Prečo sa cítite vždy unavení? 8 Dôvody

Často sa to stane vo vašej výške v pracovnom dni. Po večeri ste pocit, že vôbec nie je silou, ale neuveriteľnou únava. Ak ste unavení z tohto stavu vecí, ponúknite tipy, ktoré pomôžu prekonať apatie a ospalosť. Ak sa chcete cítiť energický a veselý človek, počúvajte ich.

Vaša strava neobsahuje dôležité živiny

Prvým dôvodom poklesu moci je nevyvážená výživa. Ak sa vaše obedové menu skladá predovšetkým z spracovaných potravín, rýchlo sa tráviacich sa sacharidov a cukru, neočakávajte, že do konca dňa nasýtite vaše telo. V skutočnosti konzumujete zbytočné potraviny, ktoré nemajú nutričnú hodnotu. Potrebujete revidovať stravu a pridať na talíř dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. To poskytne vášmu telu dostatočný výboj energie. Počas celého dňa budete veselí a do hodiny po jedle nebudete cítiť hlad. Poradenstvo: bielkoviny sa musia získavať z mäsa, vajec, fazule a fazule; Zdravé tuky sa nachádzajú v avokádoch, olivách, orechoch a semenách; Sacharidy môžu byť získané z celých obilnín, zeleniny a ovocia.

Ste pesimistický

Patríte do typu ľudí, ktorí si myslia, že "pohár je napoly prázdny." Možno vás to prekvapí, ale pesimizmus je veľmi vyčerpávajúci prvok. Žiadna negatívna kvalita vám nedáva silu. Bohužiaľ, pesimisti nie sú ochotní si myslieť, že ich správanie ovplyvňuje ich sebavedomie. Veríte, že ste vyčerpaní a neviete, že odpoveď na otázku leží pod nohami. Ak by ste mohli vziať príklad od optimistov, mali by ste nájsť cestu z akejkoľvek trapnej situácie. Vedzte, že kladné je "palivo" na výrobu vnútornej energie. Potvrdzujú to zistenia jednej vedeckej štúdie, ktorá odhalila nasledovné: optimistickí profesionálni predajcovia prekonali svojich pesimistických kolegov o 37 percent. Dobrá "tréning" optimizmu je zoznam vecí, pre ktoré môžete byť vďačný.

Máte malý tréning

Ľudia, ktorí cítia neuveriteľnú únavu, môžu zmeniť svoj stav, musia bežať 5 alebo 10 kilometrov pri priemernej alebo nízkej miere. Zapojte sa do klubu aktívneho životného štýlu. Pokiaľ si prajete, môžete vymeniť jog s intenzívnym tréningom na stacionárnom bicykli. Potom budete mať pocit, že ste pripravení dobiť celý svet. Štúdie ukazujú, že športovanie vytvára skutočné zázraky so svojím telom. Keď unavení študenti absolvovali trikrát týždenne jeden a pol mesiaca, začali sa cítiť menej únavou v porovnaní s kontrolnou skupinou dobrovoľníkov, ktorí nevykonávali cvičenia. Tip: Namiesto toho, aby ste sa na konci dňa pokúšali o únavu, transformujte svoj stav na niečo viac užitočné. Zabudnite na sledovanie seriálov a surfovanie po večeri. Noste tenisky a choďte na beh alebo na prechádzku. Takže dostanete oveľa viac dividend pre telo.

Vezmeš veľa cukru

Zdá sa, že stále si myslíte, že cukor nám dáva silu, alebo ste si istí, že na posilnenie mozgu je potrebná glukóza? V skutočnosti je to mýtus, ktorý je beznádejne zastaraný. Dve polievkové lyžice cukru v káve, niekoľko sladkostí alebo plechovka Coca-Cola negatívne ovplyvňuje vaše telo a niekoľko minút po jedení spôsobí poruchu. Váš dlhodobý cieľ by mal byť obmedzená spotreba rafinovaného cukru, ako aj medový a javorový sirup. Sacharóza by mala byť len 10% denného kalorického príjmu. Napríklad, ak je vaša denná strava 1500 kalórií, desatina sa rovná deväť čajových lyžičiek cukru. Dodržiavanie tohto pravidla bude jednoduchšie, ak budete dodržiavať zloženie na obaloch s potravinami. Ak milujete domáce koláče, môžete nahradiť cukor vanilínom alebo upraviť jeho obsah do receptúry.

