Duglas Grem: životopis a jeho slávny diéta 80/10/10

Duglas Grem - Doctor, hviezda tréner a odborník na výživu, ktorý vytvoril legendárny 80/10/10 stravu. Preslávil sa po celom svete a získal milióny nasledovníkov. Medzi nimi existuje mnoho ruských a hollywoodskych hviezd, ako je Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston a ďalšie. Nielenže vytvoril diétu, ale tiež preukázal svoju účinnosť na základe vlastných skúseností. Vo svojich neskorších rokoch Duglas Grem nie je horší ako mnoho mladých športovcov. Stojí za zmienku, že len veľmi málo dietitians sa môže pochváliť takými úspechmi.

Duglas Grem: životopis

Známy odborník na výživu sa narodil a vyrastal v Spojených štátoch. Dokonca aj od útleho veku sa zaujímal o gymnastiku a atletiku. V priebehu doby, on nie len prerástol svoje čaro, ale tiež sa stal profesionálnym trénerom. Počnúc obvyklých fitness centra, sa posunula na vyššiu úroveň, stať sa hviezdou tréner, fitness konzultant pre mnoho slávnych hercov a športovcov.

Duglas Grem bol zakladateľ surové strava. Začal používať techniku v roku 1978, a cvičil to dodnes. To znamená, že za posledných 40 rokov sa neúnavne sleduje svoj jedálniček. Navyše k diéte, základom jeho spôsobu života patrí šport. Silový tréning a kardio sú neoddeliteľnou súčasťou jeho života.

Počas svojej kariéry výživu podarilo napísať niekoľko kníh. Jeden z nich sa z neho kultový postava, vzor a je jedným z najznámejších lekárov v celom svete. Názov tejto knihy, ktorý bol napísaný Duglas Grem - "80/10/10" Zobral to všetko, čo vie o surové strava a chudnutie fruktoedenii.

Kniha "Diéta 80/10/10"

Táto publikácia je nielen knihy, ale aj odkazom desktop ľudia, ktorí chcú chrániť svoje zdravie, mladosť, silu a dobrú postavu. Douglas Graham kniha "80/10/10" dal podnet na začatie surového strava kultu. Snáď každý človek vo svojom živote aspoň raz počul o tejto metóde dodávok. A to nepočítam tých, ktorí už sleduje ju a možno nie prvý rok.

Kniha predstavuje nielen diétu. Vysvetľuje, hovorí o následky podvýživy, chorôb vnútorných orgánov a výsledky nezdravým životným štýlom. A tiež o tom, ako zmeniť svoj život, zbaviť sa chronickej únavy, malátnosť a ďalších chorôb, ktoré zhoršujú kvalitu života.

Po prečítaní tejto knihy signalizoval zmenu v jeho postoji k životu a zdraviu. Okrem extra váhu, sa zbavili komplexov, únava, depresívne nálady. Namiesto čitatelia získali tenký, výbava postava, pozitívny postoj, dobrú náladu a ľahkosť v tele.

diéta 80/10/10

Jedným z najefektívnejších na svete, je strava 80/10/10. Duglas Grem vyplýva, že sa nejedná o prvý rok a vyzýva všetkých, ktorí chcú zostať fit a zdravý.

Základom stravy sú potraviny rastlinného pôvodu, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, to znamená, že ovocie. Tiež je dovolené zelená zelenina, ako je šalát, petržlen, zeler a uhorky. Celé ovocia a zeleniny by malo byť 80% stravy.

Duglas Grem tiež zdôrazňuje, že len jeden druh ovocia môžu byť konzumované v jednom jedle, ale úplne akékoľvek množstvo. Napríklad na raňajky môžete jesť 2 kg melónu a žiadne iné ovocie.

Sladký vegetácie nie je len obsadené špeciálne miesto v strave na výživu. Má mnoho úžasné vlastnosti, ako je nízka kalórie, ľahkú stráviteľnosť a najcennejšie - dáva telu energiu, ktorá je tak často chýba v životoch ľudí.

