Vitamíny pre tehotné ženy: Ktorý je lepší? Hodnotenie špecialistov. Užitočné ovocia a zeleniny počas tehotenstva

Vitamíny a minerály pomáhajú udržiavať človeka zdravé a silné. Počas tehotenstva, dieťa prijíma živiny iba od matky. Preto ženy v takejto situácii (najmä v prípade, že očakáva narodenie dvoch a viac detí) je potrebné vziať oveľa viac živín k dieťaťu mimo nebezpečenstva.

Zdravé jedlo zaplní telo so všetkými mikronutrientov v priebehu tehotenstva. Avšak, to je veľmi ťažké získať dostatok železa a kyseliny listovej z potravy jednoducho. Iba špeciálne vitamíny, ktoré môžu byť prijaté s užitočných produktov, "postarať" o bezpečnom stave matky a dieťaťa. Napríklad vedci z National Research Council zdravia a medicíny v Spojených štátoch bol vykonaný rozbor IQ výkon v 1000 domácnostiach. Prieskum ukázal, že nižšiu úroveň inteligencie bolo zjavené v tých detí, ktorých matky užívali v tehotenstve jódu nedostatočné.

Je dôležité si uvedomiť, že ženy, ktoré sa len snaží mať dieťa, sú tiež stojí za to prenatálne vitamíny. Čo je lepšie, skutoční odborníci - to všetko je potrebné starostlivo analyzovať. Tu je niekoľko tipov:

- Neužívajte doplnky bez súhlasu svojho lekára-gynekológa;

- Uistite sa, že tablety majú vitamín B6, jeho použitie pomôže znížiť pocit nevoľnosti v prvom trimestri tehotenstva;

- prijímanie správne množstvo kyseliny listovej významne znižuje riziko defektov neurálnej trubice u plodu.

vitamínové doplnky

Vitamíny pre tehotné ženy v porovnaní s bežnými multivitamíny majú viac živín, ktoré sú nevyhnutné v priebehu tohto obdobia. Ošetrujúci lekár predpísal unikátny súbor každej ženy produktov, ktoré možno zakúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu aj. Sú skvelým pomocníkom k nasýteniu matku a dieťa s látkami, ktoré v dostatočnom množstve, ktoré nie sú dostupné z potravy. Napríklad, jeden môže kúpiť iba železo a vápnikové doplnky. A ak ste vegetarián alebo alergiou na niektoré potraviny, predpíše lekár pre vás niektoré minerály.

Vitamíny pre tehotné ženy: čo je lepšie, skutoční profesionáli

Tehotenstvo je doba rýchle zmeny v tele matky a nutričných potrieb. Tieto zmeny umožnia žene, aby vyhovovali potrebám rastúceho plodu a placenty. Diétne odporúčania gynekológov zameraná na udržanie potrebného množstva stopových prvkov a adekvátny príjem kalórií, aby sa zabránilo prijatiu týchto látok, ktoré môžu poškodiť rastúci plod.

V lekárňach, obrovský výber vitamínových prípravkov. Pred ich nákupom mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Že radia vybrať tie prísady, ktoré sú vhodné špeciálne pre vás. Zoberme si zoznam najdôležitejších živín, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v raste a vývoja plodu v tele matky:

- kyseliny listovej ;

- omega-3 - mastné kyseliny;

- vitamín D;

- železo;

- vápnik;

- jód;

- vitamín B6.

Kyselina listová: pilulky alebo produkty?

Vo vode rozpustný vitamín kyselina listová je neoddeliteľnou súčasťou syntézy a udržiavanie metabolizmu DNA aminokyselín, produkciu červených krviniek, placenty a rast plodu. To je nájdené v mnohých potravinách, ale ľahšie vstrebáva z listu šalátu a čiernych ríbezlí, špenát, petržlen, brokolica, divoká ruža, chren, pór, kapusta.

Presvedčivé dôkazy a výskum vedcov z celého sveta potvrdzujú, že kyselina listová znižuje riziko vzniku chýb a chorôb vrodených vád nervovej trubice (srdcové chyby, rázštepy pery, atď.) Preto sa všetci odborníci odporúčajú konzumovať živiny pre tehotné ženy a tých, ktorí plánujú počať dieťa.

Na 7-8 týždňoch tehotenstva, neurálnej trubice sa uzavrie a v tomto období sú ženy ešte len začína učiť o ich situácii. Je dôležité si uvedomiť, že 50% tehotenstvo je neplánovaných. Vzhľadom k plodu pred počatím by mala kyselinu listovú na zdravé dieťa.

