnú analýzu.

Prebytok horčíka možno pozorovať aj pri použití laxatív alebo antacidá, za silného dehydratácia alebo zlyhanie obličiek.

Následky predávkovania horčíka môže byť svalová slabosť až paralýza, ospalosť, letargia a poruchy kardiovaskulárneho systému. Niekedy sú tiež nevoľnosť, hnačka, strata chuti do jedla, závažný pokles krvného tlaku. V najťažších prípadoch môže dôjsť k bezvedomí alebo zástavu srdca.