Strava 500 kalórií denne: recepty, vyplýva, recenzií. kalórie kalkulačka

Ženy veľmi často potrebujú schudnúť v krátkej dobe. Môže to byť absolútne každú príležitosť: svadba, dovolenka, stretnutie absolventov. Ale samotný problém. Musíme rýchlo zhodiť pár kíl. Prísť na pomoc v potrave 500 kalórií denne. Je schopný vytvoriť zázrak v najkratšom možnom čase. Ale rovnako tak skoro. Prečo? Odpoveď možno nájsť v tomto článku. A všetky tieto diéty a výsledky chudnutie na to.

Čo je to kalórie

Kalórie merať akúkoľvek energie, vrátane tých, získané z potravy. Jej telo trávi na zabezpečenie vitálnych funkcií, vykonávať niektoré reakcie, a tak ďalej. Mnohí sa môžu pýtať: "Ako sa táto informácia mi pomôže schudnúť?"

Ak sa spýtate akékoľvek dietológa alebo športovcov, budú odpovie s istotou: s cieľom schudnúť, budete musieť stráviť viac kalórií, než ich telo prijíma. Preto je treba vypočítať, koľko energie sa človek strávi za jeden deň, a na tomto základe zdvihnúť dennú potrebu kalórií.

kalorický obsah tabuľky

Tí, ktorí sa niekedy nad tým, chudnutie problém, vedia, čo kalorické tabuľky. Pre tých, ktorí ešte stále nevedia: je tabuľka, ktorá ukazuje množstvo energie pochádzajúcej z určitého výrobku. Napríklad, 100 g oranžovej 40 kalórií - je to trochu, vzhľadom k tomu, že v 100 gramoch 550 kalórií cukru. Kalorický obsah tabuľky nájdete absolútne akýkoľvek produkt, nápojov, aby objasnila svoju energetickú hodnotu. Energetická hodnota všetkých potravín jedol sa pridáva, a to dopadá počet kalórií produkovaných za deň.

Kalorizator

Lebo nezohľadňuje ako všetko zjednodušiť počítanie kalórií systém bol vytvorený on-line kalorickú kalkulačku. Aby bolo možné vypočítať energetickú hodnotu výrobku alebo celé miske, čo je dosť na to určiť všetky nejedol. A druhý neskôr výsledkom je pripravený.

Ale kalórie kalkulačka online - nie je jediný, existuje mnoho spôsobov, ako rýchle. Žiadosti o chytré telefóny, tablety a počítačových programov. Môžu ukázať nielen kalorický obsah konkrétneho produktu, ale aj celú misku s mnohými zložkami. Napríklad, to nie je potrebné vziať do úvahy každý komponent, môžete jednoducho zadať názov šalátu - a výsledok je hotový.

Diéta "500 kalórií denne"

Je nutné okamžite vykonať rezerváciu, že minimálny štandard je 1200 kalórií. Jeho zdržanlivé - je to obrovský stres k telu. A viac ako jeden deň sa neodporúča, aby aj naďalej takú stravu. Ale nech je to ako chce, bude výsledok. V skutočnosti, na krátku dobu na to, môžete sa zbaviť 3-7 kg. Bude to trvať 1-2 týždne.

Strava 500 kalórií denne je dovolené úplne jesť nejaké potraviny, ale ich energetická hodnota by nemala prekročiť denný limit. A jednou osobou, sa rozhodne, že sa chystá k jedlu - tabuľku čokolády alebo veľký šálku zeleniny.

Vzorka menu pre tento týždeň

Danae strava je považovaný za hlad, ale pestré menu pre tento týždeň pomôže pohybovať ľahšie.

utorok:

• Raňajky - jedno vajce (157 kcal), káva alebo čaj.
• Obed - kuracie prsia 200 g (260 kcal), hlávkový šalát v ľubovoľnom množstve.
• Večera - šalát z kapusty, paradajky a uhorky bez náplne v akomkoľvek množstve.

štvrtok:

• Raňajky - tri lyžičky suché ovsené vločky, dusená vo vode a pol šálky bobule (150 kcal).
• Obed - Pollack pare 200 g, uhorky a paradajky (160 kcal).
• Večera - 100 g odstredeného syr, uhorky, kapusta a paradajky v akomkoľvek množstve (190 kcal).

streda:

• Raňajky - sadené vajcia, paradajka, káva alebo čaj (160 kcal).
• Obed - 200 g odstredeného syr, uhorky (200 kcal).
• Večera - 0,5 l s nízkym obsahom tuku jogurt.

utorok:

• B - jedna veľká zelené jablko (150 kcal);
• Obed - kuracie prsia 100 g, dve paradajky (150 kcal);
• Večera - 200 g odtučneného syr s šalát (200 kcal).

