Proteín ponuka Dukanova diéta. Recepty pre diéty

Mnoho z najúčinnejších kurzu chudnutia založené na rovnakom princípe ako proteínu Dukan Diet. Menu obmedzuje alebo úplne eliminuje použitie sacharidov, a je kladený dôraz na mäso, ryby a vajcia. Na štiepenie bielkovín telo trávi veľa energie. Okrem toho je potrebné tento prvok pre metabolizmus, obnovu buniek a ďalšie. Inými slovami, za použitia iba vysoko proteínové produkty, budete dostávať dôležité látky a stať sa štíhlejší.

Najmä diéta, všeobecné odporúčania

Ako už bolo spomenuté, akýmsi priateľom všetkým "Kremľa" chudnutie samozrejme len mierne upravený, sa nazýva takto: proteín Dukanova diéta. Ponuka je veľmi rozmanitá, a s každou ďalšou fáze (to znamená, že pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti), stále viac a viac produktov k dispozícii do svojho jedálnička. Hlavným princípom - "jesť všetko, čo chcete a kedy chcete, a zároveň schudnúť."

Existuje celý rad pravidiel, ktoré musia byť dodržané, aby sa dosiahlo výsledkov. Oni sú celkom obvyklé vo výžive, takže sa nestanú pre vás niečo nové. Je potrebné piť veľa tekutín. To je jeden zo základných požiadaviek, čo je proteín diéta Duc. Menu doplnená rastlinných vlákien (1,5-3 v. Lyžica), a ak nie piť vodu, táto zložka neprináša požadované výsledky.

Denná potreba chodiť pešo po dobu najmenej 20 minút, aby sa po schodoch bez výťahu a robiť cvičenia, ktoré urýchlia váš metabolizmus a riadi proces správnym smerom. Ide o komplexný program, ktorý treba dodržiavať v priebehu času. Avšak, ak ste porušili, nezúfajte. Za ďalšie dva dni, vráťte sa do menu samotného proteínu, a potom pokračovať v kurze.

Produkty pre proteín Dukanova diéta

Teraz budeme uvažovať o tom, čo bielkovina Dukanova diéta. Menu sa skladá z dvoch hlavných skupín: produkty živočíšneho pôvodu s vysokým obsahom bielkovín a zeleniny. V prvej časti hovädzieho mäsa, králičie obličky a pečeň, jazyk, chudej šunky, takmer akejkoľvek ryby, kaviár.

Morské plody - to je najdrahší skupina. Dopĺňajú ponuku krevety, chobotnice, chobotnice, homáre, ustrice, homáre, kraby a raky. Uistite sa, že používate hydinové mäso (dokonca dovolil hus, iba bez kože), rovnako ako kuracie a prepeličie vajíčka.

Potom môžete zaradiť do jedálnička špargľa, baklažán, repa, mrkva, zeler, kapusta, uhorky, cuketa, špenát, fazuľa, cibuľa, paprika, squash, rovnako ako sója a hubami. To sú základné produkty pre proteín Dukanova diéta. Existuje ďalšia skupina, ktorá zahŕňa prípustné produktov. Nemôžu byť použité v prvom stupni, ako aj proteínov a pôst dní. Pri bližšom pohľade na ne nižšie s ohľadom na každú fázu.

hlavné fázy

Každý z nich má svoj vlastný úlohu. Prvé dva, aby bolo možné schudnúť, a tretia a štvrtá - prechod z diéty do normálneho života, integrovať tieto dva pojmy a opraviť výsledok. Po tom všetkom, aby nedošlo k priberanie na váhe, je potrebné, aby sa nový pohľad na váš životný štýl. To je kľúčový moment, v ktorom Dukanova diéta je založená. Etapa zahŕňa dostatočne dlhú dobu, v priemere o 6 mesiacov až rok a pol. V tomto prípade je posledná etapa môže byť použitá ako denný potravinového systému.

