Frakčnej moc alebo ako schudnúť pre tých, ktorí chcú jesť

Jedným z najzaujímavejších a efektívny spôsob, ako schudnúť, je rozdelená jedla. Hlavným princípom je jesť malé množstvo v určitom čase. Tento systém pomáha normalizovať metabolizmus tela, ktorá je sprevádzaná chudnutie.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je nutné rozdeliť dennú dávku do malých dávkach tak, že príjem potravy dochádza každé 3 hodiny. Maximálny rozdiel by nemal presiahnuť 4,5 hodiny, s výnimkou spánku.

Takáto strava má významný účinok na metabolizmus, tj chemických premien, ktoré sa vyskytujú v tele po prijatí potravy, ako sú konečné produkty sú vylučované do životného prostredia. Frakčnej sila urýchľuje chemické procesy. To vedie k intenzívnejšej vstrebávanie živín. Telo zvykne na to, že je napájaný nepretržite a včas, a prestane robiť zásoby - odložiť tuk. Zároveň sa zrýchlil proces metabolizmu spôsobuje, že telo trávi staré zásoby - hmotnosť sa znižuje.

Moderné výskumy naznačujú, že menšie jedlá umožňuje vytvoriť jednu z hlavných a dávnych ľudských inštinktov: našiel a okamžite jedli, kým si vybrali. Zvyk malými deťmi niečo na jedenie medzi raňajkami a obedom alebo obedy a večere v skutočnosti správne. To je teraz často používaný miesto frakčnej sily anglického termín greyzing pastve - krmivo. To znamená, že: jesť, keď chcem, v malých dávkach, plne v súlade s ich priania.

Existujú dva zásadne odlišné prístupy k naplánovaniu stravovanie v tejto forme stravy.

• Jesť, keď budete chcieť. Neexistujú žiadne časové limity, a akonáhle človek má chuť k jedlu - to sa robí okamžite, ale akonáhle dôjde k nasýteniu - jedlo sa zastaví. Nie je nutné zjesť jablko, cookie alebo sendvič, môžete tak urobiť v ďalšom jedlom. Hlavnou úlohou - uspokojiť svoj hlad, a nie oddávať obžerstvo. diéta sama o sebe je vybraný v súlade s druhom výsledkov má dosiahnuť.
• Jedzte pomaly 6-krát denne. Tento princíp je vhodnejšie pre tých, ktorí pracujú, pretože to je nemožné, aby neustále žuť na pracovisku. Jedlá sú rozdelené nasledovne: 3x - správnej výživy a 3 občerstvenia. V deň, okrem kávy a čaju, by ste mali vypiť 2 litre neperlivej vody. Múky a sladké je znížená na minimum. Váhový úbytok je v tomto prípade oveľa významnejší.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať greyzing tých, pre ktorých sa obmedzenia týkajúce sa potravín, sú najväčšou výzvou v procese chudnutia. Nie je čas príjem obmedziť potraviny, nezáleží na tom, koľkokrát na večeru, raňajky alebo večeru. Rozdeľte písanie na deň - uplatniť delenej stravy, výsledky prídu samé.

Je známe, že výskyt hladu závisí od zlepšenia špeciálny hormón - ghrelin. Čím silnejší pocit, čím viac človek jej jedlo naraz. Po poklese hladiny saturácie ghrelinu. Frakčnej napájanie eliminuje tento hormonálnej prepätia.

V dôsledku tohto mechanizmu znižuje celkové kalorické jedlo. Malá medzera medzi jedlami znemožňuje vyvinúť hlad, ako výsledok nie je potrebné brať vysoko kalorické a tučných jedál. Neprítomnosť v strave veľké množstvo takýchto "ťažkých" potraviny môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, tlak je normálne, znižuje zaťaženie tráviaceho traktu. Telo pre dlhšie pobyty mladých.

Tu je malá ukážka toho, ako vytvoriť delenej stravy. Menu pre tento týždeň:

1. Raňajky. Toasty, miešané vajíčka, syr sendvič. Kaša alebo müsli. Jablko, hruška alebo banán. Čaj alebo káva.
2. Mierny predkus. Jablko, jogurt, alebo jogurt s kúskom chleba z pšeničnej múky.
3. Obed. Polievky, mäso, zelenina.
4. Mierny predkus. Ovocný alebo zeleninový šalát s marshmallows šálku svojho obľúbeného nápoja.
5. Večera. Špagety so syrom, všetky druhy rajnice, rýb a zeleniny.
6. Rjazenka mlieko, jogurt alebo jogurt.

Takáto diéta je veľmi podobný princíp potravín pre deti. Táto jednoduchosť a dostupnosť pre všetky frakčnej sily.