Plávanie na chrbte: vybavenie a typy

Plávanie na chrbte je najpresnejším štýlom plávania, ktorý sa radikálne odlišuje od všetkých ostatných. Výhodou plávania na chrbte je, že vám dýcha voľne. Dnes zistíme, ako správne plávať na chrbte a zistiť, čo je užitočné pre toto cvičenie.

výhoda

Plávanie na chrbte, rovnako ako iné druhy plávania, je výborným kardio cvičením. Okrem toho je veľmi užitočné pre chrbticu. A dokonca aj so správnym vykonaním cvičenia vám umožní pracovať dobre okolo takých svalových skupín, ako sú najširšie svaly chrbta, bokov, ramien a lichobežníka. Plávanie muža na jeho chrbte pomáha zhoršiť jeho držanie tela a jeho chrbát je širší. No, predstavitelia slabšieho pohlavia vyberú toto cvičenie, aby sprísnili celé telo, aby sa stali štíhlejšími a trvalejšou.

Technika plávania na chrbte nie je veľmi náročná, ale keď začnete zvládnuť to, buďte trpezliví a odhodlaní, pretože najskôr s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať nič.

typy

Plávanie na chrbte je dvoch druhov: prsia a plazenie. Avšak prsia nemá žiadnu športovú hodnotu. Používa sa buď na odpočinok po dlhom plávaní, alebo na záchranu utopujúcich ľudí. Kríž na chrbte je známy a bežnejší. Mnoho súťaží sa koná na to. Krol je tiež súčasťou programu olympijských hier. Dnes preto budeme venovať väčšiu pozornosť tomuto druhu.

Podľa technického postupu je rozkrok na chrbte veľmi podobný eponymnému štýlu na hrudi, iba pohyby sa vykonávajú v zrkadlovom obraze.

Pozícia tela

Najprv musíte vziať horizontálnu polohu na zadnej strane a úplne rozšíriť telo. Brada musí byť utiahnutá na hrudník a oči sú pripevnené k prstom. Chrbát by mal byť mierne ohnutý v hrudnej oblasti a zdvihnúť hrudník (len sa snažte znížiť lopatku). Keď sú ramená vysunuté za hlavu, hladina vody by mala byť na úrovni ušných škrupín. Toto je východiskový bod.

Ak nemôžete držať zbierky stlačené na hrudi, skúste nasledujúce cvičenie. Medzi bradou a hrudníkom stlačte tenisový loptičku. Snažte sa ho zabrániť. Pri ovládaní lopty sa naučíte sledovať bradu a držať ju dlho na hrudi. Po zvládnutí cvičenia na zemi skúste to na vode. Čoskoro budete môcť úplne opustiť loptu.

Pohyb rúk

Cyklus pohybu rúk pri realizácii tejto techniky plávania je rozdelený do troch fáz: "zachytávanie", "vytiahnutie" a "návrat". Takže začnime s "zachytením". Roztiahnutá ruka je ponorená do vody dlaňou ruky, to znamená, že prvá, ktorá vstúpila do vody, je malý prst. V tejto fáze ruka uchopí objem vody, ktorý bude musieť byť v budúcnosti vytlačený. Je na čase vykonať "vytiahnutie". Za týmto účelom sa ruka pohybuje pod vodu smerom k stehnám a vytláča vodu. V záverečnej fáze "vytiahnutia" prechádza ruka v blízkosti bedra a vychádza z vody malým prstom nahor. Tu začína "návrat", počas ktorého sa ruka jednoducho vráti do pozície "zachytiť".

Keď je prvá ruka pod vodou, v strede "vytiahnutia" druhá vykoná návrat. Ruky musia byť vždy v opačných fázach. Medzi nimi by mala byť vždy polovica otáčania.

Pohyb nohy

Nohy v plávaní na chrbte sa pohybujú rovnakým spôsobom ako vo voľnom štýle, - počítadlo zdvih nahor a nadol. Počas pohybu by mala byť vzdialenosť medzi nohami 15 až 30 centimetrov. Jeden cyklus (celý kruh s jednou rukou) zahŕňa tri zásahy s každou nohou, to znamená šesť úderov. Pohyb je spôsobený hlavne svalmi stehna. Kolená by mali byť uvoľnené a ponožky mierne natiahnuté. Pohyb musí byť kousavý. Správnou prácou nôh vytvárajú malú fontánu na povrchu vody. V takom prípade sa môžu len mierne vyhliadnuť nohy a kolená by mali byť vždy pod vodou. Rovnako ako v freestyle, telo dostane hlavný impulz cez prácu rúk, nie nohy.

Plávanie na chrbte: nuansy

Pri pohľade na športovcov plaviacich sa na chrbtoch si človek môže myslieť, že ich ruky sú vždy v priamej polohe, ale nie je to tak. Rovná ruka, rezná voda, nedáva žiadny impulz tela. Ak chcete rýchlo plávať na chrbte, musíte sa naučiť, ako robiť takzvané ohýbanie rúk v tvare S. Poďme analyzovať krok za krokom, čo je.