V prvej fáze je najzávažnejšie, ale v plnom rozsahu, a tam je značný úbytok na váhe. To je dôvod, prečo je dôležité dodržiavať všetky odporúčania získať dobrý výsledok, čo naznačuje Ducan diétu. Etapy plynule nasledujú jeden za druhým, takže každý deň budete mať k väčšej variabilite k dispozícii pre zostavenie denné menu.

prvá fáza

Jeho meno - "útok." To je zásadný pre celý systém ďalej. Jeho dĺžka nie je regulovaná a závisí od počiatočnej nadmernej hmotnosti. Ak potrebujete prísť o najmenej 5 kg, bude to stačiť na dva dni. Váš prebytok 5-10 kg? Bude musieť počkať 3 dni. Ak je to nutné schudnúť 10-20 kg vyžadujú 5 dní, prebytok hmoty na 20-30 dní znamená, že v prvej fáze predĺži na 7 dní. V prípade, že nadváha - 30 kg, potom sa pripravte trpieť po dobu 10 dní. Zdôrazňujeme, že táto dĺžka "útok", nie doba, po ktorú sa dostanete ideálnu váhu.

Iste ste sa stretol recepty proteínovej diéty. Prvá fáza Ducan z nich je takmer rovnaký. Nesmiete používať olej smažiť potraviny. Tiež je potrebné odstrániť všetky sacharidy, múku a sladké. Tie sú uvedené na výber buď ryby, varené alebo pečené bez oleja, morské plody, kuracie a morčacie bez kože, králik, teľacie. Okrem toho, doplnok stravy vajcia a mliečne výrobky (0% tuku). Je potrebné obmedziť príjem soli, kávu a čierny čaj. Ale voda a zelený čaj môže byť prakticky bez obmedzenia. Nezabudnite jesť denne 1,5 až 3 polievkové lyžice otrúb (ovos lepšia), ale môže byť zmiešaný s jogurtom alebo nesladený jogurt.

vzorový jedálny lístok

Aby sme vám pomohli si predstaviť, ako to bude vyzerať vaša strava, ktoré ponúkajú orientačné schému. Recepty diéty sú si veľmi podobné, ale s pridaním nasledujúcich troch etáp Ducan samozrejme vyhrá v ich pozadí. Takže, na raňajky si môžete pripraviť sami omeleta proteín 3 vajcia, pridajte do neho kus solené lososa a pohár čaju alebo kávy.

Obed byť nízkotučný jogurt alebo jogurt (100 g), ovsených otrúb (1,5 V. Lyžica). Obed - pečené alebo varené kuracie mäso, v popoludňajších hodinách varené krevety baviť a bude steak večeru niektorý tučné ryby, varené krevety, jogurt alebo jahňacie mäso (hovädzie). Jedná sa o prvú časť kurzu, s názvom "proteín Dukanova diéta." Recepty sa môžu líšiť. Vám ponúka širokú škálu produktov, z ktorých si môžete pripraviť desiatky pokrmov.

Je dôležité sledovať reakcie organizmu. Ak sa cítite zle, je lepšie prerušiť prvý krok a prejdite na druhý. Prešiel samozrejme bude možné vrátiť sa do prvého stupňa a dohnať. Uvedomte si, že prebytok proteínov na dlhú dobu spôsobuje významné poškodenie pečene, obličiek a mozgu, a preto, že stupeň nesmie prekročiť 10 dní.

druhý stupeň

Táto fáza sa nazýva "Cruise" (prekladania). Striedajú dni, kedy môžete jesť len bielkoviny potravín a tie, ktoré sú v lepšom využití zeleniny. Tento proces závisí od počtu extra polstrovanie. To je najlepšie tolerovaný Variant 1: 1 alebo 2: 2. Maximálna povolená schéma - 5: 5, môže byť použitý v prípade potreby obnoviť viac ako 20 kg.

