Fitness home Cvičenie: Najlepší komplex, ktorý v súlade s každým

Každé cvičenie je akýkoľvek druh zdatnosti je zameraná na rozvoj špecifických svalových skupín. Väčšina cvičenie zahŕňa veľké povrchové svaly. V tomto prípade malej vnútorné svaly stačí pozornosť, nie menej. Vzhľadom k tomu, tieto svaly sú predovšetkým určiť kondícii tela a krásy. Z tohto hľadiska, fitness cvičenie doma - najlepšou voľbou pre robí cvičenie.

Dnes je veľmi populárny rôzne druhy pomalého fitness - jóga, Kalanetika, pisatesa. Proste vám umožní dostať do hlbších vrstiev svalov v dôsledku statickej cvičenia.

Fitness home cvičenie je možné kombinovať prvky rôznych techník. Cvičenie možno kombinovať na základe aké ciele sledujeme, začal študovať.

Typicky, domáce fitness tried vybrať to pomaly druhov, pretože zaberať nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a simulátory. Predvádzanie kondičné cvičenie doma on-line a je možné sledovať na internete podľa pokynov.

Fitness cvičenie doma: optimálna komplex

  Školenie je vhodné vykonávať niekoľkokrát týždenne. Fitness home cvičenie sa vykonáva najmenej 3-4 krát týždenne.

Budete musieť začať cvičiť po vykonaní povinného warm-up, ktoré nemôžu byť úplne ignorované. To nevyžaduje veľa času, zatiaľ čo výrazne zvyšuje účinnosť všetkých cvičení.

Ako warm-up môže byť aktívny ako na mieste, vykonať poluprisedaniya, skákanie, otáčanie tela, takže niekoľko hladké svahy, tiahnuci sa v rôznych smeroch. Potom sa warm-up pre 4-5 minút.

Cvičenie 1. výpadom s prelome tela

  Zameraný na vypracovanie štvorhlavého, zadku a teľatá cvičenia, posilňovanie hamstringy, vývoj chrbtových svalov narovnať.

Rozbaľovací do výpadu. Dajte si pravú nohu vpredu, vľavo - zadné päta sa tak mierne zvýšila. Ruky zdvihnúť do výšky ramien a ľahko pokrčte kolená.

prsty takmer prepojiť medzi sebou alebo ľahko nechať vzájomne dotýkať. Utiahnite vaše brušné svaly a po svojej ľavej koleno dopredu do výšky bokov (alebo novší, pokiaľ je to možné). Zároveň turn telo opustil. Opakujte niekoľkokrát.

Potom sledovať pohyb na druhú nohu, aj niekoľkokrát.

Cvičenie 2. Otočenie skrinky

  Rozvíja brušné svaly, hrudník a chrbtové svaly, rozvíja zadku, vnútornej strany stehien.

Dostať dole na pravom stehne, pravá ruka dosadajú na podlahu, podperné rameno je rovný. Narovnať pravú nohu a potom ľavú. Ľavá ruka zdvihne. Orgán musí mať podobu písmena "T".

Utiahnite vaše brušné svaly a otočte telo na pravej strane.

Dolná ľavá paže, ohnutím v lakti, prevziať tela tak ďaleko, ako je to možné. Východiskovej polohy.

Preveďte rovnaký pohyb v opačnom smere niekoľkokrát.

Cvičenie 3: Preťahovanie tela

  Posilňuje svaly na nohách, kvadritseks, brušné svaly a rovnanie chrbtové svaly.

Sledujte hrebeň na pravú nohu: špičku ľavej nohy dotýkať podlahy, noha je zatiahnutý tak, že ponožka je za pravú pätou. Koleno ohnúť málo. Puzdro sa naklonil dopredu, paže skrížené. Chrbát musí byť rovná.

Vezmite ľavú nohu späť do celého tela premenil v priamke.

Preveďte musieť niekoľkokrát na každej strane (vľavo a vpravo)

Cvičenie 4: Zdvihnite nohy sede

  Úžasné, posilňuje chrbtové svaly a stlačte tlačidlo.

Sedel na podlahe, natiahnuť ruky dopredu pred ním. Bez zadný kryt. Zdvihnite ľavú holeň, ako môžete vysoká. Zaujať štartovaciu pozíciu. Opakovať Hnutie niekoľkokrát na jednu a druhú nohu.

Cvičenie 5. Mahi nohy

  Prispieva k posilneniu prednej aj vnútornej strany stehien, vývoj chrbtových svalov a tlače, výťahy zadok.

Klamstvo je ešte nevrátila, pokrčte kolená, chodidlá na podlahe. Paže pozdĺž tela. Narovnajte ľavú nohu kolmo k podlahe. Potom ju vziať čo najviac a vyššie. Potom to isté s ľavou nohou. Opakujte niekoľkokrát.

Táto rada kondičné cvičenie doma pomáha získať flexibilitu, spáliť kalórie a čalúnenie vaše telo tónovaný v zdravom stave.