Gynekológovia odporúčajú, aby tehotné ženy konzumovať denne 600 mikrogramov až 12 týždňov, a tie, ktoré plánujú otehotnieť, - 400 g.

Omega-3 - mastné kyseliny

Omega-3 (predtým známe ako N-3), - s dlhým reťazcom polynenasýtených mastných kyselín, ktoré možno nájsť v mnohých vitamínových doplnkov pre tehotné ženy, pretože sú veľmi užitočné pre plod a jeho nervovej sústavy, ako aj priaznivé účinky na vývoj mozgu.

Tieto živiny sa nachádzajú v potravinách rastlinného pôvodu: vlašské orechy, sójový olej a repky, ľanový. Omega-3 sa nachádzajú aj v tučných rýb (losos, tuniak, pstruh, sardinky, makrela) a malého množstva obsiahnutého v krevety.

V dôsledku šetrenia 2,000 tehotné ženy, ktoré boli v držbe austrálskych vedcov, bolo preukázané, že užívanie rybieho tuku (ktorý obsahuje 800 mg omega-3) znižuje riziko predčasného pôrodu.

Podobná analýza bola vykonaná v Nórsku. Špecialisti podávať tehotným ženám, olej z treščej pečene (1000 mg omega-3). V dôsledku toho, plod lepšia koordinácia rúk a očí. Okrem toho výskumníci zistili, že mastné kyseliny znižujú počet prejavov materskej depresie.

Po štúdiu experti tvrdia, že použitie mastné kyseliny, vo forme tabliet, je potrebné deň alebo 200 mg 2x týždenne k jedlu pokrmov z rýb.

vitamín D

Je základným rozpustný v tukoch živiny. Okrem toho, a vitamín D, a D2 sú syntetizované v koži, a to najmä prostredníctvom ultrafialového žiarenia. V krajinách, kde je slnko obmedzený účinok na koži, ktoré boli vymazané ľudia, najmä tí, ktorí pracujú doma, je potrebné piť opevnené mlieko a syr. Vitamín D je tiež v žĺtky, v tučných rýb a v sére. S jeho nedostatkom tehotných žien môže dôjsť k nasledujúcim problémom: predčasného pôrodu, zvýšené riziko preeklampsie, cisárskym rezom, intrahepatálna cholestázy, gestačný diabetes a ďalšie.

Vitamín D je zodpovedný za udržiavanie zdravia kostného tkaniva u matky, plodu a novorodenca. Rovnako ako počas tehotenstva, mala by trvať dlhšie ako 15 mikrogramov na deň, ako je prebytok živiny tiež vedie k nežiadúcim dôsledkom: narušenie kardiovaskulárneho systému, negatívny dopad na hladké a kostrové svalstvo, riziko rakoviny kože. V tomto prípade sa neodporúča tehotným ženám po dlhú dobu zostať na slnku.

železo

Dostatočný príjem železa v tehotenstve je veľmi dôležitá, pretože určuje nárast hmotnosti červených krviniek a potreby kyslíka, normalizáciu utero-placentárnu obehu. Materská anémia vedie k predčasnému pôrodu, náhleho úmrtia plodu a k depresii. Preto všetci gynekológovia odporúčajú, aby tehotné a krvné testy, aby starostlivo sledovať hladinu hemoglobínu.

27 mg denne, - to je optimálny pomer železa pre tehotné ženy, a anémia z nedostatku železa - 60-80 mg, ktorý môže byť získaný tým, že špeciálne vitamíny. Ich vplyv je analyzovaný vedcov, ktorí zistili, že železo suplementácia žiadne škodlivé účinky na matku i plod nemá. V niektorých prípadoch môže byť zápcha. Je dôležité poznamenať, že vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa v krvi.

vápnik

To živín - najdôležitejšou zložkou v prenatálnej vitamíny. Koniec koncov, je to určuje normálny vývoj plodu kostry, zuby, srdca, svalov a nervovej sústavy. Preto matky mali byť konzumované denne 1000 mg vápnika. To tiež pomôže posilniť kosti jeho tehotnej tela. Tieto lieky sú dôležité najmä v treťom trimestri, kedy je plod sa snažia vstrebávať vápnik viac.

