Správna výživa pre každý deň! Menu, môžete si vytvoriť svoj vlastný!

Nie je žiadnym tajomstvom, že nie všetci z tejto produkcie, tak krásne usporiadané na pultoch moderných obchodov, supermarketov a užitočné. Tiež, nie je žiadnym tajomstvom, že jedlo musí byť v rovnováhe, aby niesť priazeň kombinuje jej telo potrebuje ingrediencie. To je to, čo opakujeme od detstva.

A napriek tomu, ak sme schopní jesť každý deň? Vytrvalo a metodicky k vyváženie potravín, s použitím pestrú stravu? Samozrejme, že nie. Pre mnohých z nás, "správna strava každý deň", "Menu", "diétny" - slová, ktoré nemajú motivovať k činom. Vina a rytmus života, a neochota tráviť čas varenia (namiesto nezávislý a správne zaobchádzať s výrobkami, ktoré kupujeme polotovary, ktoré nemôžu zaručiť žiadnu výhodu, a dokonca ani chuť) a znalosť tejto rovnováhy v potravinách (napr. E. To, že potraviny by mali byť vyvážené, si pamätáme, a čo to znamená - veľmi málo ľudí), nie schopnosť diverzifikovať jedlo. Ale môžete robiť to pravidlo, napríklad druhá platňa obloha zmeniť, zmeniť mäso ...

A jo, my, dospelí, ale deti tiež neviem, čo kŕmiť. No, my sme si ľahnúť gastritikom v nemocnici a že. A ak je naše dieťa je chorý?. Tak naliehavá otázka vznikla v "pravom jedlo každý deň," menu aspoň vynahradiť týždeň a ísť k zdravému životnému štýlu ako rodina!

denná dávka

Takže, čo robí, je správne krmivo pre každý deň? V ponuke by mala pozostávať z nasledujúcich typov produktov (áno, tieto produkty sú rozdelené do typov): chlieb, obilniny, mäso, mliečne výrobky, zelenina, ovocie. Väčšina z jedálnička by malo mäso, ryby, fazuľa a mliečne výrobky - 60%; 20% denného množstva orechov, rastlinný olej; ďalších 20% - zelenina, ovocie. Táto percenta (známa kombinácia bielkovín, tukov a sacharidov), sa bude líšiť v závislosti od fyzickej aktivity a zdravia, a to ako fyzickej a psychickej.

Obilné produkty (múčne výrobky, pokrmy z obilnín, zrná) sú schopní nahradiť 60% mäsa a mlieka a mliečnych výrobkov stravy a 20% ovocia a zeleniny. To je dôvod, prečo všetko na zemskej populácie spotrebuje viac ako 60% potraviny obilniny. Ale to nie je vždy vhodné. Napríklad, telo nemôže žiť dlho bez ovocia, reaguje na tento nedostatok v strave dôležité typu beri-beri produktov. A bez mäsa (najmä tuk - bravčové) činí pokaziť náladu (slabosť nastane, nie je jasné, čo a stály pocit hladu jednoduché).

Niektoré typy produktov nemožno kombinovať v jednom jedle. Sme schopní si uvedomiť, že to, čo nemožno kombinovať (napríklad mliečne výrobky a strukoviny, sme sa stali, rovnako ako uhorky piť mlieko). A napriek tomu niektoré z vašich obľúbených jedál, budeme aj naďalej variť, nevie o nezlučiteľnosti ich zložkách. Napríklad, knedle (cesto a mäso by byť konzumované samostatne), mäso a zemiaky. Všeobecne platí, že mäso zmesou dobre s iba zeleninou, takže vybrať si prílohu k mäsu , dať prednosť, ale robiť to pravidlo, variť prílohu zeleniny.

týždenné diéta

Teraz sme komplikovať náš cieľ - správnej výživy. Diéta za týždeň je potrebné vykonať tak, aby optimálne kombinuje všetky druhy výrobkov. A do múky a obilia bolo dosť, a zároveň, mäso a ovocie telo nezbavuje.

Správna výživa: Pravidlá pre zostavovanie týždenné diétu

Existujú určité pravidlá týkajúce sa vytvorenia týždenného jedálnička.

Po prvé, vzdať sa polotovary a "vyrobený tovar", ako je to možné. Tieto lacný tovar (potraviny, rovnako nemôžu byť nazývaný) ako instantné rezance najviac škodlivé. Mnoho televíznych relácií, ako experimentovať, aby prípad prilákal oblasti výživy špecialistov, ukázala už dávno, že najškodlivejšie v tomto súbore sú "polievka doplnkov," rezance sám je neškodný.

Snažte sa opakovať riadu: obilniny I zmeniť mäsa (bravčové, hovädzie, kuracie mäso, konské mäso, teľacie, jahňacie), zmena mliečne výrobky (jogurt, kefír, kyslá pečené mlieko, mliečne kokteily), rôzne šaláty, zeleninu a dokonca aj ovocie ako dezert, rôzne pečivo. Nezabudnite uviesť ryby a morské produkty (kapusta, krevety, krabie mäso). A tak ďalej. D.

posledný tip, podľa ktorého nemožno zabudnúť na správnu výživu pre každý deň: Ponuka tiež by ste mali zavesiť na viditeľnom mieste, v opačnom prípade je viazaný na ktorý sa nezabúda, stratený. Most umiestniť na chladničku.