Diéty po dobu jedného mesiaca: menu, recepty, recenzie a výsledky. Najúčinnejšia diéta na chudnutie

Zdravé chudnutie je obvykle od 0,5 do 1 kg týždenne, však, individuálne, všetko závisí na počiatočnom stave. Ako budete chudnúť rýchlejšie, budete musieť porozprávať so svojím lekárom a dietológom. Niekedy bezstratový zdravie podarí hodiť asi 10 kg za 30 dní. To môže pomôcť pri diétou po dobu jedného mesiaca.

Menu: vyberte správne kalórií

Nie je tajomstvom, že v záujme schudnúť, mali by ste jesť. Jedinou otázkou je, čo presne av akom množstve. Je dôležité dodržiavať jedálnička a jesť potraviny, ktoré sú kalórií relatívne nízka, ale zároveň musí telo dostávať potrebné vitamíny a živiny. Preto potraviny by mali byť určite vysokej kvality. Diéty na mesiac sa skladá z malé množstvo celých zŕn a zdravé tuky, mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov, chudé bielkoviny, a hojnosť ovocia alebo zeleniny.

Režim z prejedania uložiť

Musíme jesť každé 4 hodiny na podporu metabolizmu a zabrániť tento nepríjemný jav, ako prejedanie. Je nežiaduce vynechanie jedného z jedál. Obvykle existuje päť potravinárskych príjmy: Tri hlavné (raňajky, obed a večera) a dva ďalšie občerstvenie nazývané aj obed a popoludňajší čaj. Diéty po dobu jedného mesiaca predpokladá určité obmedzenia, ale odmietanie určitých výrobkov alebo znížiť ich počet môže priniesť telo pre veľmi hmatateľné výhody.

raňajky

Ako ste možno počuli, Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, a to nie je doba, kedy je potrebné šetriť na kalórie. Mal by obsahovať pomalé sacharidy a bielkoviny potrebné na udržanie hladiny energie v priebehu celého dňa a udržať si chuť k jedlu pod kontrolou. To možno vykonať výberom jednej z nasledujúcich možností na raňajky:

• vegetariánska miešaná vaječné proteíny a celú toasty rezu pšenicu;
• polovica priemerného banánu, až na malé placky z pohánkovej múky s ovocím a nízkotučným jogurtom.

obed

Hlavným cieľom je udržať energetickú desiatu na príslušnej úrovni až do obeda. S touto úlohou dokonale zvládnuť ovocie. Zdravé sacharidy a prírodné cukry bude pokračovať na pohonné hmoty váš metabolizmus. Tiež vhodné nízkotučným jogurtom alebo syr, natvrdo uvarené vajcia, ale to je lepšie zvoliť tie potraviny, ktoré ste jedli na raňajky. Strava by mala byť zmenená.

obed

Diéty na mesiac zahŕňa použitie vysoko kvalitných bielkovín, nárazovú dávku, ktorá spadá na obed. Zvyšok jedla by malo byť jednoduché. To môže byť kus celozrnné pečivo, dusenú alebo pečenými zeleniny a chudé mäso (Turecko). Alebo alternatívne, zmiešaný zelený šalát s lososom alebo pečeného kurčaťa.

olovrant

Ako výživné desiatu obleku mrkvy a iné surovej zeleniny, hŕstku orechov alebo baru bielkovín.

večera

Večera by mala byť bez rýchlych a celozrnné sacharidy sa skladajú z chudé bielkoviny (ryby alebo biela mäsa) a veľa čerstvej alebo dusenej zeleniny.

zákusok

Ako dezert je vyberať výrobky, ktoré obsahujú menej ako 100 kalórií na 100 gramov, môže byť ovocie, nemastný puding či želé. Stojí za pripomenutie, že je krajne nežiadúce je použitie sladké a mäsa, táto kombinácia spomaľuje trávenie a spôsobuje kvasenie. Preto je najlepšie jesť dezert ako samostatný pokrm, skôr než im chopiť obed alebo večeru. Ak chcete po jedle niečo sladké, dobrá rada je piť mätový zelený čaj, tento nápoj je skvelý spôsob, otupuje škodlivú túžbu.

Menu: Week One

Strava s vysokým obsahom bielkovín sa neopiera fixné menu. Jeho veľkou výhodou spočíva práve v rozmanitosti produktov. Avšak, pre väčšie pohodlie, môžete použiť niečo také stravy pre prvý týždeň.