Vynikajúce zdroje tejto mikroživiny, sú považované za mlieko, syry, jogurty, brokolica a kapusta, pomarančový džús, sušené ovocie (figy, marhule), chlieb, mandle, tofu (rastlinných proteínov zo sójových bôbov).

Ak požiada tehotná žena nespotrebováva dostatok vápnika, je plod berie z kostí u matky. To povedie k negatívnym dôsledkom, medzi nimi - porušenie pohybového aparátu, osteoporóza, krehkých kostí.

jód

Jedná sa o minerálne potrebné pre ľudské telo k produkcii hormónov štítnej žľazy. Počas tehotenstva, ženy potrebujú, aby sa jód pomáha rozvíjať prospešné mozgu a nervového systému dieťaťa. Denná suma - 220 mikrogramov. Nie všetky vitamíny obsahujú jód, takže starostlivo skontrolujte jeho dostupnosť v zakúpených prípravkov.

Jeho zdroje sú považované za nasledujúce produkty: ryby, syry, mlieko, jogurt, celozrnný chlieb, soľ, mastné ryby.

Je dôležité si uvedomiť, že v Austrálii producenti chleba sú povinní pridať do svojej produktovej jodizovana soli od roku 2009. To viedlo k tomu, že tehotné ženy a každý občan tejto krajiny spotrebuje denne asi 54 g látky. Takže miera chorobnosti obyvateľov prudko poklesli.

Pamätať: závažný nedostatok jódu je hlavnou príčinou poškodenia častí mozgu v ľudskom tele!

vitamín B6

Použitie tejto látky je doporučené pre tehotné ženy k zníženiu prípadov nevoľnosti a zvracanie v dopoludňajších hodinách. Daily norm - 1,9 mg.

Hlavným zdrojom vitamínu B6 je zázvor. Buďte opatrní pri výbere produktov tohto stopového prvku, pretože nie je možné zadať výdajné ceny pre tehotné ženy. Pamätajte: bezpečné množstvo zázvoru za deň je 100 mg.

Ostatné živiny

Zloženie vitamínov pre tehotné ženy a môže zahŕňať tieto prvky:

- Vitamín A - denná sadzba spotreba - 10.000 IU. To môže byť toxický. Najbezpečnejšie source - beta-karotén.

- Zinok - deň môže trvať viac ako 11 mg. Tento minerál sa dobre podporuje imunitný systém matky a plodu.

- meď - 0,9 mg. Ľudské telo používa tento stopový prvok pre tvorbu krvných buniek, a takisto na udržanie zdravého nervového systému.

- Vitamín C - rýchlosť spotreby za deň - 85 mg. Toto je užitočná látka pomáha dokonale absorbovať železo a udržanie imunitný systém, a to najmä počas tehotenstva. Nadbytok vitamínu A môže poškodiť vyvíjajúci sa plod.

- Ostatné vitamíny pre tehotné ženy. Čo je lepšie? Hodnotenie odborníci vám pomôžu vybrať potrebné minerály: vitamín E (. 12 mg / deň), tiamín (1,2 mg), riboflavín (1,2 mg), niacín (14 mg), vitamín B12 (2,2 mg) rovnako ako fluóru, horčíka, biotín, fosforu.

správna výživa

Zdravá strava počas tehotenstva je nesmierne dôležité, pretože to bude nielen zdrojom výživy matky a dieťaťa, ale aj kľúčom k normálnemu rastu vyvíjajúceho sa plodu. Všetky zásady jeho organizácia je nutné poradiť so svojím gynekológom.

Samozrejme, že každá tehotná žena často cíti hlad. Ale nejedia pre dve osoby, aj keď sa v blízkej budúcnosti by sa mala narodiť twin alebo triplet. To má negatívny vplyv na zdravie matiek. Je len potrebné diverzifikovať stravy, k získaniu užitočných vitamínov a minerálov z potravy. Napríklad, stopový prvok dôležitý pre vývoj plodu je kyselina listová. Tablety nie sú tak príjemné, aby sa, ako petržlenom a šalát (obsahujú dostatočné množstvo látky).

Zrná a obilniny

Tieto produkty sú zdrojom prvotriedne energie pre telo. Chlieb z celozrnných výrobkov obsahujú vlákna, železo a veľa vitamínov a minerálov nevyhnutných pre matku a dieťa. Obilniny obohatený telo kyseliny listovej a stopové prvky užitočné.

