Kegel cvičenie pre ženy s inkontinenciou doma

Jeden z najpopulárnejších a relevantné dnes non-farmakoterapii ľahké záchytnej alebo močového mechúra je technika Kegel. Vzhľadom k tomu, štatistiky kegelevskie cvičenia sú veľmi účinné, ako zachránil pred týmto nepríjemným ochorením je už 70% žien.

Pár slov o postupe

Kegel cvičenie pre ženy s inkontinenciou - najproduktívnejší zo všetkých druhov intímnych gymnastiky. Hlavnou výhodou tejto metódy je, že môže uplatňovať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.

Je potrebné poznamenať, že autor gymnastiky je americký gynekológ-pôrodník Arnold Kegel. Spočiatku, technika bola venovaná tehotným ženám, ktoré sú v období tehotenstva nemohol ovládať močenie. Ale ako sa ukázalo, že cvičenie sa ukázali ako účinné pre ostatné kategórie osôb. Takže, bude pravidelné vykonávanie kegelevskoy gymnastika vrátiť na miesto Znížte maternicu, posilňovať svaly panvového dna pred pôrodom, rovnako ako svetlé farby nasýtiť sexuálny život, čím sa zvyšuje možnosť opakovaného orgazmu počas intímneho aktu.

Základné požiadavky na vykonávanie

K Kegel cvičenie pre ženy s močovou inkontinenciou majú prospech, by mali dodržiavať niekoľko užitočných odporúčania týkajúce sa implementácie.

1. Začať robiť cvičenie by malo byť jednoduché. Je lepšie venovať prvý deň vývoja základných techník techník. Akonáhle je samotný proces bude viac či menej jasné, že môžete začať zvyšovať a komplikácie gymnastické komplexu. Napríklad, jeden týždeň po kontinuálnej cvičenia každý prístup musí byť zvýšená o 5, potom 10, a tak ďalej, kým sa celkový počet opakovaní dosahuje 30.
2. Vykonávať Kegel cvičenie pre ženy s inkontinenciou by mala systematicky. Po prvé, začať s squeeze s následnou redukciou a vyhodenie.

Maximálna a rozpustný záťaž by mala byť 30 opakovaní v 3 sady. To bude stačiť, aby plne zachovať tón.

V niektorých prípadoch sa neodporúča vykonávať cvičenia?

Existuje celý rad odporúčaní ohľadom celkový fyzický stav ženy.

1. Neodporúča sa cvičenie pre ženy s močovou inkontinenciou vyplnené alebo čiastočne vyplnené mechúr, črevá. Ignorovanie tohto pravidla môže viesť k bolesti v podbrušku.
2. Gymnastika cvičenie v primárnej fáze musí byť vo vodorovnej polohe. Je potrebné cítiť požadované koncentrácie.
3. Neodporúča sa počas cvičenia zadržiavať dych. Malo by byť v pokoji a neprerušovaná.
4. To je počas cvičenia, ako je to napínať brušné svaly dôležité. To isté platí aj pre stehien a zadku.
5. Ak sa v počiatočnej fáze cvičenia neuvedomujú správne svaly, vložiť prst do pošvy. V tomto prípade sú zadok by nemala byť vyvolaná. Po dosiahnutí cieľovej - môžete sa pokúsiť oddialiť močenie. Nie je nutné, aby pravidelne zastaviť čin, alebo že by mohlo dôjsť k problémom s močovým systémom.

Vykonávať Kegel cvičenie pre ženy s močovou inkontinenciou (recenzie, mimochodom, asi táto metóda iba pozitívne) by mala byť v dobrej nálade a na vhodnom mieste.

Prečo vykonávať Kegel cvičenia?

Komplex sa skladá z cvičenia, ktoré sú zamerané na prevenciu a ľahký odkvapkávacia močenie inkontinencie. Môžu plniť svoje tehotné ženy. Jedinou kontraindikáciou je riziko potratu, ukončenie tehotenstva, maternicové tón a ďalších komplikácií počas tehotenstva dieťa.

Kegel cvičenie pre ženy s inkontinenciou doma sú rôzne stupne obtiažnosti, ale všetky z nich sú zamerané na tréning svalov panvového dna. Vykonávať cvičenia pravidelne a bez prerušenia, sa postupne zvyšuje obtiažnosť a napätia.

Základný pohyb súčasťou Kegel cvičenia

To znamená, že spôsob zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Neuspěchaný kompresie. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby posilnenie školenia svalov, ktoré sa používajú pre zadržiavanie moču. Postupne sa tiahnu je po dobu 3 sekúnd, potom odpočívať. Postupom času, stres doba by sa mala zvýšiť na 20 sekúnd. Najúčinnejšia cvičenie v tejto skupine je považovaný za "výťah". Ľudia radi mentálne predstaviť toto vozidlo, len v jeho tele. Najprv je potrebné trochu stlačiť svaly, potom ťažšie a ťažšie. A tak ďalej až do siedmeho poschodia "" bez odpočinku. V každej fáze, svaly namáhať po dobu 3-5 sekúnd. Potom, v rovnakom smere by mala byť vykonaná na "podlahe" klesania z väčšej kompresiu na minimum.
2. Svalová kontrakcie. Tie Kegel cvičenie pre ženy s močovej inkontinencie, ktorý je sprevádzaný fotkou v našom príspevku navrhnúť rýchlu kontrakciu a relaxáciu svalov naraz.
3. Praskanie. Táto časť cvičení zameraných na stres tie svaly, ktoré fungujú, keď sa človek začne tlačiť. U žien, to je pripomínajúce pokusov o doručenie alebo počas vyprázdňovania. Muži - proces močenie a stolice.

Je potrebné poznamenať, že Kegel cvičenie pre močovej inkontinencie u žien by malo byť vykonávané v koncentrácii a pohodlné držanie tela.

Čo predstavuje najvhodnejší?

Tak sme sa prejsť priamo k aktuálnym tried.

1. Potom sa stoji. Usporiadať nohy v úrovni ramien. Ruky sú umiestnené na zadku. Sprísniť vaše svaly panvového dna dovnútra smerom nahor. Kegel cvičenie sa vykonáva u žien s močovou inkontinenciou po hysterektómii.
2. Získajte na všetkých štyroch, hlavu oprieť o svojich rúk. Potom utiahnite panvového dna (svalstva) smerom nahor a dovnútra.
3. Ľahnite si na brucho. Pokrčte nohy v kolene. Striedavo napätý a uvoľnenie svalov.
4. Zaujať pozíciu ležiaci na chrbte. Nohy ohýbať v kolenách a zriedi sa na stranu. Jedna pozície rúk na zadku, druhý - v bruchu. Squeeze svaly, "ťahanie" je.
5. Sadnúť a cez nohy. Spin v tomto bode by mala byť rovná. Sprísniť vaše svaly panvového dna nahor a dovnútra, vizualizáciu, že nohy nad podlahou.
6. Rozšíril svoju šírku nohy ramien s rukami na kolenách postavenie. Narovnať chrbát a napäté svaly a hore.

záver

Pamätajte: kmeň by mal byť iba panvové svaly. nemožno dosiahnuť ak tak neurobí pravidlá očakávaný výsledok. Správne a dôsledne používať Kegel cvičenia, môžete sa naučiť, ako ovládať proces dobrovoľného močenie.