Ako udržať denník chudnutie? Vzorka správna strava denník. Najlepšie Chudnutie Diary

Správna výživa - trochu nejasný koncept, že každý vo svojich lahôdok toľko postuláty "správnu výživu" majú významné rozdiely. Pre niektoré z nich - to neje po šiestej hodine večer, pre ostatné - zákaz potravín vo rýchleho občerstvenia, pre niektoré - je odmietnutie vziať múku, sladké, slané, údené atď. Môžete pokračovať po dlhú dobu.

Definovanie potraviny denník

Je to dokument, kde je záznam všetkých potravín spotrebovaný. Je dôležité vziať do úvahy všetko, nechýba ani kus. Je potrebné zaznamenať názvy výrobkov, potravín, ich objem a množstvo energetickej hodnoty.

Denník je vynikajúci chudnutie monitoring jesť nástroj. Bude aby bolo zrejmé, aký druh jedla, ktoré jete, akej kvalite a v akej výške. To ukáže, kde dôjde k porušeniu stravy vám povedať, čo cvičenie je optimálna (ak je k dispozícii).

To znamená, že úbytok hmotnosti denník bude demonštrovať stravovacie návyky. Možno vás to povzbudí k ich zmene.

Kde chudnutie denník

Existuje niekoľko možností pre udržanie denník.

1. Obvyklá notebook, notebook.

výhody:

- nastavenie rýchlosti (alebo skôr nedostatok toho);

- nízke náklady;

- mobility.

nevýhody:

- nedostatok automatické počítanie kalórií;

- komplexnú analýzu zaznamenaných dát.

2. Aplikácia Microsoft Excel

výhody:

- tam je prakticky na akomkoľvek počítači;

- jednoduchosť použitia;

- majú schopnosť ukladať na pamäťovú kartu Memory Stick a otvoril na akomkoľvek zariadení, kde je program nainštalovaný;

- je to ľahké počítať kalórie jedli, a preto vykonať analýzu výsledkov.

nevýhody:

- všetky informácie potrebné na registráciu sami (manuálne);

- vytvoriť svoj vlastný správny vzorec.

3. smartphone / tablet / počítač, Disk Google cloud.

výhody:

- výhody Microsoft Excel (pozri predchádzajúcu verziu.);

- informácie o súboroch je možné otvoriť na akomkoľvek zariadení s prístupom na internet.

nevýhody:

- nevýhody Microsoft Excel (pozri predchádzajúci prevedení.);

- pomerne dlhý záznam informácií, ak pracujete na telefóne;

- Google spreadsheet menej funkčnosti ako Excel.

4. FatSecret, bežiaci na platforme iOS, Android a Windows Phone (v tomto poradí, tablet alebo smartphone).

výhody:

- jeden z najlepších aplikácií pre stratu denník hmotnosti;

- absencia platby za aplikácie;

- intuitívne rozhranie;

- nie je potrebné streliť sami názvy výrobkov, všetky z nich sú v rámci programu;

- Russified;

- Môžete si vytvoriť svoje výrobky a riadu;

- Môžete zadať počet oboch spotreby a výdajom energie.

nevýhoda:

- nedostatočná analýza informatívne informácií.

Ako udržať denník chudnutie

V tabuľke, ktorá je potravina denník, je nevyhnutné, aby sa všetko, čo sa týka chudnutia.

1. Potravinárske hodín. Je dôležité spresniť, ako začiatok a koniec jedla, ako je doba sedí pri stole má priamy vplyv na množstvo spotrebovanej potravy.

2. Hlavné - priamo produkty a ich objem. Ak nechcete poznať presnú váhu potraviny, a neexistuje možnosť vážiť misku alebo produkt, ktorý chcete jesť, zaregistrovať ju do šálok alebo lyžice. To možno ľahko previesť neskôr do kalórií a gramov pomocou špeciálnych tabuliek. Bohužiaľ, nie vyhnúť sa počítanie kalórií, pretože to je jeden z najlepších spôsobov, ako vykonávať kontrolu nad množstvom spotrebovanej energie.

3. Ďalším dôležitým bodom - prečo jete. Môže zjesť dieťa, majú malé občerstvenie v spoločnosti, na večeru, uspokojiť svoj hlad, jesť z nudy, atď. Všetky tieto dôvody musia byť zaznamenané do denníka. V ďalšej analýze týchto dôvodov vám pomôže eliminovať ďalšie jedlá.

4. chuti potraviny. Je nutné zadať (a päťbodovej stupnice by malo stačiť), ako príjemné bolo jedlo. Napríklad 5 - "Nech je váš vkus," 1 - "hnoj". Toto meradlo predstaví stravovacie návyky a aby bolo možné nastaviť napájanie jedlo bolo nielen užitočné, ale aj vynikajúce.

