Čo je potrebné urobiť v nedeľu po celý týždeň, ako schudnúť?

Ak chcete efektívne schudnúť počas týždňa, mali by ste začať v nedeľu.

A v tomto prípade, plánovanie je kľúčové.

robiť šalát

Je pravdepodobné, že ste už chceli vzdať sa využívanie sociálnych sietí nájsť chutné recepty, pretože ponúkajú len koláče a rajnice, ale neponáhľajte, pretože na prahu nového trendu - šaláty.

Naplánovať svoj cvičebný program

Plánovať, čo budete robiť počas tréningu, ale nezabudnite na intervalový tréning s vysokou intenzitou, že budete musieť nahradiť viac ako jednoduchý kardio párkrát týždenne.

Nezabudnite na orechy

Tie by mali byť rozdelené do častí, ktoré zdravá desiata, takže si môžete vziať trochu so sebou zakaždým, keď opúšťate dom. Dvojica lyžice v plastovom vrecku so zipsom - je ideálne.

Urobiť vajcia hrniec

Ak chcete schudnúť, potom v nedeľu by ste mali urobiť, varenie, a ideálne - je to vajce hrniec, pretože obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy.

Pripravte si proteín

Urobiť voľbu v prospech rýb. Najlepším zdrojom bielkovín, ktoré jete po celý týždeň - to je divoký losos. Zakaždým, keď budete jesť, budete zlepšovať váš metabolizmus, a získať obrovskú dávku omega-3 mastných kyselín, ktoré sa môžu zaoberať zápalových procesov tak, aby vaše telo môže zamerať na zbaviť sa nadváhy.

Urob si playlist

Každý vie, že ten pocit, kedy obľúbená pieseň začne hrať v rádiu. Budete cítiť ako tanec. Stojí za to používať to, aby efektívnejšie spaľovať kalórie. Podľa štúdií, budú rytmická hudba umožní zvýšiť efektivitu výcviku o 15 percent.

variť vajcia

Variť niekoľko vajcia natvrdo a dať ich do chladničky. To je skvelá voľba pre raňajky, ak ste neskoro - vajcia sú výdatné a bohaté na bielkoviny potraviny. budú tiež skvelý doplnok k obedu, budete mať so sebou do práce.

Pripravte si raňajky vo večerných hodinách

Nech vaše raňajky sa pripraviť tým, že cereálie, kaše alebo niečo podobné, že vo večerných hodinách pre špeciálne receptúry a odišiel raňajky v chladničke cez noc. Všetko, čo potrebujete - je to obilnín, mlieko, jogurt alebo jogurt a ovocie a ďalších prísad podľa chuti.

vypracovať

Nedeľa - to je deň voľna? Oh, nie! Mali by ste vtesnať cvičenia stimulovať produkciu endorfínov a začať nový týždeň v pozitívnom duchu. K tomu, nemusíte ísť do posilňovne po dobu niekoľkých hodín, čo je dosť potiť trochu ako doma.

Používanie sociálnych sietí

Všimnite si na sociálnej sieti, že idete do telocvične. Môžete sa tiež prihlásiť k účtu Váš telocvičňu v sieti a kontrolovať aktualizácie z trénerov, ktoré budú slúžiť ako dodatočná motivácia pre vás.

Kúpiť všetko, čo potrebujete pre relaxačný kúpeľ

Po intenzívnom tréningu v polovici týždňa vaše svaly sú doslova v ohni, a dostanete sa plaziť sa domov. Skôr než vzdať ísť do posilňovne, pretože k tomu, že všetky vaše svaly bolieť, mali by ste v nedeľu kúpiť všetko, čo potrebujete pre relaxačný kúpeľ, ktorá vám vráti silu.

Naplánujte si jedla

Mali by ste vytvoriť plán napájania rovnakým spôsobom, ako si urobiť plán na náklady tak, aby neprekročil rozpočet. Zvážiť všetky kalórie, ktoré konzumujú, rovnako ako všetky živiny, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy, takže môžete vedieť, že z výrobkov, ktoré si môžu dovoliť za týždeň.

