Proteínové prípravky na chudnutie: trade-off na ceste k harmónii

Otázka množstvo bielkovín v strave - diskusia. Ale tu je potreba na prítomnosť proteínov v potravinách ani diskutovaná. Problém je v tom, že takmer všetky prírodné produkty obsahujú pomerne veľké množstvo tuku, "zaťaženie". Pohánka proteín "načítanie" s uhľohydrátmi a bielkoviny strukovín je vzdialené a zle vstrebávajú. Čo robiť, aké sú "kompromis" bielkovinové potraviny pre chudnutie? Tento zoznam je dosť veľká, ale bude musieť zmieriť s tým, že ideálny proteín sa nachádza v pohároch a paketoch športovej výživy.

platidlo kurča

Univerzálny živočíšnych bielkovín - kura, kuracie prsia, je žiaduce, pretože táto časť kostry letieť najvýhodnejšia - to je prakticky čistý mäso, čo vyžaduje iba rezanie hrudná kosť. Chudnutie sa neodporúča smažiť kurča, hoci ako výnimku - raz za týždeň - si môžete dopriať. Len nenechajte "hodovať každý deň". V každodennom varené prsníka, alebo piecť. Áno, je to trochu vyfúkne. Ale ak pridáte nízkotučné dresingy a omáčky, môžete si užívať života, dokonca byť na diétu.

marine diéta

Proteínové prípravky na chudnutie patria ryby a morské plody. Ale táto možnosť nie je pre každého. Varené a pečené chudé rybie chuť tak-tak. Údený zvyčajne veľmi slané. Takže ak chcete ušetriť čas a kúpiť ready, buďte pripravení na rovnaký deň intenzívnej praxi - aby pot soľ. Môžeme jesť tučné ryby? Pokiaľ ju nosiť dobre, je to možné, ale v deň, celkové množstvo tukov v strave by nemal prekročiť '50 To znamená, že ak ste sa dohodli, že celý zvyšok dňa jesť len nízkotučné potraviny, bude tento druh rýb prospech. Koniec koncov, to je veľmi užitočné, - zlepšuje funkciu mozgu a stav ciev. Proteínové prípravky na chudnutie patrí naša ryba nie je náhodné - obsahuje fosfor, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu molekúl energie. Takže pre tých, ktorí sa snažia schudnúť pomocou tréningu je nutná ryby. Zvlášť dobré Saury - jeho olej dobre znášaný dokonca aj tých, ktorí sú chorí z tukového lososa. A proteín v nich sú veľmi malé - len 18-19 g na 100 g konečného výrobku, rovnako ako u kurčiat (100 g buničiny približne 21 g proteínu).

Mlieko a mliečne výrobky dodávame: klady a zápory

Zoznam bielkovín pre chudnutie produkty by nebol úplný bez najrôznejších mlieka. Môžem jesť mlieko, syr alebo jogurt, ak ste na diétu? Báli sme sa z drogovej závislosti je podobný (syra), nadváhy o veľa tuku (plnotučné mlieko) a žalúdka (z kefíru). Avšak, ak je všetko v hrozné, naozaj? Áno, syr skutočne nám dáva radosť, ale boli pozorované abstinenčné príznaky u ľudí bez poruchy príjmu potravy, mlieka o 2% tuku chutia lepšie ako mlieko s obsahom tuku 3,5%, a gastritídu väčšinou spôsobené baktériami. Avšak, mlieko je ďalší zákerný - to menila metabolizmus k anabolické procesy. Je dobré, aby schudol, chráni vaše svaly a zlé pre dieters, ktorí potrebujú naopak - katabolických procesov. Takže sa nemusíte jesť mliečne výrobky po tréningu a pred spaním.

Aké ďalšie opatrenia môžu byť konzumované v potrave, vzhľadom k tomu, že máme záujem o bielkovín potravín? Na chudnutie a dobré rastlinných bielkovín - pohánka, fazuľa a všetko z sóje. Avšak, ak je ich použitie nevyhnutné si uvedomiť, že proteín (stráviteľné), ktoré obsahujú dvakrát menej ako v živočíšnych produktoch.