Beží 100 metrov: normu pre mužov a ženy

Súťažná bežci prilákal divákov v starovekom Grécku. To je, kde olympijské hry, program, ktorý zahŕňal beží súťaž na javisku. Jedna etapa bola rovná 192.27 metrov.

Moderné atletika poskytuje na vzdialenosť 100 m. Sprint je populárny nielen medzi profesionálnymi športovcami. Beží 100 metrov (špecifikácia závisí od veku, pohlavia, zamestnania bežec) - súčasť povinného programu telesnej výchovy školákov, študentov, vojenského personálu a všetkým, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Charakteristika cvičenie

Beh sto metrov odkazuje na šprint (krátke vzdialenosti). Športovci rýchlo prejsť na bežiacom páse, redox reakcie v tele každého z nich pokračovať bez kyslíka (anaeróbnych podmienkach). Naskladané na začiatku závodnej rýchlosti je trochu znížená v cieli.

Počas behu krv nemá čas, aby sa veľký kruh krvného obehu, dosiahnu svaly na nohách. Kyslík nespadá do svalového tkaniva, takže telo pracuje na starých zásob. Zdroj energie slúži kreatínu-ATP.

beh Sprint stimuluje srdce, vyvíja rýchlosť a rýchlosť vytrvalosť, pomáha spaľovať prebytočný tuk.

zariadenie

Cvičenie zahŕňa štyri fázy: štart, zrýchlenie, pohyb vzdialenosti a dokončovacie práce. Krátka vzdialenosť od nízkych počiatočných prekonanie, ktorá je rozdelená do konvenčné pretiahnuté, konvergencie a úzke. Normálne spustenie - to je interval medzi štartovej čiare a bloky jedného až dvoch nohách. Pre začiatočníkov vzdialenosť sa zvýši o dĺžke spodnej časti nohy.

Ak je vzdialenosť od štartovej čiary na prvom bloku je rovná dve alebo tri nohy, ale z prvej vložky do druhého - pol až dve nohy, je vhodné hovoriť o dlhší štarte. Prístupy začať rovná jeden a pol stôp od štartovej čiare a jeden do druhého zarážkou. Úzky štart: vzdialenosť od prvej ku druhej príložky na polstopy menšie interval medzi prvým stĺpci a štartovej čiare. Voľba je daná začiatkom výkonu svaly na nohách športovcov a športovcov schopnosť reagovať na signál.

daný povel "Pripravte sa!" pred konkurenciou. Športovec prebieha na bežiacom páse, opierka nohy do klady, ručné (palcom a ukazovákom) - v krajine na štartovnú čiaru, za stojaci nôh zvyšuje na koleno. Chrbát rovno, oči smeruje dopredu. Ruky rovno na lakte, prsty dotknúť hrotmi na bežeckom páse.

Po vypočutí povel "Pozor!", The atlét zdvihne panvu a posúva ťažisko na rukách a nohách. V tejto polohe, je jazdec ako stlačené pružiny. On čaká na ďalší príkaz štartéra.

Na povel "GO!" (Alebo zvuk výstrelu) bežec súčasne tlačí rukami zo zeme a zo zadnej labke. To narovná prednú nohu po tom, čo nohy mávanie pohyb, ktorý spočíval na zadnom paneli. Ruky sa pohybujú opačne, aj keď niektorí tréneri sa odporúča, aby začnú s rovnakými pohybmi. To pomáha, aby sa aktívne pohybovať na začiatku pretekov.

Počnúc zrýchlenia trvá od 15 do 30 metrov. To prekonáva vzdialenosť športovec, mierne nakláňanie trupu. pohyby paží sú energické a zametanie. Podľa športovec beží vzdialenosť od kufra napraviť. Oddelenie od zeme sa vykonáva pomocou ohnuté nohy, počas letu fáze zníži boky. Hands pracovné energicky tesne k telu. Telo je uvoľnené, napätý sval, ktorého dôsledkom musí byť teraz.

Zručnosť športovec spočíva v tom, aby beh na cieľovej čiare, ale aj skúsení bežci posledný metre prekonávať pomalší. Pre udržanie sa rýchlosť zvyšuje počet krokov, intenzitu pohybov ramien. Vzdialenosť je považovaný za dokončenú, keď sa súťažiaci dotkne cieľovú čiaru s akoukoľvek časťou tela. Najčastejšie sa jedná o hrudi alebo rameno.

Vzhľadom k tomu, súťaže sa konajú v časti "Running 100 metrov". Majster športu 10,4 sekúnd u mužov a 11,6 u žien.

"Sto metrov" pre školákov

Beh je ideálny pre harmonický vývoj dieťaťa. Pri vykonávaní cyklických pohybov vlaky kardiovaskulárny systém, krvný tlak je stabilizovaný. Štúdia amerických vedcov potvrdila, že študenti lepšie šprintovať.

Typicky je cvičenie sa vykonáva s vysokou štartom. Žiak sa stane východiskovú pozíciu. Na povel "Pozor!" Študentské hnutie sa zastaví a ukazuje ochotu na spustenie. Rozbehnú na bežiacom páse môže byť rovnako príkaz "Go!" Prvý dokončiť ten, kto predtým iní dotýkať pomyselnej rovine cieľovej čiare.

