Karpálneho expander: výkon zariadenia. Karpálneho rozpínací krúžok. Ako si vybrať expander

Existuje mnoho typov expanderov, vrátane rôznych svalových skupín. Rozlišovať: Expander zápästie, "motýľ", gumička, expandér lyžiar, hruď expandér.

Expander karpálneho - simulátor s jedným alebo viacerými pružín možno tiež nájsť v simulátore gumovým krúžkom. On je jeden z najpopulárnejších simulátory malej veľkosti. To vám môže pomôcť zvýšiť silu držať až do 165 kg. Simulátory môžu byť rôzneho typu a z rôznych materiálov.

použitie expanzívneho

Ak je správne používať karpálneho expander, že je možné budovať svalovú hmotu na požadovanú úroveň. Simulátor posilňuje svaly predlaktia a ruky, to môže byť tiež použitá pre rehabilitáciu svalov po úrazoch. Užitočné táto vec a športovci, s jeho pomocou môžu dosiahnuť čo najlepšie výsledky, posilňovanie sily zovretia.

Pre masérov je len nevyhnutnou vec, použitím expandéra, bude ich ruky vždy na naše prsty. A každý človek bude mať prospech trénera.

Prečo nie všetky expandéry sú vhodné pre silový tréning?

Bohužiaľ, nie každý hand expander je schopný dávať výsledky. V tejto veci nie je nič ťažké. Ale je nutné si vybrať, pretože vedel, niektoré nuansy. Je tam jeden veľmi dôležitý bod - to je úroveň tuhosti, majú dobré trénermi, je 50 kg a vyššie, nie je moc dobrá, je nižšia ako 25 kg.

Nasledujúca tabuľka znázorňuje rozpínacie gumu, u ktorého nie je tuhosť. Použitím tohto krúžku, sa svalová sila nezvýši.

Prečo profesionálny expander?

Často sa v športovom obchode možno nájsť expandéry s pupienky v podobe gumového krúžku, teoreticky - za masáž alebo výkon zariadenia s mäkkou rukoväťou. Ale či už z ich požadovaný efekt?

Tí, ktorí sa zúčastnia týždňového telocvični robí činku pri cvičení vykonávať pred 15. vzpieranie, bez ohľadu na to, ako dlho je osoba, ktorá nie je v zábere, nebude to robiť 100-200 opakovanie na jednom prístupe. Rovnaký princíp platí pri použití expandéra.

Konvenčné gumové krúžky a jednoduché expandéry predajní sú zvyčajne postačujúce pre dobrý výsledok záťažového 30-40 kg. Dospelého muža záťaže nestačí, tieto typy vhodnejšie pre dieťa alebo žena.

Tieto simulátory možno používať aj naďalej, a muž, ale iba ako warm-up, zahriať svaly, a potom použiť profesionálny expander s vyšším zaťažením.

Ako si vybrať expander na školenia?

Tento stroj je rôzneho druhu, ale je jedným z najdôležitejších vlastností, ktoré je potrebné venovať pozornosť - to je tvrdosť. Táto hodnota sa meria v kilogramoch. V prípade, že tuhosť je 30 kg, čo by úplne stlačí expander budú musieť byť presne rovnaké aplikácie hmotnosti. Tu sú hlavné typy:

• Klasické expandér alebo gumový krúžok. Tam použitý byť veľmi časté v Sovietskom zväze, takmer stratil svoju popularitu dnes. Veľmi jednoduché použitie a lacná. Tento simulátor má pevnú tuhosť, ktorá zvyčajne nepresahuje 25 kg, čo je veľmi malá pre kompletnú tréning dospelého muža. Stlačiť kruh nepríjemné sprvu bude bolieť. Môže byť použitý u detí alebo zahriať.
• Expander na jar. Vzhľad sa podobá roztoče. Predstavuje dva úchyty, ktoré sú spojené pružinou. Táto karpálneho expandér môže byť riadenie (schopnosť meniť tuhosť) a nie je nastaviteľná. Veľkou výhodou nastaviteľná, v tom, že môže byť použitý ako warm-up a odhalil nízku tuhosť, a za celý tréning, vystavovať tuhosť vyššia.

• Oceľové expandéry. Tieto simulátory sú výhodne použiť profesionálov. Tuhosť môže dosiahnuť 160 kg prirodzene začínajúcim také simulátor nie je pod silou. Tuhosť, ale tiež niekedy nastaviteľná a non-nastaviteľný. Kúpiť expander rúk náročnejších to môže byť nájsť alebo veľkých športových obchodoch alebo v špecializovaných internetových obchodoch.

