Ako schudnúť do lona? Cvičenie pre krásne kolená. Ako, aby sa vaše nohy tenký a úzky?

Hovorí sa, že je vzhľad, ktorý je až 20 rokov - je to dar prírody a rodičov, ale po 30 nášho tváre a tela odrážajú náš spôsob života, zlozvykov a závislostí. Najmä sa začne aktívne oneskorené nadváhou, a niekedy aj veľmi neočakávaných miestach. Ako schudnúť do lona, napríklad? Je to pravda? Možno to bolo obmedzené na telesné cvičenie? Alebo musieť urobiť combo úder diéty a cvičenia? Snažte sa pochopiť tému a premýšľať o taktike.

Ako začať proces?

Všetci túžia nájsť ideálnu postavu nadrobno je potrebné si uvedomiť, že schudnúť bodkované nemožné. Bez ohľadu na to váš cieľ procesu chudnutia zahŕňa kombináciu opatrení. Leví podiel na úspech - 70% - v závislosti od výkonu. Ale musíte udrieť na problémových oblastí na všetkých frontoch. V prvom rade je potrebné, aby prehodnotila svoj jedálniček. musieť tiež aktívne zapojiť do športu, starostlivosti o pleť. Tuk v tomto prístupe opustí so všetkými problémovými oblasťami. Pre väčšinu žien, tuk je uložený v dolnej časti tela, najmä v bokoch. Vzhľadom k tejto hustej kolená zmizne iba v prípade, že obsah tuku v tele v blízkosti 18%. V súlade s tým, že treba začať schudnúť s teoretickými údajmi, to znamená, že produkujú jednoduchý výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI), atď. Rovnica je jednoduchá - hmotnosť v kilogramoch by mali byť rozdelené podľa mocninou výšky v metroch. Výsledky z 18,5 až 25 je považované za normálne. Ak je toto číslo vyššie, prebytok telesnej hmotnosti, a inak nedostatočná.

Začnime s jedlom

Ak ste premýšľal, ako schudnúť do lona, je potrebné radikálne zmeniť svoj životný štýl, určiť ich potravinové nedostatky a snaží sa prispôsobiť svoj postoj k nim. Bohužiaľ, ale vždy pod zákazom dostane sladké a mastné. Navyše, niektorí ľudia nie sú dobré pre mlieko, syry tuku kravského a mäsa. A ak potrebujete rýchlo schudnúť, sila bude musieť čo najviac tuhý. Môžete dokonca využiť špeciálne stravy pre telo v suchu. K jej väčšinou uchýlili športovcov, keď potrebujú k tomu tehly na bruchu a definície svalov. Takže môžete jesť v prípade, že potrebujete silnú motiváciu. Ale potom, čo prvé výsledky by mali ísť na vyváženú stravu a nie "gesto".

Postuluje správnu výživu

Holky, myslím, ako urobiť krásne nohy, treba piť toľko vody, koľko je možné. To naozaj povzbudzujúce látku, ktorá spúšťa metabolické procesy, vrátane trávenie tukov. Preháňať to taky nemôže byť, pretože inak môžete získať opuchy, že aj tenkých dámskych kolená premeniť sudov. Držte sa pravidla 1,5-2 litre vody denne. Druhý postulát správnej výživy - je použitie listovej zeleniny a bylín. V našej diéte fungujú funkciu stierače tak, rastlinné produkty čistí črevá toxínov, nasýtenie telo užitočných látok a, mimochodom, regulujú chuť k jedlu, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny. Listová zelenina sú tak zvané "negatívny" kalórie. V podstate to znamená, že telo strávi na asimiláciu ovocie toľko energie, koľko jej obdrží od nich. V procese trávenia sa zrýchľuje metabolizmus a rozdelenie tukov je rýchlejší. Vodcovia na "negatívny" kalórie sú považované zeler, fenikel, bazalka, špenát a šalát. Schudnúť rýchlo, je vhodné použiť jeden deň od 100 do 500 gramov zelene. Samozrejme, že to samo o jedle.

Tretím dôležitým faktorom v strave obmedzia tučných a vyprážaných jedál. Je absurdné sa domnievať, že môžete úplne zbaviť sami obľúbené jedlá a napriek tomu byť pokojný človek. Ak nie je žiadna sila, a chce miešané vajíčka, aby to na raňajky, ale vo večerných hodinách uprednostňovať šalát z čerstvej zeleniny. Hlavné jedlá, snaží sa variť, vrieť, alebo upiecť čo najviac znížiť obsah tuku.

Snažte sa obmedziť príjem soli a cukru. V deň, keď sa nechá spotrebuje 15 g soli, ktorá vo svojej čistej forme - iba 5 gramov, a celý zvyšok je z vareného jedla. Prebytok zadržiavanie slanej vody v tele, čo so sebou nesie edém.

Čo dodať?

Tak, ako schudnúť do lona? Musíte správne jesť, a to znamená, že užitočné a chutné. Nezbavujú sami o niečom úplne, ale nájsť správne nahradenie. Napríklad, tuk majonéza náhradou sójovou omáčkou. Pridať do roztápajúceho sa snehu nápoja a polievky vlákno. To obklopí steny žalúdka, znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti. Telo nie je stráviť to, vlákna a je vo svojej najčistejšej forme. Tiež nezabudnite na otruby.

Odhodiť párky a údeniny a nahradiť ich chudé bielkoviny a ostatných kompletných zdrojov bielkovín, medzi ktoré patrí tvaroh, vajcia, syry, morské plody, hydina a hovädzie mäso. Distribuovať potraviny tak, aby deň mal asi 100 gramov čistého proteínu. Jedná sa o stavebný materiál pre naše telo, aby bolo jasne zdôrazniť účinnosti športového tréningu.

