Self-management telovýchovu a šport

Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie majú ozdravný účinok na ľudský organizmus. Tento fakt bol známy už od staroveku. Že šport má veľký význam v boji proti chorobám a predĺžiť naše životy, sme upozornili výroky mnohých generácií filozofov a lekári. Napríklad Aristoteles tvrdil, že živý organizmus zažíva neustálu potrebu pohybovať a nič toľko neničí človeka ako nedostatok telesnej aktivity.

Sports - to je veľmi mocný nástroj pre uzdravenie. Správna organizácia tréningového procesu môže zlepšiť fyzický vývoj, zvýšiť výkon a zlepšiť fungovanie všetkých telesných systémov.

Avšak prostriedky telesnej výchovy nemožno použiť náhodne a nekontrolovateľne. V najlepšom prípade, bude jednoducho byť neúčinné, av najhoršom prípade - môže spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Ak chcete vylúčiť negatívne dopady športové vyžaduje sledovanie a sebaovládania pri fyzickej námahe. Všetky tieto aktivity sú redukované k diagnóze stavu organizmu.

Existujú rôzne typy riadenia - pedagogické a lekárske. Samozrejme, že sú dôležité pri športe. Ale napriek tomu, že má osobitné postavenie v priebehu okupácie sebaovládania cvičenia. Jej hlavným cieľom je optimalizovať činnosť na základe údajov o stave organizmu.

Objektívne a subjektívne metódy

Každá z týchto športovcov, najmä začiatočníci by mali poznať základy sebakontroly pri fyzickej námahe. To umožní, aby vštepiť schopnosti introspekcie a disciplínu, ako aj čo najefektívnejšie práce trénera, lekára a učiteľa.

Čo znamená samosprávu telesné cvičenie? On nie je nič iné ako sledovanie ich fyzický vývoj a zdravie, ako aj prenositeľnosť školenia a konkurenčné zaťaženie.

Techniky sebaovládania o fyzickom cvičení možno rozdeliť do dvoch typov. Prvý z nich objektívny. Použitie tejto techniky môže byť meraná, a potom kvantifikované antropologické parametre vrátane telesnej hmotnosti a dĺžky, obvod veľkosti hrudi, a tak ďalej. D., a tiež porovnať športové výsledky a parametre dané svalové skupiny.

Druhý spôsob, ako môže byť vlastné monitorovanie vykonáva s telesným cvičením, je subjektívne. To umožňuje, aby osoba, ktorá má posúdiť ich zdravie a chuť športovať, nálady, únava, poruchy chuti do jedla a ďalšie podmienky.

Self-management nezávislého telesné cvičenie sa najlepšie vykonáva s použitím denník. Bude dokument, v ktorom je intenzita a objem nákladu športu, budú zaznamenané výsledky. Denník by mal tiež odrážať subjektívne a objektívne charakteristiky stavu tela počas cvičenia.

športové sebaovládania

Monitorovať stav telu vlastné potreby každého. Je dôležité, aby tak urobili, a tých, ktorí sú vážne zapojených do športu. Získané údaje pomôžu posúdiť vplyv fyzickej aktivity a využitie rôznych vzdelávacích metód. Všetky výsledky musia byť zaznamenané v notebooku.

Na aké parametre sú samo pri tom telovýchovu a šport? Najdôležitejšie z nich - zdravie. On vám môže dať dobrý, spravodlivý alebo zlé hodnotenie. To je cez je dobre odráža celkový stav športovca a jeho centrálny nervový systém. Pri absencii negatívnych reakcií možno hovoriť o dobre naplánované školenie, čo zvyšuje schopnosť človeka.

Ďalšou možnosťou pre realizáciu sebaovládania je kvalita a dĺžka spánku. To je dôvod, prečo blog sa odrážajú športovec procesov spánku a prebudení a reakcie spánku (prerušovaný, nepokojný a t. D.). Tento parameter je pre stážistov veľmi dôležité. V skutočnosti to bolo počas nočný odpočinok v ľudskom tele sa aktivuje regeneračné procesy. Poruchy spánku v poradí, má negatívny vplyv na centrálnu nervovú sústavu a zdravie športovcov.