Po "zachytení" musí ruka tlačiť vodu na nohy. Za týmto účelom sa rameno ohýba na lakeť v smere pása. Predstavte si, že musíte loptu tlačiť na nohy. Tak by malo vyzerať pohyb ruky pod vodou. Po stlačení sa ruka znovu zarovná a otočí tak, aby malý prst vyšiel najprv z vody.

Navyše počas "vytiahnutia" sa telo otáča okolo svojej osi v smere pracovného ramena. Všetky tieto jednoduché triky umožňujú dosiahnuť maximálnu rýchlosť.

výcvik

Ak chcete vyskúšať správnu techniku, najprv sa naučte ako pracovať s nohami. Keď sa kopy dostanú do automatického režimu, môžete bezpečne plávať bez rúk. To vám umožní trénovať vaše ruky bez toho, aby ste museli zostať na vode.

Ak sa chcete dozvedieť, ako pracovať s telom, budete tiež musieť plávať na chrbát bez ruky. Ramená sú natiahnuté pozdĺž kmeňa. Telo sa striedavo mení zo strany na stranu s periodicitou troch zásahov nohami. Na konci turnu by malo byť rameno mierne vykúknuté z vody. Nezabudnite, že hlava by mala byť vždy lícom nahor.

Bežné chyby

Budeme analyzovať najtypickejšie chyby vo vývoji plávania na chrbte a spôsoby, ako ich vyriešiť.

1. Telo nekĺzne na hladine vody, ale zdá sa, že sa tiahne. Dôvod je jednoduchý: nohy sú ohnuté v bedrovom kĺbe, čo spôsobuje pádu panvy. Ak chcete vyriešiť tento problém, stačí sledovať pretiahnutú a efektívnu polohu tela.
2. Miešanie s nohami nedržia tela na vode bez ruky. Najprv musíte skontrolovať správnosť pohybu. Ak je všetko v poriadku s touto technikou, potom je to dôvod, prečo sa spája členkové kĺby a nesprávna poloha nohy. Pokúste sa otočiť zarážky dovnútra (robiť ich "klub-nohy"). Ak to nepomohlo, skúste použiť plutvy, kým sa neučíte pracovať s vašimi rukami.
3. V priebehu "návratu" rúk rozstreknú tvár. Dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou v ohybe rúk. Prevlečte si ruku nad hlavou, musíte to držať rovno a nezabudnite, že prst prichádza prvý.
4. Poskakovanie vody je pomalé. Ak sa s týmto problémom stretnete, vaše telo spolu s ramenami je vždy v rovnakej polohe - horizontálne. Pridajte do rohov otáčania tela a vaše plávanie na chrbte bude správne.

Technika brasse na chrbte

Hoci tento štýl nemá takú slávu ako podvodník, pre všeobecný vývoj to neublížilo zoznámiť sa s jeho technikou. Okrem toho sa veľmi nelíši od techniky králika. Východisková pozícia je úplne rovnaká, ako bolo uvedené vyššie. Technika ručného pohybu je úplne rovnaká. Jediný rozdiel je v tom, že ruky sa nestriedajú, ale pracujú súčasne. No, druhý rozdiel, čo je najdôležitejšie, - nohy sú tlačené, nie dierované.

Stlačenie sa robí v čase, keď sú ruky v pasívnej fáze, to znamená, že sa tiahnu cez telo. Pri príprave na tlak sa boky formujú s telom uhol 160-170 stupňov a pútko so stehnou je uhol blízko priamky. Nohy sa otáčajú dovnútra, ako u králika. Počas stláčania sa celé telo zarovná do jednej línie a posúva sa na vodu, až kým ruky nedosiahnu zdvih.

Plávanie na chrbte: Olympiáda

Ako už bolo spomenuté, háčik na chrbte je zahrnutý v programe letných olympijských hier. Pre neho v olympijskom programe sú 4 čísla: 100 a 200 metrov plavec pre ženy a mužov. Navyše tento štýl plávania sa používa v relé 4 x 100 v prvej fáze av komplexnej navigácii v druhej fáze (vzdialenosť 200 a 400 metrov).

Takže ak chcete vidieť, ako skutoční profesionáli plávajú, pozrite si video z olympijských hier. Teraz, keď poznáte teoretickú stránku tohto štýlu, sledovanie súťaží bude oveľa zaujímavejšie, aj keď sa nám ich plavci nezúčastnia. A oni, mimochodom, ukázali na poslednej olympiáde akékoľvek výsledky v disciplíne "plávanie na chrbte". Rio de Janeiro pomohlo odhaliť veľa talentov.

Ruský plavec Jevgenij Rylov získal tretie miesto v záverečnej 200 metrovej plavbe na chrbte. A jeho krajan Daria Ustinova - štvrtá. Ukrajinská plavecka Daria Zevina, bohužiaľ, dokázala vyhrať len štvrté miesto v semifinále plavby o 200 metrov.

záver

Dnes sme zistili, čo pláva na chrbte. Ženy a muži vykonávajú toto cvičenie rovnakým spôsobom, takže nie je potrebné posudzovať túto techniku zvlášť. Tento štýl je prezentovaný v súťažiach len s jedným druhom, napriek tomu je veľmi užitočný a zaujímavý.