Prečo musíš urobiť aspoň 10.000 krokov denne?

Počul ste o 10.000 teórie krokov? Mnohí lekári hovoria, že ľudia by sa mali snažiť, aby sa aspoň 10.000 krokov denne, čo zodpovedá vzdialenosti asi 9 kilometrov.

Ako mám vedieť, koľko krokov budete robiť každý deň?

V závislosti na aktuálnu úroveň aktivity, táto vzdialenosť sa môže zdať veľký, ale je to stojí za to usilovať. Akákoľvek činnosť je lepšie ako nič, takže vzdialenosť môže slúžiť ako dlhodobý cieľ, keď siahnete menšie, hmatateľné výsledky v krátkodobom horizonte.

Okrem moderných prístrojov, ktoré počítajú počet krokov, ktoré mnohé chytré telefóny majú aplikácie pre pešiu turistiku. Okrem toho, konvenčné krokomery sú tiež k dispozícii v týchto dňoch. Prinajmenšom, to je vynikajúci nástroj, ktorý vám umožní sledovať, ako ste aktívnejší vo svojom každodennom živote.

V prípade, že práca, ktorú musel byť celý deň na nohách, potom 10.000 kroky sú nepravdepodobné, že by sa stal pre vás problém. Ale ak ste sa sedí v kancelárii pri stole celý deň, sa môže zdať, že je možné dosiahnuť tento cieľ (aj keď to nie je!). Avšak, sledovať počet krokov, dostanete stimul na zvýšenie pohybovej aktivity počas dňa a vykonať potrebné zmeny, ako je pešia turistika v práci, po schodoch namiesto výťahu, návšteva aerobiku.

História bránou 10 tisíc krokov

V roku 1960 tam bolo krokomery v Japonsku, ktoré sa nazývajú Mano-kei. S Japonci to znamená "10,000 kroky". Ale aj keď teória sám a nie na základe vedeckých údajov, štúdie ukazujú, že walking má mnoho výhod, a 10.000 krokov denne je dobrý cieľ ktorý sa má dosiahnuť.

Jedna štúdia zistila, že chôdza na vzdialenosť minimálne 3 kilometre denne môže znížiť pravdepodobnosť hospitalizácie v dôsledku závažnej chronickej obštrukčnej chorobe pľúc zhruba o polovicu.

Ďalšie štúdie ukazujú, že muži vo veku 60 rokov môže znížiť riziko vzniku cievnej mozgovej príhody pomocou každodennej chôdze. Chôdzi na jednu alebo dve hodiny, môže znížiť riziko vzniku cievnej mozgovej príhody o približne 30%, bez ohľadu na pešej tempe. Rovnaká štúdia ukázala, že 3 hodiny chôdze znižuje toto riziko o 60%.

Chôdza je ideálny pre pasívne a aktívnych ľudí

Hoci chôdza môže byť úžasný nástroj pre ľudí, ktorí majú nadváhu, alebo jednoducho neaktívne, ale je schopný poskytovať výhody aj pre tých, ktorých spôsob života - aktívnejší. Tento úžasný nástroj ponúka výhody nielen fyzické, ale aj duševné zdravie, napríklad, sa stretáva so stresom.

Na rozdiel od iných, viac intenzívne formy cvičenia, ako je aerobik alebo kardio, nemusíte dať telu čas na zotavenie a odpočinok po prechádzke, ktorý umožňuje chôdzu ideálny aktivity, ktoré majú byť zahrnuté do svojho denného rozvrhu. Hoci to môže pomôcť zhodiť pár kíl, to nemôže budovať svalovú hmotu. Napriek tomu, že je užitočným nástrojom pre udržanie zdravia, a to najmä v starobe.

Väčšina ľudí nechodí 10 000 krokov za deň

Ako už bolo spomenuté, 10 tisíc krokov - asi 9 kilometrov. Ale väčšina ľudí nemá ani priblížiť k dosiahnutiu tohto cieľa. Podľa britského National Health Service, priemerný človek sa pohybuje od 3-4 tisíc krokov denne.

To je dôvod, prečo je použitie krokomeru je tak užitočná. To vám dá reálnu predstavu o tom, ako veľmi sa budete v priebehu dňa a ako môžeme zlepšiť situáciu. Ak sa vydáte naozaj malý, neprepadajte panike. Začať v malom a zvýšiť počet krokov pre 1000 každý deň. Tento cieľ je ľahko dosiahnuteľný. To možno dosiahnuť, ak sa rozhodnete ísť do práce pešo, nie ísť, alebo sa prejsť do parku po večeri. Alebo si môžete zaobstarať si psa, pretože v skutočnosti sa budete pohybovať. Budete prekvapení, ako rýchlo zmeniť počet krokov, ktoré idú cez tieto inovácie.

Môžete tiež zdieľať vaše účely so svojimi priateľmi, a oni vám poskytnú dodatočnú podporu a spoločnosti počas chôdze. Tým sa nielen zlepší vaše priateľstvo, ale aj zvyšovať čas strávený vonku vás. Ako viete, pod holým nebom prináša rad výhod pre svoje zdravie.

Neuveriteľné, ale výskum ukázal, že ak budete chodiť aspoň dve minúty každú hodinu, môžete zvýšiť dobu svojej životnosti o 33%, v porovnaní s ľuďmi, ktorí nemajú.

Chôdza tiež znižuje stres

Stres je hlavnou príčinou mnohých chorôb, tak to je často nazývaný "tichý zabijak". Ale vedci preukázali, že chôdza znižuje stres a pomôže vám cítiť sa viac uvoľnene av pohode. Iné štúdie dokonca ukázali, že to môže znížiť depresiu.

Jedná sa o jednoduché a prirodzené aktivity, ktoré ponúka prekvapivú rad priaznivých účinkov na zdravie. Začať chodiť viac ako dnes - a uvidíte, ako zmeniť svoj život.

Aké kroky by mali byť prijaté?

Ako bolo uvedené vyššie, robiť toľko krokov každý deň. Samozrejme, že nemusíte sledovať presný počet na dennej báze, ale to by bolo veľmi užitočné, aby získali predstavu o tom, koľko ste vlastne prechádza za deň. Preto, ako začnete všetky zmeny potrebné na začatie kúpiť krokomer. Navyše, tieto zariadenia sú lacné a ľahko použiteľné.