Sebaovládanie pri fyzickej námahe by mala byť posúdená a meradlom stavu organizmu, ako výkon. To môže byť dobré, uspokojivé a znížená. Je pravidlom, že najvyšší rating uvedený parameter môže byť podávaný v pohody a dobrý spánok. Avšak, toto vždy sa nestane, že tak. Niekedy športovec dokonca za prítomnosti pohodu tam dochádza k zníženiu výkonu. Ak dôjde k tomuto javu, a neochota sa dostať cvičenie trvá niekoľko dní, potom je nutné upozorniť trénera, a súčasne, vyhľadajte lekársku pomoc. Zlý zdravotný stav môže byť dôsledkom preťaženia.

Stav tela a je charakterizovaný chuti do jedla. Táto voľba je obzvlášť dôležité v prípadoch, kedy je sebakontrola vykonaných v priebehu fyzického cvičenia. Dobrá chuť k jedlu hovorí o normálny metabolizmus v tele. Na druhej strane, nedostatok dopytu po jedle ráno a počas obdobia 2-3 hodín po cvičení, dáva dôvod predpokladať existenciu nezrovnalosti vo fungovaní rôznych orgánov.

V procese sebaovládania pri fyzickej cvičení športovec musí dávať pozor na potenie. To je normálny jav, ktorý tiež ukazuje stav tela. S dobrými natrenirovannosti svalová potenie klesá. Zvýšené rovnakú úroveň, ak jeho fyzický tvar označuje vyčerpania.

Okrem uvedených údajov subjektívnych záznamov vlastným odrazených a parametre, ako sú respiračné rýchlosti a tepovej frekvencie, a meranie hmotnosti. Môžu byť použité na posúdenie práce srdca a obehového systému, intenzita cvičenia a celkového stavu organizmu.

Význam seba, keď robí fyzické cvičenie veľký. Získané údaje sú vhodným materiálom, ktorý umožňuje športovci a tréneri analyzovať činnosť a upraviť plán tréningového procesu, ak je to nutné. Je však potrebné mať na pamäti, že aj tie dôkladné a prísne sebaovládania nemôže nahradiť doktormi.

Pre tých, ktorí vykonávajú nezávislé školenie

self-monitoring techniky v procese výkonu by mali byť používané nielen športovcom. Sú tiež dôležité pre tých, ktorí jednoducho tešia plávanie, jazda na bicykli, behanie a tak ďalej. D. Výsledný sebaovládania, keď dáta v tomto prípade sú zaznamenané v denníku, ktorý je trochu odlišný od denníka športovcov.

Ak chcete ten, kto sám sa zaoberá fyzickú aktivitu, je vhodné stanoviť nielen informácie o činnosti vykonávané svalu a dostal zároveň reakcie tela. V tomto denníku zaznamenaný a dáta v pokoji.

Výška a váha monitorovanie

Tvar a výkonnosť ľudského tela telo sa vyvíjali po celý svoj život. Ale obzvlášť aktívny v tomto procese možno pozorovať v čase prípravy. sebaovládania metódy v telesné cvičenie, a stanovenie charakteristík úrovni organizmu, zahŕňajú určovanie antropometrických normy, a korelácia indexy. Tieto dáta ukazujú zmeny v telesnom vývoji, ku ktorým dochádza v dôsledku tréningu.

Aby bolo možné vykonávať vlastnú správu samostatného fyzického cvičenia, je potrebné v určitých časových intervaloch (mesiac, týždeň a tak ďalej. D.) Na výrobu antropometrických mier obvod hrudníka, brucha, pásu, bedra a stehna, rovnako ako opraviť telesnej hmotnosti. V denníku sebaovládania je odporúčané, aby napájací a svalovej kefy, rovnako ako množstvo telesného tuku.

Prostredníctvom samosprávy samostatného fyzického cvičenia, je dôležité dodržiavať parametre, ako je dĺžka a telesnej hmotnosti. Tieto ukazovatele sú najdôležitejšie.

Je potrebné pripomenúť, že najväčší nárast u ľudí dochádza v dopoludňajších hodinách. Po intenzívnom tréningu, ako aj vo večerných hodinách, keď znížila dĺžku telá dvoch centimetrov alebo viac. Teda pri vykonávaní cvičení činky deje tesnenie medzistavcovej platničky. To spôsobí pokles rastu športovcov na 3-4 cm.