piatok:

• Raňajky - pohár paradajkovej šťavy a toast tmavého chleba (150 kcal).
• Večera - 200 g morskej ryby, hlávkový šalát (200 kcal). Môžete si urobiť šalát a dochutíme citrónovou šťavou.
• Večera - 100 g odtučnené syra a paradajok (150 kcal).

sobota:

• Raňajky - vyprážané vajcia z jedného vajcia s paradajkami a paprikou (200 kalórií).
• Obed - pol litra jogurtu, s nízkym obsahom tuku chaty syr 100g
• Večera - uhorky, kapusta, zelený šalát v neobmedzenom množstve.

nedeľa:

• Raňajky - kuracie prsia 200 g (260 kcal);
• Obed - kapusta a uhorky v akomkoľvek množstve.
• Večera - pint jogurt s nízkym obsahom tuku (140 kcal).

Strava 500 kalórií za deň: Recepty

• Šalát mora 150 kcal. Varené krevety, mušle a chobotnice miešať so zeleným šalátom. Soľ a korenie a dochutíme citrónovou šťavou.
• Tropical šalát na 200 kalórií. Plátok kuracie prsia vyprážané v suchej panvici a rozreže sa na kusy. Jeden plátok ananásu nakrájame na kocky. Uhorku nakrájame na tyčinky. Vyberte si šalát. Osolíme a dochutíme polievkovú lyžicu svetla majonézy.
• Pollock pod 160 kcal omáčkou. Pollock filé v pare. Na omáčku zmiešajte dve veľké lyžice kyslej smotany, jemne nasekané bylinky a nastrúhaný s uhorka. Pripravte ryby zalejeme omáčkou a dochutíme bielym korením.
• Čokoládový dezert bobuľové 150 kcal. Pol šálky ovocného kvasu do pyré. Nízkotučný tvaroh zriediť lyžicu jogurtu, pridajte sladidlo a miešajte do hladka. V kremanku ležal bobule hornej tvaroh zmes, pokropí škoricu a kakaový prášok.
• Kuracie polievka je 50 kcal. Kuracie prsia nakrájame a varíme vývar. Pridajte mrkvu, cibuľu, papriku, soľ a korenie. Je to vynikajúca náhrada za rezance - A cestoviny Shirataki. Ich obsah kalórií je nula. Sa predávajú v obchodoch so zdravou výživou.
• Shirataki cestoviny. Kuracie prsia zlom cez mlynček na mäso. Plnka vyháňanie na vode. Pridajte mrkva, cibuľa a lyžičku paradajkového pretlaku. Mieša sa Shirataki (rezance).

Strava 500 kalórií denne: výsledky a recenzie

Mnoho ľudí sa už kontroluje na tejto diéte sami, a väčšina z nich boli spokojní s výsledkami. Rýchly, efektívny a univerzálny - to je to, ako bola strava charakterizovaná "500 kalórií denne." Recenzia na neho rozporuplné.

U žien bolo zistené, že strava je veľmi rozmanitá. Nenúti k jedlu na jasnom pláne, ktorý sa skladá z rovnakých alebo najmenej obľúbené jedlá. Dosť pre výpočet denný kalorický, nájsť energetickú hodnotu potravín a vytvoriť vlastné menu. To bude spĺňať požiadavky a chuť potešenie chudnutie.

Tam boli tiež poznačené vynikajúcim výsledkom, ktoré sú dané stravu 500 kalórií denne. Krátkodobo je možné sa zbaviť minimálne 5 kg. Tí, ktorí sedel na ňom po dobu dlhšiu ako dva týždne, mohol zbaviť 10-20 kilogramov, čo je dobrý výsledok. Zvlášť v prípade, že osoba mala pôvodne veľká nadváha.

Ale táto diéta má svoje negatívne nuansy a nevýhody. Na pozadí mnohých chudnutie bolo pozorované zhoršenie zdravotného stavu. Prejavujú nepríjemné príznaky, ako sú závraty, bolesti hlavy, slabosť, mierna nevoľnosť. Existujú kozmetické vady: krehké nechty, vlasy fading, lúpanie kože. Výživu odporúčajú počas diéta nápoj vitamíny. Pomôžu, aby sa zabránilo nepríjemné následky. Avšak, vo väčšine prípadov žiadne príznaky beri-beri a mnoho trpel diéta bezpečne.

Na konci tohto článku, môžeme povedať, že strava 500 kalórií produktívnych a rýchle, ale nenechajte sa uniesť to veľa, pretože keď sa aplikuje povinnosť môže byť zdravotný problém.