"To" nohy

Ako vyrobiť krásne nohy? Neúnavnú prácu, pot a krv. V tomto prípade je možné sa zaobísť bez kardio. Aeróbne cvičenie zrýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov proces sa spustí. Univerzálna kombinácia kardio a správnej výživy dáva úžasné výsledky. Bez primeranej diéty kardio stáva časovanou bombou. Naozaj, v tomto prípade je tréning rozpáliť len chuť k jedlu, a zadáte do začarovaného kruhu. Takže pre slušné výsledok je potrebné prideliť tri tréningy týždenne po dobu jednej hodiny v priemere. Trvá menej ako 40 minút, je zbytočné, pretože iba po uplynutí tejto doby, je proces spaľovania tukov začína.

náraz

Vzhľadom k tomu, že máte záujem o tom, ako schudnúť v kolenách, vyžaduje určité typy kardio, ktoré sa podieľajú len na nohy. Tento jogging alebo s vysokou intenzitou interval chodu. To je tiež skákanie cez švihadlo, korčuľovanie, lyžovanie, prechádzky po schodoch alebo stepper, bicykel, a elipsu. Príliš intenzívny tréning rýchlo pneumatiky, ale mierna aktivita je ideálny pre spaľovanie tukov. V dôsledku toho, dobré výsledky sa dosahujú v priebehu intervalu tréningu, pri nízkej úrovni strieda činnosti s vysokou. Táto možnosť však môže tiež spôsobiť zvýšenie svalovej hmoty.

Alternate kardio s silový tréning. Je dôležité, aby sa tieto svaly pracujú a kalórií vynaložené. Silový tréning zrýchľuje metabolizmus a spôsobuje, že telo vynakladať energiu po tréningu. Nohy sú tenké a pevná. Okrem toho, silový tréning je zodpovedný za čerpanie svaly. Ak vaše kolená nie sú ani zďaleka ideálne, ktoré majú byť v zábere s ťažkými váhami nie je nutné. Musíte schudnúť, nezvyšuje hmotnosť. Robiť drepy s nízkou hmotnosťou, výpady s činkami. Tiež môžete pomôcť únosu nohu do strany a späť, hojdačky a cvičenia, ktoré sa podobajú baletné pas. Nezabudnite na komplikácie pomocou malých závaží.

Obraciame sa na úsek

Veda o tom, ako rýchlo schudnúť na kolená, má vplyv na všetky oblasti športu. Nemôže robiť v tomto prípade, a bez predlžovania. Naťahovacie a naťahovacie cvičenia, aby svaly natiahnuté nohy a vizuálne štíhlejšie a štíhle. Preto po moci trvať päť minút zaminochnoy preťahovanie. V tomto prípade ušetríte sa od bolesti v svaloch a posilniť vplyv cvičenia. Byť rovný a ohnúť nohu v kolene, ťahanie ponožku späť. Tento proces by mal byť pocit tesnosti predné stehenné svaly. Podobná cvičenia je, aby sa na druhú nohu. Okrem toho, na kolenách, vytiahnite nohu dopredu. Ruka uchopiť špičku druhej nohy a vytiahnuť ho k sebe. V nasledujúcom cvičení sa tiahne celú zadnú stranu stehien. Stojan vzpriamene a vytiahnuť jednu nohu dopredu. Druhá mierne ohnuté. Telo ťahať dopredu, až kým sa vyvíja hamstringy. Cvičenie pre krásna kolená flexia a navrhnúť ich vplyv prostredníctvom iných svalových skupín. Nezabudnite sa pretiahnuť pred cvičením kolená. Ak chcete 30-40 drepy. Štát na jednej nohe, ľahko ju ohýbanie v kolene. Pokúsiť sa squat na jednej nohe. Lean, mať spočinul rukami na kolenách a robiť krúživými pohybmi kolená. Pokrčte kolená, chytil sa jej je. Teraz utiahnuť nohy do zadku a držal nos.

Zvoliť správnu stratégiu

Takže je ťažké pochopiť, ako sa robí nohy štíhle a tenké? Porozumieť tejto jednoduchej, ale bude veľmi ťažké realizovať. Hmotnosť veľmi zdráha opustiť svoje domovy, a účinnosť z veľkej časti závisí na stratégiu, chudnutie. Aký je váš telesný typ? Aká je vaša práca? Čo najradšej jedli a budete nenávidieť? Niektoré dievčatá v bokoch prevažuje tukovú hmotu, zatiaľ čo iní - sval, ktorý nemusí byť viditeľný v dôsledku povrchovej tukovej vrstvy. Niekto v práci neustále sedí a niekto pohybuje. Výsledkom je, že úbytok hmotnosti technika je meniť. Ak chcete určiť typ ich stehná urvat záhyb kože na stehnách. Ak je to veľký, vysoké percento telesného tuku, a ak sa vám tenký, ste vyvinuli svaly.

Tak, ako sa robí nohy tenký a úzky, ak veľa svalov v nich? Vyhnúť vysoko intenzívny silový tréning a kardio. Preferujú beh, plávanie a chôdzu. Ak stehennej tuk, potom kombinovať kardio cvičenia s výkonom.

ďalšie nástroje

V boji o rôznych nohy vám pomôže nielen krásne špeciálne cvičenia pre kolená, ale aj špeciálne krémy, masáže, kozmetiku s terapeutickým účinkom, zábaly. Najúčinnejšia horúce zábaly, ktoré sú tiež zvládanie celulitídy a ochabnutej kože. V tandeme so športovými dobre fungovať zábalov z morských rias a krém proti celulitíde s pepřovým postupu. Nezabudnite, aby sa zahrial. Iba v kombinácii všetkými prostriedkami dávajú dokonalý efekt.