Ďalších 10% - to je povolené rastlinné tuky, ako je avokádo, kokosový orech, orechov a semien. Môžu jesť 1-2 krát týždenne a nie viac ako jeden z ovocia za jedlo.

Posledných 10% - sú proteíny. Majú tiež potrebné vziať z potravín rastlinnej báze, ako sú strukoviny. Sójové bôby, hrach a fazuľa majú dovolené jesť surové. Môžu byť namočené vo vode, aby zmäkla. Ale tepelné spracovanie je neprijateľné.

vzorový jedálny lístok

Je potrebné objasniť, že táto ponuka je len príklad. Nemusíte ho sledovať na dennej báze. Je to len ukážka toho, ako jesť v danom systéme:

• Raňajky: jeden kilogram melónu.
• Obed: 10 orechy lieskové orechy.
• Obed: jeden kilogram banánov.
• Olovrant: šalát.
• Večera: jeden kilogram broskýň.

Aktivity v priebehu diéty

Autor techniky - a to nielen na výživu, ale aj slávny kulturista a športovec - Duglas Grem. Diéta a telovýchovy, podľa jeho názoru - sú dva neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Činnosť pri tejto diéte je nielen žiaduce, a to je nutné. Je chudnutie každodenný tréning dôležité. Vzhľadom k tomu, že sama o sebe je ľahká strava, fyzická aktivita by mala byť rovnaká. To znamená, že by mala dať prednosť fitnes, Kalanetika, gymnastike, Bodyflex, step, ľahký chod, dlhé hodiny chôdze. Tie sa vyznačujú tým, že počas hodiny spáli veľa kalórií. To znamená, že prebytočný tuk opustí niekoľkokrát rýchlejšie.

Ale je tiež nutné, a silový tréning. Duglas Grem odporúča, aby sa s nimi vysporiadať trikrát týždenne po dobu 1-2 hodín. To pomôže posilniť vaše svaly a dať im tón a zabrániť voľné telo.

diéta a 80/10/10

Diéta získal svoju popularitu vďaka svojej výhody. Existuje veľa, ale tie hlavné sú nasledovné:

• Pri chudnutí je veľa energie, čo je dosť pre prácu, denné telovýchovu a normálne aktivity.
• Ideálne pre milovníkov ovocia a zeleniny.
• Nemusí sa vzdať sladkosti. Ovocie dať osobe dostatok glukózy, aby sa nemyslieť na dezerty.
• Čistí telo toxínov, toxíny a iné chemikálie.
• Čistí chuťové poháriky, a človek začne sa uspokojiť s ovocím a zeleninou.
• Znižuje riziko vzniku smrteľných ochorení kardiovaskulárneho systému, zažívacieho traktu, rovnako ako onkológii.
• Ušetriť čas. Potraviny sú surova, a nie je potrebné variť.
• Melasa padá von prebytočnú vodu z tela. Je to hlavne preto, že strava chýba soľ, cukor a korenie.

diéta cons

V každom elektrizačnej sústavy má svoje nevýhody. 80/10/10 V strave je ich málo, ale sú tiež prítomné:

• Nedostatok obsahom bielkovín, ako sú vajcia, mäsa, syru. Po prvé, mnoho ľudí zistí, že je veľmi ťažké si zvyknúť na ich neprítomnosti. Po druhé, proteín je stavebný materiál pre organizmus. Jeho absencia môže poškodiť zdravie.
• Nepohodlie v ostrých odstraňovaní toxínov z tela. Môže byť nevoľnosť, bolesti hlavy, závraty. Ale to je len to prvýkrát po týždni všetky nepríjemné pocity sú.
• Telo chýba stopových prvkov obsiahnutých v proteínovej jedlo, takže je potrebné brať vitamínové komplexy.

Na konci tohto článku, môžeme povedať, že strava 80/10/10 je skutočne efektívne a užitočné pre organizmus. A aj keď človek nie je schopný ho sledovať celý svoj život, a bude ju používať čas od času očistiť, prinesie veľký prínos pre zdravie a postavu.