Šport a Fitness, Zariadenie
Koliesko pre tlač - ideálne tréner pre domácnosti.
V súčasnej dobe si môžete kúpiť takmer akýkoľvek športovcov. Avšak, nie všetky z nich sú schopní, aby sa zmestili naše malé byty. Koleso do tlače jednoducho perfektný. S týmto valčekom môžete ľahko zbaviť sa kilá navyše, zatiaľ čo sprísnenie brušné svaly. Okrem toho tento stroj sa nekonal kvôli jeho miniatúre.
Navonok to telocvični shell vyzerá ako normálne koleso, na ktorého oboch stranách existujú pera. Ako vidíte, tento stroj je jednoduché, rovnako ako všetky brilantné. Ale cez to, že zdravotné výhody, ktoré prináša obrovské.
Ak vychádzame z názvu, kolesá pre tlač, ako sa mnohí domnievajú, môžu byť použité iba prísť brušné svaly. Tento názor však nemožno nazvať pravda. Faktom je, že v prípade, že príslušná cvičenie s využitím Miniatúrne športové vybavenie bez zaťaženia nezostane, a hornú časť tela. Ramená, paže a hlavne chrbtových svalov a svalov hrudníka - všetci tvrdo pracovať.
Okrem toho koliesko stlačiť cvičenie, ktoré sa budeme zaoberať neskôr načítať štvorkolky, hamstringy, zadok a dolnej časti chrbta. No, povedzte mi, čo ešte simulátor je schopný ihneď používať toľko svalov ?!
Všimnite si, že simulátor stlačiť "koleso" umožňuje, ako už pochopil, veľmi náročnou úlohou. A po mesiaci pravidelného cvičenia uvidíte, ako premeniť vašu postavu najlepší.
Počas tréningu najdôležitejšia vec - jednotné a správne dýchanie, inak by účinnosť cvičenia, bude oveľa nižšia. Dodržať nasledujúci postup: Uistite sa zhlboka nadýchol, než zjazdoviek a dych - pri zdvíhaní tela.
Pre tých, ktorí sa ako prví rozhodol použiť koliesko stlačiť malú radu: Z bezpečnostných dôvodov vaše štartovnej pozície musia byť nasledovné: na kolenách, a telo počas cvičenia nie je úplne narovnať.
Na začiatku triedy postarať sa o mäkké podstielky pod kolenami. To platí pre každého - začiatočníkov i pokročilejších lyudey.A teraz niekoľko príkladov cvičení, ktoré budú vyžadovať koleso o nátlakovú hru. A začneme s najjednoduchšie.
Zaujať štartovaciu pozíciu "kľačí". Ruky vziať gymnastické koleso a držať ho na dĺžku paže, zvyšok je na podlahu pred sebou. V tomto prípade je zadná ohyb smerom k boky až do nedotýkajte ich prsia. Potom podkatyvaya koliesko stlačiť na nej začnú pomaly narovnať postupne vracia do svojej pôvodnej polohy.
Nasledujúce cvičenie je komplikovaná prvého prevedenia. Všetko je rovnaké okrem toho, že v koncovom bode, to znamená v okamihu dotýka stehna prsia, musíte počkať niekoľko sekúnd. Až potom, čo že sa môžete vrátiť.
Tretia cvičenie je zameraná na rozvoj chrbtových svalov. Ležať na zemi brucha, ramená s gymnastickými kola vytiahnuť dopredu. Pomaly začína ťahať koleso s ňou, oprel sa o jeho paže a zároveň ohýbania chrbta. Noha pozície zostáva nezmenený. Skúste tak blízko, ako je to možné vrátiť do svojho filmu. Po dosiahnutí maximálny počet bodov, zostane v tejto polohe. A potom jemne vrátiť koleso späť na seba.
Teraz ďalšie cvičenia, ktoré je vhodnejšie pre ľudí, ktorí majú dobrú fyzickú prípravu. Stojte na šírku ramien. Koliesko pre tlač dať na podlahe pred ním. Začnite pomaly vrátiť ho, prenášať svoju váhu priamo na klipe. V ideálnom prípade by vaše telo potrebuje, aby sa do vodorovnej polohy. Ale ak to ešte nie je možné, urobte cvičenie s maximálnou návratnosť.
Sme sa zaoberali iba menšia časť cvičení, ktoré možno vykonať tým, že zamestná na gymnastické bicykel. Avšak predtým, než prejde k ďalšej možnosti, a majú túto technológiu. Verte mi, že by to nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. A čo je najdôležitejšie, začínajú robiť, nehádžte tréningu v stredu, ako veľmi sa nemusíte!
Similar articles
Trending Now