S ohľadom na telesnú hmotnosť je cieľom ukazovateľom stavu tela sa tiež mení v priebehu cvičenia. To je zjavný najmä v počiatočných fázach cvičenia. Zmena telesnej hmotnosti je spôsobená spaľovanie tukov a vracia prebytočnú vodu. Potom, stabilizovaný hmotnosť. Ďalšie hodnoty antropometrických parametrov bude závisieť na smere tréningu. športové telesnej hmotnosti môže klesať aj stúpať. Muž cvičenie sebaovládania v procese self-štúdie pohybu, ktorý je schopný analyzovať vaše cvičenie. Takže v prípade, že telo prijíma malé množstvo bielizne, telesná hmotnosť znížená v rozsahu troch stoviek gramov. Priemerná intenzita tréningu môže zbaviť 400-700, veľká záťaž spôsobuje stratu hmotnosti 800 g a viac.

Kontrola telesnej hmotnosti možno vykonávať aj pomocou indexu Brock Brugsch. telesnej hmotnosti, v závislosti na indikátore, je ľudský rastový telo, zníži o sto.

Keď stav sebaovládania telo počas športového tréningu možno použiť vesorostovoy Quetelet indexu. Ak chcete vypočítať hodnotu jeho telesnej hmotnosti by mala byť rozdelená do rastu. Norma je stav, keď je jeden centimeter rast odhaduje od 350 do 400 g telesnej hmotnosti u mužov a od 325 do 375 g u žien.

Ostatné indikátory fyziologického vývoja

Pri vykonávaní sebaovládania, je dôležité, aby meranie obvodu hrudníka. Jeho dobrý vývoj je zárukou dobrého zdravia. Preskúmať obvod hrudníka potrebujú oddýchnuť, meraním tohto ukazovateľa ako pri vdýchnutí a pri vydychovaní. Rozdielové hodnoty získané - to nie je nič ako hrudný exkurzie. Záleží na type dýchanie a svalového rozvoja.

Pri výkone sebaovládania počas cvičenia je nutné merať svalovej sily rúk. Pre tento účel je špeciálne zariadenie zvané dynamometri. Indikácie svalová sila ruky sú v priamej úmere k obvodu hrudníka, telesnej hmotnosti, atď. Obvykle male sila rúk je 60-70 percent hmotnosti, a žena - .. 45-50%.

Ak je sebaovládania meria a stáva sa svalovú silu. To je sila extensor svaly chrbtice karty. Jeho hodnota je závislá na veku, pohlavia, zamestnania a telesnej hmotnosti.

Sebaovládanie tiež poskytuje pre riešenie spirometria. V tomto prípade sa meria vitálna kapacita - objem vzduchu vydychovaného z pľúc. Hodnoty tohto indexu charakterizujú elasticity pľúcneho tkaniva a respiračné svalovej sily.

Dohľad nad prácou srdca a ciev

Kedy fyzická aktivita je dôležité venovať pozornosť zdraviu. Vyjadruje odpovede ľudských systémov a orgánov tela na cvičenie. Najdôležitejším ukazovateľom je v tomto prípade sú ukazovatele zmien vo fungovaní dýchacieho ústrojenstva, ako aj plavidlá a srdce.

Aké sú spôsoby sebaovládania pri fyzickej cvičenie v tomto prípade? Ak chcete vyriešiť problém zmenou veľkosti tréningového zaťaženia, meranie tepovej frekvencie (HR) a krvného tlaku. Z týchto ukazovateľov do značnej miery závisí na ľudskej výkonnosti.

tepová frekvencia

Aké sú spôsoby sebaovládania počas fyzickej cvičenia, ktoré vám pomôžu určiť túto hodnotu? Napríklad stážista musí byť v sede pre meranie tepovej frekvencie v kľude. Je potrebné nájsť časovú karotídy alebo radiálne tepnu, čo vedie srdcové impulzné počet priebehu piatich sekúnd. To by malo byť vykonané dvakrát alebo trikrát za sebou. Po prijatí údajov z násobenia priemernú hodnotu 12. To umožňuje zistiť počet srdcových tepov za minútu. V nepovolaných osôb tepová frekvencia 60-89 tepov. / Min.