V potravinárskom spotrebovanej všetky produkty v prvej fáze, oni pridali zeleninu. Môžu byť surova, pečené alebo varené. Výnimku tvoria zemiaky, mrkva a repa. Mali by byť obmedzené. Jedlo sa môže líšiť v dôsledku korenie, citrón, sójovú omáčku. Pet zákuskov a sladkostí na báze ovocia a zbierať syr s prídavkom želatíny, agar-agar.

nezáväzne ponuka

Raňajky v proteínu deň môže byť omeleta so šunkou a syrom. Alternatívou k deň bielkoviny a zeleniny bude omeleta s paradajkami a zelenej cibuľky alebo squash lievance. Druhá raňajky - jogurt s 2 lyžicami ovsených otrúb. Obed môže zahŕňať ryby, mäso, polievky alebo mišmaš proteínu v deň, a ďalší, že práve doplňuje zeleninový šalát. Snack je časť alebo varené kuracie šalát. Večera - kuracie rezne na paru a nízkotučný jogurt alebo dusená zelenina na ozdobu pre ryby.

Teraz je najdôležitejšia otázka, o koľko bude trvať bielkovín Dukanova diéta. Teraz etapy zmeniť seba nie tak rýchlo ako predtým. Druhá fáza v závislosti od počtu navyše polstrovanie môže trvať od 2 do 6 mesiacov. V skutočnosti, akonáhle ste dosiahli požadovaný výsledok, môžete pristúpiť k ďalšej fáze. To nie je zakázané rozdeliť kurz na niekoľko častí. Napríklad, ak chcete schudnúť na 30 kg, je predmetom prvého kurzu možno zbaviť 15 kg. Potom môžete prejsť všetkými 4 kroky, a potom sa vrátiť k prvému hádzanie zvyšných 15 kg.

tretia etapa

Táto fáza je konečný, prešiel najťažšia časť. Teraz ste si dobre vedomí toho, že takéto diéty pre chudnutie Duc. Tam bol posledný úlohu - pre hladký prechod na normálnu stravu. Táto fáza - "Consolidation". Dĺžka môže byť vypočítaná nezávisle na kilogram telesnej hmotnosti stratené bude trvať desať dní upevnenie. Ak ste predchádzajúce dve fázy stratila 5 kg, "konsolidácia" bude trvať 50 dní.

Teraz si môžete dovoliť jeden deň niekoľko plátkov chleba, 40 g syra, niekoľkokrát mesačne bravčové mäso a slanina, ryže a zemiakov, každý deň môžete jesť jablko, pomaranč alebo melón lalôčik. Dvakrát týždenne, jesť, čo chce. Môžete aj naďalej používať už hotové recepty na bielkoviny Dukanova diéta, hoci celá rada schválené výrobky sú dnes také vysoké, že môžete kombinovať a vytvárať svoje vlastné.

Nezabudnite dodržiavať nasledujúce pravidlá: jeden deň v týždni by mali byť plne proteín, jesť 2.5 Čl. lyžice ovsených otrúb denne.

štvrtá etapa

Je to v skutočnosti zvyšok svojho života. Niet divu, že nekonečný nazýva proteín Dukanova diéta. Hodnotenie naznačujú, že ďalšie váha rýchlo opustiť prvých dvoch etáp, a čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým rýchlejšie sa bude diať. Počas prvého mesiaca stratiť až 15 kg, a potom sa tempo trochu spomalilo. Keď človek príde do štvrtej fázy, že už dosiahol svoj výsledku. Teraz je jeho úlohou - dodržiavať určité pravidlá, aby udržať váhu off pre nadchádzajúce roky.

Je nutné dodržiavať pravidlo denných prechádzok a ranné cvičenie. Každý deň, jesť otruby a piť veľa vody. A jedného dňa nasledovať diétu bielkovín týždenne.

Aby sme to zhrnuli

Tento premyslený systém, ktorý vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia. Ak môžete zvoliť vyrovnaný priebeh, ktorý tak dáva viditeľné výsledky, tento proteín Dukan Diet. "Útok" - jediná fáza, ktorá môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, takže ak chcete prísť o veľké množstvo kilogramov (30 a viac), celý priebeh sa odporúča rozdeliť do niekoľkých prístupov. V tomto prípade, prvý krok sa zníži z 10 na 5, alebo dokonca za 3 dni. Potom, čo prešiel všetky štyri fázy a dosiahnutie prvý výsledok, vrátite sa v počiatočnej fáze a opakovať stále dookola.