Chrbtica cvičenia sú životne dôležité

Tradičná medicína a zástancovia alternatívnych liečebných metód jasne v zmluve o jednej veci: chrbtica - to je jeden z najdôležitejších zdrojov nášho zdravia a našich chorôb. V dnešnom svete, kde sú ľudia stále menej času na fyzickú aktivitu, cvičenie pre chrbticu môže zlepšiť naše zdravie a predĺžiť svoj život. Lekári vertebrologists trvajú na tom, že ak je vaše telo by malo byť vyžadované zlyhanie rôznych orgánov, aby zabezpečili, že vaša chrbtica je v akom stave.

Ak chcete ušetriť na chrbticu v normálnom prevádzkovom stave a musí byť, ak nie každý deň, potom pravidelne poskytovať mu s potrebným počtom pohybov a zaťaženia. Dolnej časti chrbta, bolesti hlavy, náhle tlakové rázy - to všetko je najčastejšie spôsobená problémy vyskytujúce sa s chrbticou. Kompletný zoznam chorôb, ktoré vyplývajú zo zlyhania pri svojej práci, bude to oveľa pôsobivejšie.

Všetci lekári má vlastnú techniku a jej vyvinuté systémy, vrátane cvičení pre chrbticu. Všetky tieto metódy a systémy, ktorých cieľom je získanie dobrej terapeutickej a profylaktické účinky. Nenechajte sa príliš nadšení výberu zložené cvičenie - každý by mal vybrať ten, ktorý povedie k zlepšeniu práce to bola jeho chrbtica a nebude spôsobovať problémy pri fyzickej námahe. Čím skôr začnete vykonávať cviky na chrbticu, a tak získať požadovaný efekt rýchlejšie. Triedy musí konať najmenej dvakrát týždenne. A čo je najdôležitejšie - nepreháňajte to s nákladom a po celú dobu na začiatku tried. Hlavný princíp: menej je lepšie, ale v pravidelných intervaloch.

Nižšie sú cvičenia pre chrbticu, ktoré sú odporúčané takmer všetkých ľudí, ktorí nemajú vážne problémy pohybového aparátu. Komplex by mali byť vykonávané v nasledujúcom poradí:

1. Vykurovanie. S pomocou rúk zahriať (pokiaľ je to možné) chrbtové svaly. Tenisový loptičku leží v oblasti chrbtice, tesne pritlačenou k stene. Lopta valcované niekoľkokrát sa chrbtom k stene.

2. Nasledujúce cvičenie je navrhnutý tak, aby "bubnové" stavcami, svaly a kĺby. Mierne poskakovanie, aby triasť pohyby trupu, ako keby ste navliecť svoje stavce by strunochke nad sebou.

3. Predstavte si, že hlava - to je guľa a chrbtica - ihla. Vezmite si situáciu, kedy "loptu na ihle" je držaný voľne, bez ďalších fixácie. Svaly krku, ramien a chrbta zrazu úplne uvoľnene.

4. ytyanuv pravej paže vpred, vľavo a vytiahnuť späť s kruhovým otáčania, ktorá predstavuje palmy produkovať pohybu pozdĺž stien vnútri oblasti, v ktorej sú.

5. zakrútenie. Otočiť celé telo do boku chrbtice. Potom sa tieto pohyby vytvára samostatná oddelenie - rameno, horné. Potom zase svoj hornej časti tela na jednu stranu, a spodné - do druhého.

6. poklesy ohýbanie. Tieto cvičenia pre chrbticu môžu byť rôzne:

- ležiace tvárou na podlahe, dlaní rúk a nôh sa opiera o podlahu, pomaly zvyšovať panvicu a telo vyklenutie oblúka, čím sa vytvára "most".

- ležiace tvárou dole na podlahe, dlane a prsty sa opiera o zem, pomaly ohnite telo oblúku.

- Ležiaci s natiahnutými končatinami v chrbte, skupiny, vytiahnite nohy smerom k hrudníku a zopnúť ruky. V tejto polohe, je potrebné, aby zostali po dobu 5 sekúnd, potom by mala narovnať.

- sedí na podlahe, chudé paže späť a pokrčte nohy. Potom panvicu s cieľom zvýšiť horizontálnej polohy kufra.

7. Odolnosť. Zahŕňa aj rad cvičení v tejto skupine:
- Hlava by mala byť naklonená a rukami zopätými za chrbtom, potom hlava by mala byť zrušená, prekonanie odporu rúk.
- oprieť o stôl s rukami a zdvihnite alternatívne nohy.
- ohnúť dole a zovrel ruky nohy, a pokúsiť sa pretiahnuť chrbát.
- ohnúť a snaží sa dotknúť prsty prsty na nohách.

8. Visy. Tieto cvičenia umožňujú naše telo stavca vlastnou váhou tela zaujať prirodzenú polohu.

Vážnym problémom je často ľudskej chrbtice prietrž. Cvičenie v tomto prípade by mali byť vykonávané iba predpísané lekárom a pod jeho dohľadom. Prietrž úplne eliminované axiálne zaťaženie na chrbtici. Nemôžete robiť cvičenia posediačky a státie. Doporučené cviky pre chrbtice prietrže, vykonávané v bazéne. Výborný účinok znak. Zobrazenie polohy "zastavenie", vykonáva v polohe na chrbte a sklápacie. Všetky cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť, sú úplne eliminované.