Poučenie pre chudnutie: warm-up, silu, kardio

Ak chcete schudnúť, nie je nevyhnutne platiť veľké sumy peňazí trénera alebo dietológom. Američania odhadujú, že každý kilogram hodená na programe najúčinnejších skupín, ako sú "Weight Watchers" stojí v priemere 400-500 dolárov. cena nie je tak vysoká, v post-sovietskych krajín, ale stále patrný. Sport - ideálny spôsob, ako urýchliť spaľovanie tukov. Aký by mal byť ideálny cvičenie pre chudnutie?

Môžete jesť, ale opatrne

Ak sa chcete zbaviť zbytočnej váhy zrejme nemali začínať fyzický tréning, ale s diétou. Bezo zmien nemôže ani začať kŕmenie. Aj keď existujú chudnutie propagandisti bez dodržania daného režimu. Ale oni sú len snaží klamať svojich čitateľov, zapojiť sa im sľubujú, že prídu do ideálnej postavu bez utrpenia a utrpenia. Jediný spôsob, ako schudnúť bez námahy - liposukcia, a potom zistiť, koľko práce je potrebné, aby sa peniaze na to. Ukazuje hlúpe: trávite na jedlo, potom do druhého a utrácať peniaze na lekára. Áno, niekedy dokonca stoja v rade na jedlo, to znamená, že zaplatí sami budúcnosť obezity.

Začíname

Povedzme, že ste sa už znížiť kalorický príjem. Čo je to lekcia pre chudnutie práce? Je vhodné začať s 5-7 minút kardio. Ale to je len warm-up, nesnažte sa nútiť sami vážne potiť. Vaša úloha - pripraviť svaly na elektrické zaťaženie.

Prečo ťahať kusy železa

Je potrebné triedy v hale na chudnutie. Ale nie, aby spaľovanie tukov - prietok pri práci sa simulátory nie je tak veľký. Výhodou tohto typu tréningu - zachovanie svalov. Podľa najnovších výskumov, bazálny metabolizmus tréningom s ťažkými váhami sa nezvyšuje. Ale pracovná sila potreba základného metabolizmu nie je znížená stratou svalovej hmoty. Takže miestnosť - povinný predmet vo svojom pláne. Samozrejme, ak nechcete ovisnuté kože na kostiach, a to dobrý telo.

Kardio proti tuku

Osnova zahŕňa chudnutie a silu prácu a aerobic. Po prvé, budete pracovať v posilňovni vyjadriť pocity únavy. Za to, že má zmysel začať kardio posledné také cvičenia nemá najmenej 20 minút. Počas svojho pôsobenia na sile budete spaľovať cukor uložený vo svaloch (vo forme glykogénu). Po nejakej dobe to bude pokračovať v tuku, čo je to, čo všetky dieters sa snažia dosiahnuť.

menej cukru

Keď chudnutie sedenie je u konca, neponáhľajte ísť na jedlo. Je žiaduce, aby vydržali tieto notoricky známe dve hodiny, aby spaľovanie tukov bude trvať o niečo dlhšie. Ale skutočne účinné cvičenie pre chudnutie je len vtedy, ak sú vážne znížiť množstvo sacharidov skonzumovaných. V opačnom prípade budete mať v svalového a pečeňového glykogénu bude príliš veľa. Prechodom do režimu spaľovanie tukov len tak nestane.

Zvážiť, alebo nie uvažovať?

Fitness sám, bez stravy, môže len pomôcť podporiť hmotnosti (nie reset), a potom, ak si zvyknete na chodiť trochu hlad a nedávajú si povolenie k prejedaniu. Považovaný sacharidov a kalórií, bohužiaľ, ale tam sú takmer žiadne alternatívy. Buď si myslia a schudnúť, alebo žijú v tukovom tele, bez toho aby sa obťažovala váš mozog matematiku. Mimochodom, výpočty môžu uľahčiť softvér pre chytré telefóny. Takže to nie je ospravedlnenie.