Denné kalórie - ako by malo byť.

Témou nášho rozhovoru dnes - denný príjem kalórií. Okamžite musíme poznamenať, že nehovoríme o chudnutí a nie o diétach. Hovoríme o zdravý životný štýl.

Ak chcete zistiť denných kalórií, existuje značný počet vzorcov. Ale očakávajú, že iba hrubé ukazovatele z toho prostého dôvodu, že výmena látok v každom človeku individuálne je jedinečné a odlišné rýchlosti. Ale aj so zameraním na tieto čísla, môžete ľahko regulovať množstvo konzumovaných potravín.

Snáď každý počul o také veci ako "kalórie." Navyše takmer každý dnes Liek je určený nielen svojím zložením, ale aj na množstvo kalórií, ktoré obsahuje.

Ak máte odmietnuť všetky nuansy stranou, priemerný denný príjem kalórií, je dvetisíc. Avšak, pre presnejší výpočet by mala byť založená na troch hlavných ukazovateľoch, a to vek, hmotnosť a úroveň činnosti človeka. Mimochodom, tieto faktory sú oveľa viac, ale sme trochu zjednoduší situáciu.

To znamená, že denný príjem kalórií pre ľudí, ktorých vek sa pohybuje od osemnástich do tridsiatich rokov, sa rovná súčinu hmotnosti osoby na konštantnej 14,7, po ktorom musí byť výsledný súčet pridaného počtu štyristo deväťdesiat šesť. Pre tých, kto vstúpil cez tridsať rokov v zahraničí, musí byť hmotnosť vynásobí 8,7, a musíte pridať číslo rovnajúce sa 829.

Navyše, ak máte v pláne stráviť deň je aktívny, potom výsledok vynásobte 1,7. V pasívnom životný štýl tento koeficient sa rovná 1,4. Športy vyžadujú od vás veľa energie, respektíve, a rýchlosť sa bude líšiť. V tomto prípade, násobenie by mal byť uvedený odkaz na číslo dva.

Je to jednoduchý spôsob, ako si môžete vždy zistiť, pre seba to, čo je vaše každodenné kalórií.

Je potrebné poznamenať, že toto číslo sa líši pre mužov a ženy, a to z dôvodu fyziologické vlastnosti organizmu. Denné kalórií pre ženy majú tendenciu byť o niečo nižšia.

Nižšie nájdete vzorec, ktorý sa vzťahuje na ženskom tele.

Prvý variant - sa vzťahuje na vekovú skupinu osemnásť až tridsať rokov. Koeficient 0,0621 sa vynásobí hmotnosťou, pridať výsledný produkt z 2.0357. Konečný výsledok sa vynásobí dvesto štyridsať.

Druhá možnosť - do tejto skupiny patria ženy z jedenatřiceti až šesťdesiat rokov. Princíp výpočtu je rovnaký, ale existujú aj iné konštanty. V prvom prípade - 0,0342, zatiaľ čo druhá - 3.5377.

Kalórií pre ženy tiež závisieť na aktivite počas dňa. Pokiaľ si vedú sedavý spôsob života, konečný výsledok, vynásobte 1,1. Pri miernom zaťažení nahradí toto číslo 1.3. Aktívne športové či fyzická práca zahŕňajú veľkú spotrebu energie, respektíve, aby koeficient je v tomto prípade 1,5.

Prečo potrebujeme všetky tieto výpočty? Pre upresnenie pre tých, ktorí nemusia vedieť o tom. Skutočnosť, že konzumácia viac kalórií, než sú požadované v tele pre normálne fungovanie, ich nepoužitý zvyšok je uložená vo forme tuku, tzv strategická rezerva.

Mimochodom, dôležitým bodom je kvalita a zloženie potravín. Je dôležité, aby jedlo bolo vyrovnané a racionálne. Nemôžeme dovoliť, že telo prijíma, napríklad iba tuky a sacharidy. Absencia jedného prvku vedie k narušeniu orgánu, ktorý je plný so vznikom rôznych ochorení.

To je dôvod, prečo je dôležité, aby upraviť svoj jedálniček tak, aby všetky súčasti sú zahrnuté v dennej strave. A samozrejme, počítať kalórie. V opačnom prípade si nesťažujú o prítomnosti kilá navyše, keďže základný princíp vyváženej stravy je zabezpečiť, aby naše telo potrebuje potravinárskych ingrediencií na účely energetickej bilancie a správne metabolizmu.