Cvičenie s fitball pre štíhlu líniu.

Nie je to tak dávno, že Kalifornia vedci vykonali experiment prelyubopytny. Vzali skupinu niekoľkých dobrovoľníkov a požiadal ich, aby konať výučbu na fitball. Svaly každého pacienta bolo sledované spárované elektródy. Výsledky štúdie potvrdili, že cvičenie s fitball dvakrát tak efektívne pilates alebo jogy. Okrem plnenia cvičenie na nestabilnom lopte, ktorý sa zaoberá tiež musí udržiavať rovnováhu tela vo vzťahu ku športovým vybavením. Preto, ak takéto zamestnania je aktivovaný dvakrát viac svalov. Fitness tréneri sú si dobre vedomí toho, že s fitball cvičenia sú nielen veľmi účinné, ale aj bezpečnejšie.

Okrem toho, kompaktný fitball úplne schopný nahradiť niekoľko simulátorov. Pri výbere feetball hlavne dávať pozor na materiál, z ktorého je vyrobený. Považovaný za najlepší jednu vinylovú gule bez prídavku latexu. V prípade poškodenia, nemajú praskla, a pomaly vyfúkne. Priemer lopty - dôležitou podmienkou pre pohodlné cvičenie. Ak je vaša výška je menšia ako 165 cm, kúpiť fitballs 45 cm v priemere, s nárastom od 165 do 185 cm vhodný priemer gule 55 cm, ak ste nad 185 cm, kúpte si loptu s priemerom 65 cm.

Cvičenie s fitball dosť vykonávať trikrát týždenne po dobu jednej hodiny. Počet sád 2-3, počet opakovaní - 15-20 krát. Triedy začínajú zahriať a nakoniec pretiahnutie. Medzi sériami sa odporúča aeróbne cvičenie: chôdza na mieste, skákanie cez švihadlo.

Cvičenie na fitball pre tlač

Zdvíhanie nohy - vlak dolnej abs

Ležiaci na chrbte, pokrčte kolená a zovretý medzi fitball teliat. Prerušenie loptu od podlahy, môžeme zdvihnúť zadok a utiahnuť kolená k hrudníku. V prípade, že cvičenie sa zdá byť príliš zložité, neuvoľňujú zadku z podlahy. Nemáte pocit dostatočného zaťaženie? Potom komplikujú výkon pridaním zdvihnutím hornú časť krytu.

Cvičenie pre hornú časť lisu. telo flexia

Lean bábika na loptu a ruky zopäté za hlavou. Nakloniť telo hore, kým sa lopta nedotkne nožov. Vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie je jednoduchšie vykonávať, ak prekročí svoje zbrane.
Pre viac trénovaných športovcov ponúkame robiť rovnaké cvičenie, ale spoliehať sa na jednej nohe.

Cvičenie na šikmé svaly, ktoré tvoria pás

Ľahnite si na chrbát a dať si nohy na fitball, ohnuté do pravého uhla. Dajte ruky za hlavu. Zdvíhanie telo, odbočiť vpravo a natiahnuť ľavú ruku na koleno. Urobiť to isté, ale na ľavej strane.

cvičiť zadok

Ľahnite si na brucho fitball, takže podpora klesne na panvici. Nohy rovné, ruky za hlavou. Follow odklápa dopredu, takmer dotýka podlahy a odstránenie tela trochu dozadu zával v dolnej časti chrbta (Aby to bolo jednoduchšie, môžete si pretiahnuť nohy na sokli).

Z tejto východiskovej polohy jeho ruky dosadajú na zem a vaše nohy zdvihnúť. Celé telo by malo tvoriť priamku. Teraz zdvihnite nohy hore tak vysoko, ako je to možné, snaží sa vykonať tento pohyb vzhľadom k veľkému sedacích svalov.

Bez zmeny polohy tela, skúste nasledujúce cvičenie. Roztiahol nohy od seba a znovu pripojiť.

bočná strana stehien

Dostať na kolená a narovnať svoje telo. Umiestnite Fitball stranu o sebe a oprel sa o neho ohnuté v lakti s jeho pravou rukou. Straight ľavá noha vziať stranou a bez ohýbania, výťah, potom nižšia pomaly. Opakujte s druhou nohou a vziať krátku prestávku.

Vnútorný povrch stehná

Sedí na stoličke, umiestnite fitball medzi kolenami a pružným pohybom vytlačiť ho do tej doby, kým nepocítite pálenie vo svaloch.

Zlepšiť tvar prsníkov

S cieľom sprísniť hrudník a aby bolo jasnejšie kontúry, vhodné tieto úkony.

Fitball chytiť medzi rukami, ľahko ohýbanie lakte. Vytlačiť loptu, ako silný dosť držať túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom sa náhle pustil.

Ležiaci na chrbte, umiestnite fitballs na podlahe za hlavu a zopnúť ruky. Vyzdvihnúť shell pred ním na priamych rukách a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Pravidelne robí cvičenie s fitball, budete čoskoro zistíte, že svaly pružný, tenký pás a ploché brucho.