Mladší žiaci a mládež prekonávať vzdialenosťou 30, 60 m, a na strednej škole, povinné štandardný test rýchlosti a rýchlosť vytrvalostný beh je 100 metrov. Štandardy pre žiakov: chlapcov - 13.8, 14.2, 15.0; girls - 16.2, 17.0, 18.0.

100 m na univerzitách

Identifikujte kvality na vysokých školách nie je možné, pretože vysoké školy sa líšia vo svojich odboroch. Pokiaľ nehovoríme o telesnej výchovy univerzity alebo vojenskej akadémie, bude štandard "100 m" (beží na strednej škole) je približne rovnaká ako u Grade 11 študentov. Na Fakulte telesnej výchovy uznávať výsledky 12,8 sekúnd a 14,5 pre chlapcov - pre dievčatá. Vojenské školy idú chlapci spustiť do vzdialenosti 13,6 alebo 14,2 sekundy. Pre dievčatá dobe sa zvýšil na 16 a 16,6 sekundy.

Ako požiadavky na vzdelávanie pre študentov, aby sa stala zložitejšie, beží 100 metrov (Pokyny pre študentov) v non-vysokých školách odporúča 12,8-13,4 sekúnd pre chlapcov a 15,3-16,0 - nežného pohlavia. Čísla sú trochu odlišné špecializovanými inštitúciami.

Normy pre opravárov

Je ťažké si predstaviť, vojnu, bez dobrej fyzickej kondícii. Slabé, zlá znalosť bojových umení a manipuláciu zbrane, pomalý beh dôstojník alebo vojak nemôže vykonávať vojenskú službu. Preto je fyzická zdatnosť personálu - sú predmetom osobitného záujmu o ozbrojených síl vedenia. Program kontroly telesnej zdatnosti policajtov zahŕňa beží 100 metrov. Predpisy pre armádu, v závislosti na veku, sú 13,0-13,8 sekúnd ako "vynikajúci", 13,4-14,6 - "dobrý" a 14,2-15,2 - "uspokojivé".

Hlavný doba zamestnania

Po škole, stredné odborné alebo vysokoškolské vzdelanie, ktorí slúžili v armáde, mladý človek dostane prácu. V tejto dobe, niektorí ľudia aj naďalej podieľať na posilňujúcu zdravie fyzickej aktivity alebo šport, a pre niekoho k fyzickej aktivite v minulosti a stále beží 100 metrov, a pomery zaťaženie zostáva iba v pamäti.

Špecialisti na telesnej kultúry a lekári sa domnievajú, že je lepšie, aby aj naďalej zaoberať, pretože cvičenia sú prospešné pre srdce, dýchacieho systému, podporovať rozvoj vytrvalosti, dá silu zažiť ťažkosti a riešiť problémy.

Významnú úlohu pri udržiavaní tvaru hrá beh na sto metrov. Daily jogging dokonca pomôcť schudnúť, ale pred tréningom je potrebné sa poradiť s lekárom.

Mal som zapojený do rekreačnej fyzickej aktivity zamerať na štandardoch? Rozhodne odpoveď je ťažké, pretože každý človek - individuality. Niekto štandardy zdať príliš jednoduché, a niekto zarába komplexy vzhľadom k tomu, že jeho výsledky nemusia zhodovať s normou. Preto beží 100 metrov, čo je celkom vysoký štandard, by mali byť vykonávané jediným pravidlom: Ak zajtrajší výsledky budú lepšie ako dnes. By mal byť vedený na seba a svoje zdravie, skôr než na priemerných ukazovateľov.

Napriek tomu, mali by ste vedieť, normy, aspoň pre sebavzdelávanie. Je vhodné zistiť, aké výsledky sú priradené športové kategórie a tituly. To znamená, že normalizačné 100 m (muži):

• 3 bit: 12,94;
• 2 výboj: 12,04;
• 1 bit: 11.44.

Bol pomer 100 m pre ženy tiež závisí od schopnosti:

• 3 bit: 15,04;
• 2 výboj: 14,04;
• 1 bit: 13.24.

svetové rekordy

Prvý svetový rekord pre "sto metrov" inštalované v roku 1912 Don Lippinkot, prekonal vzdialenosť v 10,6 sekundy. Neskôr sa stal majstrami Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Svetový rekordér medzi 1988 ženami stala Florence Griffith Delores, beží 100 metrov za 10,49 sekundy. Pred tým bol najlepší Evelyn Ashford, ale jej výsledky boli nižšie o 0,27 sekundy.

Kontraindikácie pre jogging

Beh zlepšuje zdravotný stav, ale tieto triedy nie sú pre každého. Takže spustiť bez ohľadu na dĺžku vzdialenosti sa proti všetkým tým, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami (chronickým zlyhaním, vady), vysoký krvný tlak. Aj na bežeckom páse nenechávať ľudí s poranením miechy a chronických ochorení v akútnom štádiu.

Zdravé občania pri úteku je potrebné sledovať zdravotný stav a nastaviť záťaž. Je lepšie, keď sa výučba bude prebiehať pod vedením skúseného inštruktora.