Naplánovať si návštevu posilňovne

Určite by ste mali naplánovať návštevu posilňovne po celý týždeň a priviesť ich do svojho kalendára. Ak budete čakať na okamih, kedy budete mať dostatok času na návštevu posilňovne, nemusíte sa k nemu dostať, ako inokedy.

Vyplniť v chladničke zdravé potraviny

Môžete použiť nedeľu ísť nakupovať a naplniť chladničku zdravé potraviny. Ak ste z chladničky bude vyzerať zlé výrobky, a budete jesť. Ale ak všetko bude zdravý, potom nebudete ani môcť odchýliť od správnej cesty.

rozbaľte jogu

Bez ohľadu na to, či ste robil po dlhú dobu, alebo práve začínate, každý môže ťažiť zo správneho dýchania, meditácia a sústredenie pred obtiažnym pracovného týždňa.

Poznačte si do diára

Mali by ste sa tiež krátko opustiť používanie zariadení. Odborníci pripomínajú, že používanie rôznych zariadení pred spaním môžu spôsobiť nespavosť alebo zníženú kvalitu spánku. Namiesto toho, aby pred spaním zápis do svojho denníka, v ktorom si sami nastavíte ciele a osláviť svoj pokrok.

Súhlasiť s niekým spoločný výcvik

Volať navzájom, ale namiesto toho, aby sa dohodli na spoločnej večeri, najlepší plán spoločný tréning na budúci týždeň. Bez ohľadu na to, či si ísť zabehať, jogy alebo telocvičňa je skvelý spôsob, ako zlepšiť nielen svoju fyzickú kondíciu a vzťahy s priateľmi.

Plánovať svoje jedlo na týždeň

Než pôjdete nakupovať v nedeľu nákupy, mali by ste plánovať vaše jedlo a občerstvenie po celý týždeň. Mali by ste vytvoriť kompletné menu pre každý deň. Našťastie Internet je teraz plný receptov pre zdravú výživu, ak vám chýba predstavivosť.

Nastavenie pripomenutie o zdravé návyky

Použite nedeľu inštalovať na telefóne pripomenutie zdravé návyky. Tieto denné upomienky vám umožní dodržiavať správnu akciu, aby boli vytvorené v plnom zvyku. To môže byť ako pripomienka na pitie vitamínov, jesť desiatu alebo nejaké cvičenie.

Pripravte si proteínový koktail a koktail

V ideálnom svete by ste vstávať dlho predtým, než budík, pripravujeme sami zdravé raňajky a ste mali nejaký čas ticho navštíviť telocvičňu pred prácou. Ale v skutočnosti, ráno je zvyčajne veľmi rušné a plné stresu, takže by ste mali premýšľať o tom, ako pripraviť zdravé raňajky s predstihom.

Skontrolujte kalendár

Váš kalendár môže obsahovať tipy na nástrahy, ktoré môžu zničiť vaše chudnutie program, ako je napríklad vážne stretnutie s šéfom, po ktorom je pravdepodobné, že budete chcieť využiť stres. Nenechajte niečo zraziť ťa mimo trať, byť pripravený na všetky udalosti.

Krájaná zelenina a ovocie

Nemá zmysel platiť viac v obchode pre pre-rezané ovocia a zeleniny. Môžete to urobiť sám v nedeľu večer. Takže môžete aj ušetriť peniaze a mať vždy potrebné položky na prípravu zdravé jedlo.

nastavenie budíka

Štúdie ukazujú, že dodržiavanie predpisov spánku podstatne účinnejší boj proti nadmernej hmotnosti. Takže nenechajte nepravidelný spánok neutralizovať všetko úsilie, ktoré robíte v posilňovni, ako schudnúť.

umývanie

Niekedy chcete nosiť svoje najlepšie tepláky vyzerať dokonalý v posilňovni. Niekedy nemusíte chodiť do posilňovne, pretože nemohol nájsť rovnaké čisté ponožky. Vyhnúť sa všetkým nepríjemným prípadov by ste mali prať v nedeľu.

Rozdeľte jedla do časťami

Ako budete sledovať svoj obľúbený televízny seriál alebo počúvať podcast v nedeľu, rozdeliť si jedlo do častí. A keď si zabaliť si obed do práce, môžete pridať zabalený občerstvenia, ktoré bude merať off a umožní uspokojiť hlad bez prejedania.