Prekročenie hranice regulačné označuje pravdepodobnosť tachykardia, viac vzácne srdcová frekvencia môže znamenať, bradykardiu. Tiež vysoká srdcová frekvencia (80-85 u. / Min) samostatne hovorí o únave organizmu. Samozrejme, že po tréningu na tepu osoby zrýchľuje. Avšak, miera jej vrátenia telo musí vynaložiť päť až desať minút. Táto funkcia bude demonštrovať optimálny výkon.

arteriálny tlak

To sa vzťahuje k cieľu. Nie je žiadnym tajomstvom, že určité kolísanie krvného tlaku indikujú rytmus srdca.

Existujú rôzne typy sebakontroly na fyzické cvičenie, ktoré sú hodnotené v športovej praxi, ktoré umožňujú posúdiť stav tela. Medzi nimi - funkčných testov. Tak, keď nezávislá telesná výchova sa odporúča robiť dvadsať sit-up, ktorý sa natiahne tridsať sekúnd. Za to, že kandidát má ticho sedieť po dobu 3 minút. Srdcová frekvencia od 100 do 130 u. / Min po lokomočné aktivita ukazujú úroveň svetla zaťaženia, 130-150 u. / Min bude ukazovateľom priemernej intenzity.

Niekedy pulz v tejto metóde je schopný samokontrol vzrásť na 150-170 tepov za minútu. Tento údaj je typický pre maximálne zaťaženie. Získané hodnoty sú vynikajúce vodítko pre sebakontrolu.

nervová sústava

CNS - je najzložitejšie zo všetkých telesných systémov. Skladá sa z citlivých centier mozgu pre analýzu zmien v vonkajšie aj vnútorné prostredie. Sú to oni, kto kontrolujú všetky funkcie ľudského tela. Hlavnou úlohou centrálnej nervovej sústavy je presný a rýchly prenos potrebných informácií. Tento systém musí byť tiež kontrolované v rámci výkonu sebaovládania počas cvičenia. K tomu, že je metóda ortostatickej skúške. Výsledky tejto štúdie odrážajú dráždivosť centrálneho nervového systému.

Ak chcete získať jednu potrebné dáta musia prijať pozíciu v ľahu, odpočinok po dobu 5-10 minút a počítať tep. Ďalej je potrebné merať tepovú frekvenciu a stáť vo vzpriamenej polohe. Tepovej frekvencie rozdiel za minútu a udáva stav centrálneho nervového systému. Tak na slabé dráždivosti sa táto hodnota pohybuje v rozmedzí od 0 do 6, za normálnych - od 7 do 12, a keď sa živý a zvýšenie, v danom poradí, od 13 do 18 a z 19 až 24 tepov za minútu.

Vlastné fungovanie nervového systému a je odporúčané použiť pozorovanie kožné vaskulárne odozvu tela. Je určený prevedením niekoľkokrát cez kožu v žiadnom pre zaostrenie objektu. Ak umiestnite tlak zmení ružové, potom táto reakcia bude znamenať, že reakcia cievneho telo je normálne. Biele alebo červené sfarbenie časť pokožky bude indikovať vysoké alebo zvýšenej kožnej inervácie ciev pozorovaných obvykle únavou pri ochoreniach alebo neúplné liečiť ich.

Sebahodnotenie CNS fungovanie počas cvičenia môže byť vykonaná:

• Romberg test na detekciu porušeniu rovnováhy;
• Yarotsky skúška na stanovenie citlivosti na hranici vestibulárneho aparátu;
• prst-nos test.

Použitie hygienických pravidiel

Každý človek, okrem vlastného monitorovania vykonávania športových aktivít, musí byť schopný riadne organizovať svoju prácu a voľný čas. Inými slovami, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny. Tento pojem zahŕňa rad faktorov, a to:

• dodržiavanie denného režimu;
• vyvážená strava;
• telesná hygiena, topánky a oblečenie;
• vyhnúť škodlivé návyky.

Prísne dodržiavanie všetkých týchto pravidiel je dôležitým faktorom pre zachovanie normálne zdravie a zachovanie zdravia.