Ste dehydrovaný

Dehydratácia sa môže stať inou príčinou únavy. Podľa vedcov, najmenšia strata vlhkosti v tele vedie k únave, najmä pri vykonávaní fyzických cvičení. Dehydratácia negatívne ovplyvňuje koncentráciu pozornosti a znižuje ostražitosť. Toto sa prejavuje pomocou testov simulátora pretekov. Ľudia, ktorí vypili dostatok vody, umožnili v priebehu dvojhodinovej relácie menej chýb než tí, ktorí boli trochu dehydrovaní. Toto ste počuli už predtým, ale tieto slová nepripisovali dôležitosť. Ale teraz by ste mali počúvať rady odborníkov. Piť osem pohárov kvapaliny denne, vzhľadom na vývar, horúce nápoje a šťavy obsiahnuté v ovocí. Je to dôležité najmä pre zdravie žien. V horúcich dňoch alebo pri zvýšenej fyzickej námahe budete potrebovať viac vody.

Ste zbavený kvalitného spánku

Pokračujeme do najťažšej časti našej korekcie. Väčšina ľudí potrebuje úplné prebudenie mysle a tela od 7 do 9 hodín spánku denne. Kvalita odpočinku môže byť rovnako dôležitá ako množstvo. Pokojný spánok poskytuje relaxáciu svalov, obnovuje funkcie mozgu a dokonca odstraňuje toxíny. V jednom z vedeckých pokusov sa skupina dobrovoľníkov prebrala osem krát v noci počas dvoch po sebe nasledujúcich dní. V dôsledku toho subjekty zaznamenali 30-percentný pokles nálady po ukončení krátkeho experimentu. V inej skupine ľudia šli do postele neskôr, ale odpočívali bez prerušenia. Výsledkom bolo zníženie nálady o 12%. Ak chcete napraviť situáciu, musíte sledovať spánok a bdenie. Noste pred relaxačnými procedúrami pred spaním, ktoré uľahčia zaspávanie: piť bylinný čaj, zohrievať kúpeľ alebo čítať niekoľko kapitol knihy. Nedržte telefón v blízkosti teba alebo ho otočte lícom nadol.

Všetka chyba je alergia

Alergické reakcie spôsobujú zápal v tele. To vedie nielen k nazálnej kongescii, ale aj k chronickej únavě. Keď je telo nútené bojovať proti infekcii, produkuje ďalšie množstvo chemických zlúčenín, čo nakoniec vedie k nerovnováhe. Preto zápalové procesy spôsobujú, že trpia alergikmi pocit zlomu. Počas sezónnej exacerbácie môžu pacienti pocítiť pľúcny edém, čo obmedzuje schopnosť tela absorbovať kyslík. V obzvlášť závažných prípadoch sa okrem uvedených príznakov zhoršuje kvalita spánku a dokonca aj depresívna porucha. Keďže nemožno sa vyhnúť kontaktu s alergénmi, alergikom sa odporúča, aby zvážili možnosť užívania účinných liekov, ktoré odolávajú zápalu.

anémia

Ďalšou príčinou únavy môže byť nedostatok železa. Tento minerál pomáha červeným krvným bunkám transportovať kyslík do celého tela. Ak tento mechanizmus zlyhá, v tele sa nahromadí únava. Ak chcete zabrániť anémii, dávajte pozor na konzumáciu červeného mäsa, pečene, jabĺk, morských plodov, bylín a strukovín. Doplňte stravu zeleninou a ovocím obohateným vitamínom C. To pomôže zlepšiť stráviteľnosť železa.