Čo môžem jesť dojčiace matky udržiavať laktáciu

Je možné preceňovať význam dojčenia, ktorý je písaný obrovské množstvo kníh, brožúr, manuálov a iných tlačených materiálov. Výhody materského mlieka pre dieťa je známe, snáď pre každú ženu. Dámske materské mlieko - to je najvhodnejšie strava pre dieťa v prvých šiestich mesiacoch svojho života. To obsahuje všetky najviac cenných látok, ktoré sú potrebné pre normálny rast dieťaťa, vývoj mozgu a zraku, tvorbu imunity. Okrem toho, všetky tieto látky sú prítomné v správnom množstve a správnom pomere, ľahko stráviteľné a plne vstrebáva do tela dieťaťa.

V tomto článku, poďme hovoriť o tom, čo môžete jesť dojčiace ženu udržať laktáciu, to znamená, že tvorba materského mlieka až k značke. Pretože iba úplná a pestrá strava môže poskytnúť matke dieťa potrebnej dennej objem mlieka.

Po prvé, potraviny pre dojčiace matky stravy vylučuje akékoľvek obmedzenie príjmu potravy, s výnimkou zvláštnych lekárskych kontraindikácie. A ako by každá žena chce schudnúť rýchlo po pôrode, mala by sa nemalo obmedziť svoj jedálniček. Naopak, jeho denný strava by mala byť zvýšená zhruba o tretinu. To by malo obsahovať asi 120 až 130 g bielkovín, 100-110 gramov tuku, 500-600 gramov sacharidov a byť na kalorické 3200-3500 kcal. Mali jesť päťkrát až šesťkrát denne a vypiť asi 2,5 litra tekutín. Ale nie piť viac, než chcete, pretože to nebude zvýšiť toto množstvo mlieka.

Takže môžete mať dojčiace matky na jedálničku bolo dané? Po prvé, musí konzumovať dostatočné množstvo potravín bohatých na bielkoviny, vrátane prsníka. V deň, pre dojčiace ženy bude stačiť na pitie asi 500 ml fermentovaných mliečnych výrobkov a 200 ml mlieka. Je potrebné dať prednosť nízkym obsahom tuku hovädzie mäso, kuracie mäso, bravčové mäso, králičie, morčacie alebo varené alebo dusené. Najcennejšie druhy rýb - kapor, zubáč a treska. Tiež, s výhodou dennej jesť asi 40 gramov syra durum a asi 100 gramov tvaroh priemerný obsah tuku.

Po druhé, tuku v strave žien by mala byť ako živočíšneho a rastlinného pôvodu. 50 g masla a 30 g rastlinného oleja, bude stačiť. Okrem toho, lepšie využitie olivového oleja, ktorý je bohatý na cenné nenasýtených mastných kyselín. Aj v každodennej stravy môže obsahovať niekoľko lyžíc mliečneho tuku vo forme hustej smotany.

Po tretie, je potrebné opustiť cesta koláčov a biele pečivo v prospech pečiva z pšeničnej múky a obilnín z celých zŕn. Čo sa týka nápojov, je potrebné dať prednosť dusené ovocie, non-uhličitej minerálnej vody. Žiaduce, aby pitie čaju bez prísad. Buďte opatrní - šťavy.

Základná suma minerálnych solí a stopových prvkov a vitamínov dojčiaca matka dostane spolu so zeleninou a ovocím. Ak je to možné, je najlepšie jesť čerstvé zeleniny: baklažán, cuketa, tekvica, kapusta, uhorky, hrášok, kvaka, hlávkový šalát, paradajky.

Čo môže jesť dojčiace matky, v prípade, že je vegetarián? Ona musí byť zvýšená v ich každodennej strave množstvo potravín, ktoré obsahujú vitamín B12, zinok a vápnik. Vzhľadom k tomu, že je jedným z najdôležitejších prvkov, ktoré dostane rastúce dieťa s materským mliekom. A možno, vegetariánske ženy potrebujú dbať na zvýšenú proteín-minerálne komplexy vitiminnye.

Tvorba zoznam toho, čo môžete mať dojčiacej matke, nehovoriac o skutočnosti, že nemôže existovať. Sú to: mäso, konzervované a nakladané potraviny, príliš tučné, slané, korenené potraviny, pripravené potraviny, káva, med, čokoláda, morské plody, citrusové, jahody. To je nemožné piť odvar z hlohu, ďatelina, ženšen. A tinktúry z harmančeka, mäty, šalvie, chmeľové hlávky znižovať laktáciu.

Teraz, keď viete, že môžete mať dojčiace matke, bude každá žena bude schopný samostatne plánovať svoj jedálniček tak, aby bola zachovaná normálna laktáciu.