Bazén pre tehotné ženy: Je to stojí za to navštíviť? Ako vykonávať cvičenia v bazéne pre tehotné ženy?

Preč sú dni, kedy bolo tehotenstvo považovaná za chorobu, ktorá musela čakať v posteli, je to nutné. V súčasnej dobe pôrodnej asistentky a lekári trvajú na tom, že hnutie - je život. Bolo preukázané, že s nedostatkom pohybu môže nastať potrat hrozbu, slabosť práce a zvýšenú toxicitu. Takže stačí presunúť tehotná!

Navyše, to je najlepšie ísť do vody. Z tohto dôvodu, lekári odporúčajú, aby sa aktívne zúčastňovať na ženy v pozícii bazén pre tehotné ženy. Ale prečo potrebujeme tieto triedy? A oni môžu dať nastávajúca matka a jej dieťa? To je to, čo budeme ďalej hovoriť.

Všetky kurzy pre tehotné ženy v bazéne je rozdelená do 3 hlavných skupín - vodný aerobik, potápanie a plávanie. To sú tri piliere, na ktorých stojí dobrú náladu a zdravie a budúcnosť dieťaťa a matky.

plávanie

Ako je známe, vo vode všetky položky jednoduchšie. To môže najmä cítiť nastávajúca matka, ktorá je už trochu unavený z veľkého zisku kilogramov. Voda umožní, aby sa cítil ako ľahký ako pierko. Voda uvoľňuje a pomáha vyrovnať so stresom iste vznikajú a nepokoja.

Iste, máte radi cvičenie v bazéne u tehotných žien, kde sa leží na vode, pričom polohy hviezdice, relaxovať a premýšľať o príjemné veci. Budete sa cítiť voda jemne vás podporuje. Odporúčame, aby ste tak presne pamätať ten pocit, pretože je užitočné pre relaxáciu počas pôrodu.

Tiež návšteva bazén pre tehotné, všimnete si, že trieda je uvoľnený na pohybový aparát a samotnú chrbticu, posilňovať svaly hrudníka, zvýšenie vytrvalosti a dávajú dobrý výkon. Mimochodom, skúsení lekári a pôrodné asistentky tvrdia, že tehotné ženy, ktoré sa aktívne plávať počas jeho "zaujímavé" situácia je oveľa menej pravdepodobné, že sa vyskytnúť problémy dojčenia.

potápanie

Potápanie pre tehotné ženy, ako sa ukázalo, veľmi užitočné a z psychologického a fyzického hľadiska. Ponúkame vykonať nasledujúce kroky: ponorte do vody, vstúpiť zhlboka nadýchol a zadržal dych, spadnúť do vody tváre. To je najlepšie sa do toho ponoriť póze "float" - ohnutie a objímala kolená. Tak dlho, ako je to možné držať túto pozíciu.

Ak chcete cvičiť zadržať dych, ktorý vám bude pomocníkom v márnych pokusoch, odporúčame navštíviť fitness pre tehotné ženy. Bazén pre takéto aktivity - ideálne miesto! Zároveň bude dieťa byť použité k nedostatku kyslíka, pretože kyslík a výživu počas kontrakcií prestane prúdiť cez kábel v jeho tele. Tiež je to skvelý prevencia intrauterinnej hypoxie.

vodný aerobik

Počas tehotenstva, že majú veľmi dôležitou úlohou je udržať fyzickú podobu a jeho zlepšenie. Z tohto dôvodu extrémne zaťaženie musí byť odložené na chvíľu. Môžete využiť bazén, peňažná pomoc v materstve je značný - to je dokázané viac ako raz a ani jeden lekár. Môžete chodiť alebo spustiť v odvetviach vodného hospodárstva, stúpajúce vysoká s kolenami, sa kopať nohami a rukami.

Okrem toho je panva je veľmi dôležité vykonávať rozťahovanie ako teplej vody môže vaše väzy pružnejšie, čo príde vhod pri pôrode a šestonedelí. Musíte súhlasiť, že budete chcieť vrátiť do svojej pôvodnej podobe tak rýchlo, ako je to možné.

Ak chcete mať vyškolené vnútorné svaly bokov, bežať, napríklad nasledujúce cvičenia: stáť vedľa steny bazéna a chytiť zábradlia. Zdvihnite nohy čo najviac roztiahnite ich od seba, nohy sa opieral o stenu. Trochu prodleva v takej polohe, že boky sú použité natiahnuť tkaniny. Potom skúste ešte širšie roztiahol nohy, ako keby chcete urobiť povraz.

Hygiena v bazéne

Samozrejme, keď sa návštevy začne v bazéne, pre tehotné ženy budú dôležitou otázkou zdravia. V poslednej dobe existujú prípady syfilis infekcie v domácich verejných bazénov. A pretože voda prispieva k nezdravým flóry ľahko sa prenáša, a to najmä v prípade, že bazén je malý.

Voda v bazénoch sa mení raz za mesiac, a ľudia tam veľmi odlišné. Okrem toho tieto inštitúcie nerozdeľujú oddelený bazén pre tehotné ženy (názory, ale aj na zdieľanej umývadla, v ktorom nastávajúce mamičky sú zapojené, z väčšej časti iba pozitívne). Vo verejných bazénoch, sa stane, ľudia chodia do zakúpeného certifikátu alebo robiť bez neho. Takže, ak nevyžadujú lekárske potvrdenie, a iní, že je nepravdepodobné, že by dopyt.

Vo veľkých verejných bazénov sa pridávajú antibiotiká, ktorá sa riadi hygienickými normami. Tým je zaistené, že budete mať na starosti riešenie antikoagulancií, chlóru, rovnako ako antibiotiká, ktoré môžu vyvolať alergické reakcie a afty v budúcnosti nielen u tehotných žien, ale aj pre svojho nenarodeného dieťaťa.

Voľba bazénov

Je odporúčané, aby nechodil do akéhokoľvek fondu, keďže prakticky každé väčšie škole v príprave na tehotenstvo a pôrodu vám môže ponúknuť kurzy vo vode. Preto vám odporúčame voliť len špecializovanú verziu. Áno, a to v spoločnosti ďalších tehotných žien sú oveľa zábavnejšie a príjemnejšie.

Pri výbere inštruktora pre seba musíte vidieť, ako sa mu vedie tried. Stáva sa, že inštruktor dáva jediný tím, aby monitorovala riadne vykonávanie - to nie je tou najlepšou voľbou pre vás. Skúsený inštruktor by mal vyzdvihnúť pre každú tehotnú individuálneho programu a uistite sa, že sledovať, ako si vedie každého cvičenia správne.

kontraindikácie

Nepochybne, a to ako na mori má svoje kontraindikácie, ktoré vo väčšine prípadov sú spojené s určitými poruchami v tehotenstve - hypoxia plodu alebo hrozil potrat. V iných prípadoch boli zistené kontraindikácie, takže môžete bez obáv ísť plávanie pre tehotné ženy bez rizika pre zdravie.

Je však dôležité mať na pamäti, že vo vode budú chladené vaše telo, čo môže viesť k tomu, že nebudete schopní adekvátne posúdiť fyzickú únavu. Z tohto dôvodu, cvičenie pre tehotné ženy by mali byť prísne dávkovať skúseného inštruktora. Nedodržanie týchto pravidiel môže mať niektoré nepríjemné komplikácie - pokles tlaku, závraty, a dokonca mdloby.