Hack Squat - najlepší výkon na bokoch

Hack drepy, sit-up alebo preniknúť do simulátora, to už dávno získal svoju popularitu medzi amatérov a profesionálov v rôznych športoch. Jeho hlavnou a výraznú výhodu v porovnaní s rovnakým základným cvičenie je zámerná štúdia o prednej strane stehna, a štvorhlavého presne. Samozrejme, že v priebehu jeho realizácie zapojené a ďalšie oblasti nôh a trupu, ale v menšom rozsahu, než v bežných drepy. Než začnete toto cvičenie, každý by mal vedieť, ako zaujať štartovaciu pozíciu, ako dýchať počas určitej časti dráhy, pretiahnuť svaly, a tak ďalej. D.

Táto možnosť fitness hack drepy sú bezpečnejšie ako nad brvno. Z tohto dôvodu, nováčik atlét je najlepšia obmedziť prvú verziu. V pokoji, telo musí byť úplne pritlačený na zadnej strane bežiaceho pásu, noha by mala byť v prednej časti trupu pomocou merača štvrťroku ramená - hore odpočinku na špeciálnych valcov. Pred začatím, zhlboka sa nadýchnuť. All cvičenie sa vykonáva len ohnutím nohy, telo udržiava pevnú pozíciu (bedrová oblasť neberie dopredu a nepochádza z zozadu). Zvyšok hack drepy, fotky ktorá performance art možno vidieť v článku pripomínajú štandardnej verzii hnutia.

V dolnej polohe pretekár spadne, alebo na pozíciu boky rovnobežne s podlahou, alebo sa dotknúť ich lýtkové svaly. V prvom prípade sa bude používať výhradne vo frontálnom stehná, druhý - ich zadnú plochu a sedacie svaly. Samozrejme, že je táto realizovateľná len pre profesionálnych športovcov, aké veľké riziko poranenia kolien. S ohľadom na proces dýchania počas hack drepu, je dych by malo byť vykonané, keď telo je v priamej polohe a výdych - zatiaľ čo zdvíhanie, v treťom štvrťroku ceste nahor.

Toto cvičenie je veľmi dôležité udržať poprednú pozíciu nôh. V opačnom prípade, kolená presahujú rovinu ponožiek, čo povedie k potenciálne nebezpečnú situáciu, pri ktorej športovec nemôže zvládnuť zaťaženie a spôsobiť zranenie väzov kolenného kĺbu. Hack drepy - zložitejšie verziu tohto cvičenia, takže to môže byť používané profesionálnymi športovcami. Ak to chcete, je nutné umiestniť na lištu späť, u lýtkového svalu. Na rozdiel od predchádzajúceho prevedenie, pohyb nezačína s priamou polohou tela a drepe pozícii, ktorá oveľa ťažšie.

Pri vykonávaní tejto verzii cvičenie by športovec byť schopný byť koordinované tak, aby správne rozložiť zaťaženie na svaly dolných končatín a trupu. Scope hack drepy široký. Je potrebné v prvom rade tým, športovcov, ktorí aktívne zapojiť predné stehenné povrch (napr hráča, prepojky, volejbal a ďalšie.). V kulturistike toto cvičenie vám umožní lepšie ako ktokoľvek iný rozvíjať patelární štvorhlavý vydutie, známy ako "kvapôčky".