Harm proteín: kde - mýtus, a kde - realita?

Väčšina športovcov konzumovať budovanie svalov proteín koktaily a prirodzený proteín. Proteín - koncentrovaný proteín, ktorý tvorí základ pre syntézu nových papierenského látok v tele. Existuje mnoho článkov, ktoré sú popísané výhody a poškodzuje bielkovín. Skúsme sa im porozumieť.

Vezmeme-proteín, ktorý sa zdá byť tak užitočný, čo potrebujete vedieť o niektoré z možných vedľajších účinkov na telo, ktorú nesie.

Škody na bielkoviny, spočíva predovšetkým v tom, že jeho prijatie je potrebné kroky, v opačnom prípade sa môže stať, intoxikáciu. V priemere, jeho štandardná denná dávka pre spotrsmena-kulturista - 300-500gr.

Spočiatku, v sovietskych časoch, proteín bol predstavený v rade anabolických steroidov, takže sa náš čas sa často vyskytuje výrazne negatívny postoj k nej. Avšak, nie všetci tak zle. V zásade, poškodenie proteínu, rovnako ako akýkoľvek iný produkt, môžu byť uvedené v plnom rozsahu na "predávkovanie". Ale opäť, k tomu môže dôjsť akýmkoľvek spôsobom alebo potraviny.

Aby bolo zaistené správne používanie bielkovín by mal byť vedomí niekoľkých z jej hlavných funkcií. Tak možno konštatovať, že sa absorbuje v tele o 60% a to len v kombinácii s určitým množstvom sacharidov. Najprijateľnejšie vzorec kompatibilita - asi 30% proteínovej zlúčeniny, asi 60% sacharidov a 10% lipidov. Ale to je ťažké dosiahnuť v praxi. Je pravidlom, že nedostatok je práve proteín.

Pre normalizáciu a úplné asimiláciu bielkovín je nutné mať na pamäti, že:

1. Vezmite proteín sa neodporúča vo večerných hodinách. Je to k ničomu, nie je absorbovaný. Najlepší čas príjmu - ráno ihneď po tréningu. Potom dosiahla dvojaký efekt: obnovenie telesnej tónu a nárast svalovej hmoty.
2. shake vstupné proteín môže byť vykonané medzi obedom a večerou. Ale to nie je nutné pripraviť z najlacnejších proteínového prášku, inak poškodiť proteínových kokteilov bude na tvári - proste sa nenaučil ani telo ho neprijme.

Mnoho ľudí, ktorí majú vedľajšie účinky po použití proteínu, alebo kúpil syrovotochny alebo sójové produkt. Možné reakcie organizmu - alergické vyrážky. Ale to nie je nebezpečné. Vyrážka vzácne individuálne intolerancie. V iných prípadoch nie sú žiadne problémy.

Získavať Proteínové lepšie špecializované obchody pre športovcov, alebo cez internet. A kúpiť si lepší veľký balíček: šetrí čas i peniaze.

Proteín sa môže prejaviť poškodenie vezmú ak sa príliš veľa. To má vplyv na pečeň a srdcový sval. Všade dôležitým opatrením, a v tak závažnej záležitosti - ešte viac.

Ďalšie nuansy príjem proteínový nápoj: vypite ju potrebuje len slamkou. Skutočnosť, že ničí zubnú sklovinu, a tým zvýšiť citlivosť zubov.

proteín Poškodenie obličiek študovaný vedci. Subjekty, ktorí boli vystavení na proteín, boli zvieratá pôvodne vybrané. V Spojených štátoch a v Belgicku, podobné experimenty boli vykonávané za účasti profesionálnych športovcov. Neboli nájdené žiadne vedľajšie účinky na obličky. Experimenty ukázali, že tieto obavy nie sú vhodné. Avšak, existujú dôkazy, že konzumácia proteínového prášku vedie k vyplavovaniu vápnika z kostí. Takže budete musieť vziať prírodného a umelého proteínu v komplexe. Prášok športovec musí "jesť" nie viac ako dvakrát denne.

Napriek tomu, že vedľajšie účinky z používania bielkovín objavujú iba jeho nadmerné užívanie, si uvedomiť, že ak cvičíte mierne, suplementácia proteín nie je nutné. Ak ste - kulturista, aby sa náklady na tele a potrebu aminokyselín je zásadný. Čím viac bielkovín, tým väčší nárast svalovej hmoty.

Uvedomte si, že všetky dôležité opatrenia a rozumný prístup! Potom všetko, čo dostanete!