Skrutné a nastaviteľné expandéry

Všetky druhy expanderov možno rozdeliť do dvoch hlavných skupín - krútenie a nastaviteľné. Torzná druhy majú fixný náklad, zriedka existujú výnimky, a niektoré majú nastaviteľné stupne záťaže. Vykonávame porovnávaciu analýzu týchto skupín.

rozmery

Torzná v tomto prípade je to oveľa pohodlnejšie, váži menej a sú ľahko nastaviteľné. Môžete ľahko vziať so sebou, nech ste kdekoľvek.

zaťaženie

Pre úplné cvičenia torznou expandéry potrebovať tri rôzne modely - rozcvička, tréning a cielená, pretože majú pevnú záťaž. Zahriať, môžete použiť lacnejší variant - gumové - v tvare kruhu. Kúpou gumovou expander, dostanete tréner na warm-up, tak na školenia a cielené prístupy.

cena

Náklady na kontrolovanom simulátore nad nákladmi na torziu, ale jeden bude vás nahradiť mnohých nastaviteľným krut.

pohodlie

V torzných expanderov je tu jedna nevýhoda, to zvláda a pramene sú v rôznych rovinách, z tohto dôvodu, komprimovať ju jednou rukou je vždy výhodnejšie ako ostatné, ale môžete si zvyknúť na všetko. Na nastaviteľnými pružinovými simulátorov a úchyty sú v rovnakej rovine, takže sú vhodné na použitie oboma rukami.

odrody expanderov

Rozdiely simulátory na materiáli a prevedenie:

• Gumové Expander (obrázok pozri nižšie). Tuhosť tieto simulátory sú rôzne, v priemere od 5 do 25 kg.

• Simulátor kovu a plastu. Prvé prevedenie: dva úchyty z prepojených plastov alebo špeciálnym pružinovým mechanizmom. Tento simulátor je pohodlné a ľahké držať. Tuhosť je tiež nie je príliš vysoká, obvykle do 25 kg, pretože plast nie je príliš vytrvalý, ideálny pre zahriatie. Často sa stretávame s počtom opakovaní. Druhé prevedenie: Rukoväte nástroje sú vzájomne rovnobežné a pohyb - medzi nimi. Tento expander (manuálny) vzhľad sa podobá štandardné zápästia dynamometri.
• expander z ocele. Simulátor je v tvare klieští. Stupeň prísnosti môže byť odlišný od 45 kg do 160 kg. Vzhľadom k tomu, že sú ovplyvnené veľké zaťaženie, menej odolného materiálu, - ako sú umelé hmoty alebo gumy, nebude fungovať.

Tuhosť zápästia cvikov

Tvrdosť - je veľmi dôležitá vlastnosť popisujúce karpálneho expandér, je vyjadrená v kilogramoch. To znamená, že tuhosť - je sila, ktorá musí byť aplikovaná, ktoré by plne stlačiť simulátor - tak, aby sa dva simulátor úchyty dotkol, alebo obe strany gumovým krúžkom.

Ak si stanovili cieľ - zvýšiť silu stisku, výber bežecký pás, nezabudnite sa pozerať na tuhosť. Nástroj, ktorý nie je uvedený, budete k ničomu.

technika cvičenia

Používanie expander, cvičenie môže byť vykonané veľmi jednoduchá, aby som bol presný, len jedno cvičenie - stláčanie úplný letový simulátor. Ale existujú pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri výkone:

• Tuhosť expander zvoliť maximum svojich schopností.
• Netreba robiť veľký počet opakovaní, v prípade, že tuhosť je natoľko správne 10-15 roka.
• Vždy vykonajte warm-up štetce na tom dokonalý jednoduchý gumového prstenca expander.
• Medzi tréningami prestávky, aby sme mali čas na odpočinok, svaly predlaktia.
• Nestojí za to cvičenie na posilnenie rúk pred alebo počas cvičenia, je najlepšie robiť tieto cviky po tréningu pre posilnenie tela, alebo dokonca v iných dňoch.

Od školenia k posilneniu priľnavosť, je potrebné si uvedomiť, že jeden expander nefungujú. Prinajmenšom - budete potrebovať dve simulátore. Prvý simulátor nesmie byť vysoká tuhosť, obvykle dokonalé gumové krúžky. Potom stupeň tuhosti treba zlepšiť, je potrebné zakúpiť ďalší expander. Môžete si vziať úpravu. Ak zvýšite silu zovretia tak, aby nedošlo k pádu z rúk poštou, potom budete musieť kúpiť ďalšie tréner - so silou zovretia viac ako 65 kg. Musia byť vyrobené z ocele, je tiež lepšie zvoliť nastaviteľná.

Je tu jedno pravidlo: Pri použití expander, výkon by nemal byť podávaný na vás príliš jednoduché.

zistenie

Expander - simulátor pre zvýšenie sily stisku. Je užitočné, aby každý muž, alebo dokonca ženy, bude profesionálny vzpierači tiež nájsť to veľmi užitočný simulátor. To má iný stupeň tvrdosti, takže ho možno použiť aj pre deti - expander s minimálnym ženskosti.

Aby bolo možné používať karpálneho expander, že nie je nutné poznať mnoho techník pre tréning, je tam jeden základné cvičenia, ktoré je potrebné pravidelne vykonávať. Avšak, existujú pravidlá pre toto cvičenie je potrebné dodržiavať.

Náklady na tieto simulátory nie sú jednoznačné, najjednoduchšie guma je veľmi lacné, ale nemôžu robiť, plastu a ocele sú oveľa drahšie, ale ich účinok je oveľa väčší. Cena sa môže líšiť aj v závislosti od toho, či je regulovaný alebo nie expandéra.

Expander je malý a ľahko ovládateľný simulátor, vyberte Matching pre Váš náklad a bezpečne používať.