Pozrite sa na výrobky, v rámci ktorej - celých zŕn. Napríklad, hnedé alebo divoká ryža, cestoviny, jačmeň, biely chlieb, obilnín.

Zelenina a ovocie

Užitočné ovocie pre tehotné ženy by mali zaberať osobitné miesto v každodennej strave. Poskytujú ako matka a dieťa dôležité živiny, ako je beta-karotén (pomáha vo vývoji buniek a tkanív plodu, je základom pre vytvorenie jeho imunitného systému), vitamín C, kyselinu listovú a ďalšie.

V priebehu tehotenstva je lepšie použiť také ovocie: marhule, čerešne, hrozno, jablká, kivi, hrušky, jahody, melón, čučoriedky, banány a granátové jablká. Sú nielen obohatiť matku a dieťa s vitamínmi, ale tiež pomôcť vyhnúť sa problémom, ako je tvorba zápcha a hemoroidy.

Zelenina pre tehotné ženy sú dôležitým zdrojom energie, minerálov a vlákniny, ktorá neobsahuje príliš veľa kalórií. Mali by sa stať kľúčovou súčasťou každého jedla. To môže byť tak čerstvá zelenina a pečené.

Zemiaky, tekvica, paradajky, uhorky, papriky, kapusta, huby, mrkva, tekvica, špenát obsahujú vápnik, kyselinu listovú, vitamín C, železo, vitamín A, beta-karotén a vlákniny. Pred použitím dôkladne umyť všetky produkty.

Mäso, ryby, vajcia a strukoviny

Výrobky tejto skupiny obsahujú veľké množstvo bielkovín a rôznych vitamínov a železa, ktoré sú dôležitými prvkami pri vývoji plodu v tele matky, najmä v druhom a treťom trimestri.

Mäso pre tehotné ženy, samozrejme, veľmi užitočné. Bravčové, jahňacie, hovädzie, kuracie a morčacie sú hlavnými zdrojmi bielkovín a vitamínu B12. Ale s týmito produktmi obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi. Z tohto dôvodu, riad je potrebné kombinovať mäso so zeleninou zostať zdravý.

Red ryby pre tehotné ženy, pomáha obohatiť telu bielkoviny a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre vývoj mozgu dieťaťa. Vyhnite sa ryby s vysokým obsahom ortuti (mečiar, žralok, kráľ makrely).

Vital mikroživín pre normálny vývoj plodu je možné získať, pomocou matice. U tehotných požadovaného produktu je v potrave, pretože obsahuje železo, vitamín C, proteínu, vápnika, vitamínu E.

V čase očakávania dieťaťa by mali byť zahrnuté v strave, a vajcia. Sú bohaté na selén, zinok, vitamíny A, D, B. Nejedzte surové alebo čiastočne varených vajec, pretože sa tým zvýši riziko salmonel ochorenie, ktoré môže dokonca ísť k dieťaťu.

mliečne výrobky

Vápnik sa vyskytuje v mlieku, syr, jogurt, tvaroh, pomáha pri vývoji kostí a zubov dieťaťa. A vitamín D a bielkovín posilní svoj imunitný systém.

Mlieko pre tehotné ženy, je zdrojom živín a minerálov. Podľa klinických štúdií, jeho použitie má pozitívny vplyv na zdravie matky a plodu. Odporúča sa vypiť 3 šálky denne.

Dobrým zdrojom vápnika, bielkovín a vitamínu D je syr. U tehotných žien je potrebné starostlivo vyberať, aby sa zabránilo spotrebu splatnosti produktu.

Výsledkom je, že môžeme konštatovať, že zdravá strava - je najlepší spôsob, ako získať vitamíny a minerály potrebné pre tehotné ženy a plod. Zaradiť do jedálnička mliečne a mäsové výrobky, ovocie a zeleniny, rýb a celozrnných výrobkov, sa postarať o normálny vývoj a rast dieťaťa. V niektorých prípadoch môže dôjsť k alergickej reakcie na rôzne produkty. Za týmto účelom sa odborníci odporúčajú jesť a vitamíny, ktoré tvoria celý nedostatok živín v tele matky. Po prečítaní tohto článku, môžete ľahko vybrať prenatálne vitamíny (niektorí lepšie odpovede odborníkov výzvu). Choď k tomuto problému zodpovedne, pretože v stávke - a vaše zdravie a vaše budúce dieťa, ako je známe - to najcennejšie, čo človek môže mať.