Táto možnosť je drsný, občerstvenie a mäso a ryby sa môže meniť podľa ľubovôle, a zvyšok 3 týždne bude vyzerať zhruba rovnaký. Nasledujúce svojim inštinktom, môžete pri večeri pridať lyžičku ryža, pohánka, jačmeň alebo akékoľvek iné obilniny alebo jedným alebo dvoma varenými zemiakmi, postupne pridávať do jedálnička viac ovocia a rôzne zeleniny.

Užitočné recepty

Môžete byť schopní diverzifikovať svoje ponuky a pripraviť pokrmy, ktoré sú nielen pekné mať, ale pozrieť sa na ne:

• Teľací steak. Potreba: hovädzie mäso (400 g), čierne korenie a soľ podľa chuti, jednu čajovú lyžičku olivového oleja. Príprava: Mäso dôkladne umyté, vyčistené filmov a blot s papierovými uteráky. Potom bolo narezané na kúsky veľkosti dlane, mala by hrúbka steak presiahnuť 2-2.5 cm. Korenie, soľ a olivový olej zmes, rub mäso a nechajte 1-1,5 hodín pre impregnáciu. Po uplynutí tejto doby steak smažiť bez oleja v dobrých tepelne 2 minúty. na každej strane až hnedé, potom sa budete musieť zabaliť jednotlivé kusy do fólie a odoslať ju na 45 minút. v predhriatej rúre. Pečieme pri 200 stupňoch.

• Šalát "a la Caesar." Budete potrebovať tri varené vajcia natvrdo, varené jeden priemerný kuracie prsia, čerstvá uhorka, čínska kapusta alebo šalát (400 g), s nízkym obsahom tuku jogurt, trochu soli a horčice. Mäso nakrájame na kocky. Kapusta a uhorky nakrájané ľubovoľne. Náplne zmiešať 100 g jogurtu, jednu čajovú lyžičku horčice a malé štipky soli. Zmiešajte ingrediencie, šalát, ktoré majú byť podávané, pre-pokvapkáme citrónovou šťavou.

Bola by to túžba, potom najviac zdanlivo jednoduché a svetské výrobky môžu uvariť chutné a rafinované pokrmy.

Diéty je určený len pre kulturistov?

To je zlé, že strava s vysokým obsahom bielkovín, je vhodný iba pre kulturistov a maratón bežcov. To nielen pomáha pri budovaní svalovej hmoty. Prečo voliť medzi vafle a vajcom, vajíčko je lepšie si vybrať? Je najúčinnejšia diéta na chudnutie - je proteín? Je to naozaj je. Proteín pomáha potláčať hlad, zvyšuje pocit sýtosti a propagovať nielen chudnutie, ale aj z hľadiska ochrany.

Ako schudnúť?

Existujú dva základné spôsoby, ako spaľovanie tukov optimalizáciou niektorý z týchto faktorov, ktoré fungujú lepšie, keď sú spolu. Toto cvičenie a diéty. Mesačné ponuky a vaša strava by mala byť zmenená v prospech užitočných a kvalitných produktov. Alebo ešte lepšie, aby správnej diéty váš zdravý zvyk.

zlaté pravidlá

Existuje celý rad pravidiel a tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť a zlepšiť telo, chudnutie klientov svedčí o ich účinnosti. Tu sú niektoré z nich:

1. Vyhnúť sa "biele" sacharidy (chlieb, ryža, obilie, zemiaky, cestoviny), ako aj vyprážané potraviny, s chlebom.
2. Jesť rovnaké jedlo. Najúspešnejšie diéta, bez ohľadu na to, či sa zameriavajú na posilnenie svalov či stratu telesného tuku, založených na použití rovnakých výrobkov. Hlavná vec - právo skombinovať.
3. Jedzte veľa bielkovín. Väčšina ľudí, ktorí vystavujú na low-sacharidov stravy sa sťažujú na nízku energiou, pretože spotrebujú len dostatok kalórií pre normálne fungovanie tela. Pre porovnanie, pol šálky ryža obsahuje 300 kalórií, zatiaľ čo 1/2 šálky špenátu je len 15 kalórií! Nikto nemôže jesť zeleninu. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité pridať bielkoviny a strukoviny pre kalorické obnovte.
4. Vyberte si tú správnu obloha. Cestoviny a zemiaky sa najlepšie nahradená zeleniny.
5. Nepite kalórií. To sa nevzťahuje na vodu a nesladený zelený čaj, ktorý môže byť použitý prakticky bez obmedzenia. Ale s nealkoholickými nápojmi a džúsy a alkohol by mali byť opatrní, pretože to je tiež skryté kalórie.
6. Zariadiť sami raz týždenne dovolenku brucho alebo tzv deň stravy. Predpokladajme napríklad, že to bude v sobotu. V tento deň, nechajte sa jesť čokoľvek z toho, že nie je zvyčajne zahrnutá v jesť správne strave: zmrzlinu, čokoládu alebo niečo také. Týždeň výživa váš metabolizmus sa zrýchľuje tak, že taká maličkosť ako jeden koláč týždeň, nebude všetko pokaziť.

Proteín diéta: hodnotenie a výsledky

Strava s vysokým obsahom bielkovín pomôže znížiť riziko vzniku obezity, diabetu a srdcových ochorení. Početné štúdie potvrdzujú pozitívnu spätnú väzbu od tých, ktorým sa podarilo schudnúť, napríklad na Dukanova diéta a Atkins. Od proteíny schudnúť oveľa príjemnejšie a jednoduchšie, tam je pocit únavy a stratou sily a energie, a to ako v nízkych sacharidov diéty. Ľudia, ktorí používajú diétu recepty bielkovín na chudnutie, na vedomie, že sa nám podarilo dosiahnuť požadované ciele oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí sedia na niektorých uhoriek.

Koľko bielkovín je potrebné k plnému šťastiu?

Pre úsporu hmotnosti a tuku pri zachovaní svalovej hmoty, je potrebné k jedlu od 0,5 do 1 gram proteínu na jeden kilogram telesnej hmotnosti. V prípade, že hmotnosť je asi 60 kg, s jedno jedlo by mala obsahovať asi 20 gramov vysoko kvalitných bielkovín.

Dukan diéta

Podstatou diéty z francúzskeho výživu Ducan sa skladá zo štyroch rôznych kŕmnych programov, jeden po druhom. Charakteristickým rysom je, že v počiatočnej fáze nemôžu jesť nič okrem proteínov (mäso, ryby, vajcia a nízkotučných mliečnych výrobkov) a piť veľké množstvo vody (až 3 litrov za deň). Začína s rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti, a vedie k postupnému a dlhodobému štruktúrované diétu, aby zabezpečili, že váha stratil už nikdy nevráti. Ďalšia tajná zložka je Dukanova diéta ovos, alebo skôr, ovsených otrúb, ktorý absorbuje vodu v čreve, čo vytvára pocit sýtosti, ktorá je prospešná pre zdravie srdca a pri zápche. Váhový úbytok je nevyhnutné a rýchla.

Pre chudnutie je potrebné pristupovať rozumne

Jeden z prvých kľúčov k úspešnej straty kilogram je stanoviť cieľové hmotnosti, ktorá je pre vaše telo, a môžete udržiavať bez väčšej námahy až do konca života. Ak vezmeme do úvahy pohlavie, vek (s každým desaťročia ustálených rastie váha ženy), v rodinnej anamnéze problémy s nadváhou, vlastné sortiment, budete musieť vybudovať si cestu na ideálnu váhu. To znamená, že by sme nemali dali nereálne ciele. Všetko, čo je potrebné pristupovať s inteligenciou, vrátane ich vlastné zdravie.

Zoznam chutných potravín s vysokým obsahom bielkovín

Ak bol zvolený diéty, môžete jesť? Tu je zoznam tých príjemných registrovaných prípravkov:

• Vajíčka. To je jeden z najzdravších a najviac výživných potravín na planéte.
• Mandle. To má mnoho dôležitých živín, vrátane vitamínu E, mangánu a horčíka.
• Kuracie prsia bez kože. To je jeden z najobľúbenejších potravín bohatých na bielkoviny. Je to jednoduché na prípravu a chuť nie je nuda.
• Ovos. To je pravdepodobne jedným z najzdravších zrna na planéte, je súčasťou užitočných vlákniny, horčíka, mangánu, tiamín (vitamín B1) a niekoľko ďalších živín.
• Tvaroh. Nízkokalorické a nízkym obsahom tuku, pričom tento produkt zahŕňa vápnik, fosfor, selén, vitamín B12, riboflavín (vitamín B2), a rôzne ďalšie živiny.
• Grécky jogurt bez cukru. Chutné, zdravé a výživné, obsahuje viac bielkovín ako jogurt alebo iným nízkotučným jogurtom.
• Milk. Vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, jedna šálka obsahuje asi 8 gramov čistého proteínu.