5. Zamestnanosť podľa fitness / šport. Denník strava by mala obsahovať všetky výcvik: prejsť pešo, hranie s deťmi, upratovanie, chôdzu do schodov, atď. Táto informácia bude jasne ukazujú, koľko pohybu je vo svojom živote, ktorý je potrebné upraviť.

6. Doba, kedy sa zobudíte a ísť spať, namiesto jedla. Táto informácia je dôležitá, ako sa mení a stravovacích návykov zmenou prostredia.

7. Je dôležité mať na pamäti, ďalších faktorov. Prihlášky musia byť označené v akejkoľvek udalosti cesta, nehôd. Napriek tomu, že na prvý pohľad nemajú žiadnu súvislosť s jedlom, s následnou analýzou denníku môžete nájsť zaujímavé vzory. Cestovanie, stres, choroby a iné akcie môžu významne ovplyvniť kvalitu a množstvo konzumovaných potravín.

Prečo denník

Stanovenie každého kusu pomerne rýchlo, aby vám predstavu o objeme výroby denných kalórií. Pripomeňme, že v záujme zachovania hmotnosti pri bežnej záťaži dospelých na 1 kg svojej hmotnosti by mala byť 25 kcal.

Chudnutie množstvo prijatej energie na 1 kg zníži na 20 kcal.

Pre prírastok hmotnosti 1 kg by mal konzumovať asi 35 kcal.

Inými slovami, pre osobu s hmotnosťou priemerne 80 kg, je potrebné konzumovať 2000 kalórií za účelom udržania normálnej hmotnosti a zníženie množstva, ak človek chce schudnúť.

V prípade, že váha ide ďalej a resetovanie nepracuje, zdá sa, že malé porcie jedla spotrebovaný, bude chudnutie denník ukázať, v čom je chyba vo vašej strave a životnom štýle. Možno ste jednoducho nemajú kontrolovať, či jesť viac, než by mali, alebo je potrebné jednoducho pridať fyzickú aktivitu.

Vzorka potraviny denník

Takže ste sa rozhodli držať denník chudnutie. Vzorka možno nájsť nižšie. Opäť platí, že je dôležité stanoviť, čo si vziať, či už je to šálka čaju, žuvačky, alebo malý kúsok čokolády.

dátum	Doba, kedy vstanete a kedy ísť spať. spánok dĺžka Prietok	Doba, kedy Prien maete jedlo	Doba zamestnania jedla	pre dukty	Objem (hmotnosť, veľkosť)	kalórií	chuť	prečo jesť	jedálenský miesto	Iné typy informácií-ných

Správna strava diár obsahuje všetky hlavné body.

chyby

Hlavnou chybou je rýchlo obťažovanie denná denníka. V tomto prípade si musíme uvedomiť, že nie je nutné, aby ho udržiavať po celý zvyšok svojho života. Vaša strava a spôsob života bude jasné, a sú k dispozícii pre analýzu za dva alebo tri týždne.

Zabudol zaregistrovať iba jedno jedlo, neponáhľajte hodiť všetko ostatné opraviť. Ak si pamätáte, že zjedli, písať, aj keď je to asi. A mať istotu, aby písania ďalších techník. Ak si nepamätáte vôbec, určite v komentároch, nie je tam žiadny záznam. Najlepšie chudnutie blog - ten, ktorý obsahuje podrobné informácie o vašom jedálničku a životného štýlu.

Nezabudnite, že varené potraviny iné kalorický než na suchu. Preto existujú dva varianty výpočtov. Prvé vyhotovenie - stanovenie hmotnosti jedla variť. Druhá - s pomocou informácií na webe je už veľa varenie.

Žiadna katastrofa sa stane, ak jeden alebo dva dni v intervale dvoch týždňov nebudete schopní opraviť všetky kalórie spotrebovanej v denníku.

výsledok

Po dvoch týždňoch, bude k dispozícii skutočný obraz svojho jedálnička. Po analýze všetkých záznamov, môžete začať postupne meniť svoj životný štýl, stravovacie návyky, atď. Je dôležité, aby sa vyškrtnúť celý minulý život, a vykonať zmeny svojho jedálnička postupne, sa sústrediť na každý jednotlivý zmeny. Napríklad, počas najbližších dvoch týždňov, k zvýšeniu množstva proteínu spotrebovaného, teda nie je upraviť tukov a sacharidov. Po dvoch týždňoch, môžete urobiť úpravy množstva spotrebovaných tukov a sacharidov.

Byť krásne a zdravé!