sila proteínu

Telo potrebuje väčšie úsilie, aby stráviť a absorbovať bielkoviny. To znamená, že budete spaľovať viac kalórií. Veľkou výhodou je tiež to, že sedí na diéty a aplikujte asi 30 percent bielkovín zo svojho jedálnička jesť takmer 450 kalórií menej za deň, ako tí, ktorí nemajú. Úspech tejto diéty je, že môžete stratiť tuk, nie svaly. Telo využíva aminokyseliny bielkovín budovať svalovú hmotu, ktorá bude nielen tie silnejšie, ale tiež pomôže spáliť kalórie, aj keď nie sú aktívne.

Čo hrozí nedostatok bielkovín?

Proteín sa používa v každej bunke tela a je zásadné pre budovanie svalov, zachovanie neurologické funkcie, napomáha tráveniu a hormóny prirodzene vyrovnať a udržiavať zvýšenú náladu. Bez dostatočného množstva rôznych zdrojov bielkovín v strave, riskujete z nedostatku niektorých aminokyselín. Ako výsledok - nízkej úrovni energie, problémy so zvýšenou svalovej hmoty, nízka koncentrácia a pamäti, zmeny nálady, nestabilné hladiny cukru v krvi a problémy s alebo stratu hmotnosti. Proteíny sú používané každý deň, ale starať sa o každej časti tela - z kože a vlasy sa tráviacich enzýmov a imunitný systém všeobecne, pretože sú neustále zničená a musí byť vymenený.

Tipy pre vytváranie vysoko diéty

Diéty (spätná väzba a výsledky potvrdzujú jeho účinnosť) naozaj funguje. Hlavnými výhodami sú krotiť hlad, úbytok na váhe a budovanie svalovej hmoty. V prvom rade je nutné identifikovať tie najlepšie zdroje bielkovín. Ide o výrobky s nízkym obsahom nasýtených tukov a kalórií - chudé mäso, morské plody, fazuľa, sója, s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky, vajcia, orechy a semená. Nezabudnite uviesť zeleniny vo vašej strave je vláknina a ďalšie dôležité živiny.

Pri výbere mäsa, by mal venovať pozornosť jeho odrôd s nízkym obsahom tuku. Pokiaľ ide o ryby, potom je hrubšie, tým lepšie. Vajcia sú výborným zdrojom low-cost bielkovín. Fazuľa pomôže pocit sýtosti dlhšie, znižuje hladinu zlého cholesterolu. Je tiež dôležité pridať nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, syr a jogurt. Sú nielen poskytnúť potrebnú bielkovinu, ale aj vápnik pre zdravé srdce a silné kosti.

Ako sa vysporiadať s sacharidy?

Či diéty zahŕňa sacharidové dňoch? Pri plánovaní menu, s vysokým obsahom bielkovín, je nutné obmedziť potraviny s vysokým podielom uhľohydrátov, ako sú obilniny, obilie, ovocie a niektoré zeleniny. Zníženie spotreby týchto produktov môže viesť k náhlemu poklesu hmotnosti, pretože stratí veľa vody. Najúčinnejšia diéta pre chudnutie stanovuje obmedzenia použitia obilnín, ale nie kompletné odmietnutie z nich.

Pokiaľ ide o ovocie, potom je zneužívajú a za to nestojí. Avšak, sacharidov dni, kedy ráno alebo popoludní, môžete si dovoliť malé množstvo obilnín, cestoviny alebo zemiaky môžu byť tiež poskytnuté v diéty, ale to je len potom, čo bolo dosiahnuté prvých výsledkov. Postupne môžete pridávať nové potraviny do svojho jedálnička. Plánovaný vlákien stravu po dobu jedného mesiaca, menu, ak je správne vyvážená, uistite sa, že poskytujú výsledky.