Ako sa rozlúčiť so zlými stravovacími návykmi: 15 tipov

Nie vždy spôsobiť problémy s strava je nedostatok vôle. Niekedy máte vo zvyku, ktorý práve ticho podkopáva všetky snahy. Vďaka nim jedlo nie je stále dosť zdravý, prečo tak skládka kilo ťažké. Najlepšia rada - začať vyvíjať nové návyky. Ak budú zmeniť svoj život a zaručí, že akonáhle bude váha sa vynuluje, budete dodržiavať správnu výživu. Táto efektívna možnosti pre riadenie ich životného štýlu.

Objednajte si v kuchyni

Ukazuje sa, že toto číslo môže mať vplyv nielen potraviny, ale aj poriadok v kuchyni. Neporiadok a špina môže viesť k prejedaniu! Podľa prieskumu, v neusporiadanom kuchyni ľudia jedia štyridsať percent viac. Ak máte dom plný poradí, zistíte, že je jednoduchšie držať vyváženú stravu a nie snacking sladké sušienky a jablko. Presnosť veci a môžu zabezpečiť disciplínu v strave, takže presunutie čistotu bytu.

Skryť škodlivé produkty

Products, čo je najľahšie dosiahnuť, sú tie, ktoré budú s väčšou pravdepodobnosťou k jedlu. Ak sladkosti sú v nepriehľadnom obale a ďalšie užitočné možnosti - na mysli, budete robiť zdravšie voľby bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia. Štúdie ukázali, že správne umiestnenie produktov môže zabezpečiť si vziať pár kíl! Nevedú nezdravé jedlo po ruke. Desiaty sú dôležité, ale to neznamená, že tabuľka by mala byť vždy sušienky. Potraviny, ktoré môžu zabrániť vám dosiahnuť svoj cieľ, číslo by nemalo byť.

Urobiť ovocia a zeleniny prioritných

Reorganizáciu skladovanie výrobkov. Položiť na stôl misu s ovocím - nárast o sedemdesiat percent pravdepodobnosť, že budete radšej užitočná možnosť, ak chcete jesť. Namiesto udržanie cookies kontajnera zmesi sušeného ovocia alebo popcorn bez cukru. Umyť hrášok, mrkva, papriky a občerstvenia je v spojení s hummus.

vypnite televíziu

Vedci zistili, že "jesť" môže dokonca uši. Počujete Ak niekto jej to ovplyvní vaše stravovacie návyky. Zvuk křupajících čipov ovplyvňuje to, čo sa zdajú byť výdatné. Ak ste sa rozptyľovať televíziu alebo hudbu, budete platiť menej pozornosti zvukov jedlo, ktoré robí budete jesť viac. Keď počujete chrupnutie potravín, budete čoskoro uvedomí, že jedol. Ak nechcete počuť, stačí zabudnúť na to, čo jete - to spôsobuje zvýšený príjem kalórií.

Zmena veľkosti tanierov

Vizuálne vnímanie tiež ovplyvňuje chuť k jedlu. Ak použijete veľký tanier, jedlo sa zdá menšie, než ktorý môže viesť k prejedaniu. Naopak, malý tanier jedla je časť oveľa viac, a vy myslíte, že budete jesť viac kalórií, než v skutočnosti sú. Podľa výskumu, veľké riadu ľudia jedia šestnásť percent viac potravín. Používať riadu menšie, takže môžete chudnúť rýchlejšie.

Ísť do menších pohárov

Ak používate veľký pohár, budete piť viac, než by bolo nutné. Ako výsledok, dostanete viac kalórií. Štúdie ukázali, že ľudia automaticky nalial viac do krátkych, širokých pohárov, ale ako vysoká a úzka s rovnakým objemom. Vyberte úzke okuliare na zníženie kalorického príjmu tekutín o desať percent.

Použiť sáčky pre snacking

Pokúsiť sa kontrolovať veľkosť porcií z jedla, ktoré normálne jesť. Ak ste bezhlavo jesť priamo z balíčka, môžete prejedať. Plánovať dopredu, sadnúť si k stolu, čím sa získa dobre definovaný časť. Je vedecky dokázané, že to funguje. Ľudia, ktorí jedia veľké balenie, jesť viac, než tí, ktorí rozdeľujú potraviny do niekoľkých dávkach v malých vrecúškach.

Otpishites zlých účtov

Váš telefón je hlavnou súčasťou vášho života, to môže tiež ovplyvniť spôsob, akým jete. Ukazuje sa, že prezeranie fotografií na sociálnych sieťach, zachytávajúce nezdravé jedlo môže spôsobiť zvýšenú chuť do jedla. Dokonca aj keď nie ste fyzicky hlad, psychologicky začnete premýšľať o tom, čo chcete jesť. Je lepšie sa prihlásiť k účtom, ktoré podporujú zdravý životný štýl. Prezeranie snímok pomocou užitočných výrobkov zvyšuje úroveň motivácie a inšpirácie.

urobiť stravu

Odroda je dobrá vec, ale je ťažké vyvinúť návyk. Snažte sa plánovať dopredu, čo budete variť. Plánovanie stravy - je najlepší spôsob, ako kontrolovať príjem potravy. Zvyk předkup a variť zdravé jedlá nespôsobí vám ublížiť. Podľa štúdií, šesťdesiat percent ľudí jesť rovnaké jedlo každý týždeň - pretože nemajú nič vopred naplánovať. Z tohto dôvodu sa zdá byť dobrým riešením jesť len polotovary. Snažte sa pripravovať jedlo v predstihu tak, aby nemusel riadiť sami úsilie vôle. Jedzte veľa farebné zeleniny získať čo najviac živín.

Myslím, rituály stolovanie

Zlé stravovacie návyky silne ovplyvňovať ľudí. Avšak, niekedy sa zdá, že voľba nie je. Napríklad, keď si idú často na služobné cesty do práce, je ťažké dodržiavať obvyklé stravy. Snažte sa myslieť na rituály, ktoré vám umožní jesť vedome. To robí potravín chutnejšie a pomáha, aby prejedať. Tí, ktorí jedia čokoládu určitým spôsobom získať väčšia zábava, než tí, ktorí nepremýšľajú o procese.

nájsť motiváciu

Často sa ľudia začať s diétou, a to nielen s cieľom zlepšiť ich zdravie. Krátkodobá motivácia nie je vám pomôže dôsledne dodržiavať nové hmotnosti. Nájsť správnu motiváciu - napríklad budete chcieť byť silnejší, alebo máte v pláne žiť dlhšie.

Udržujte svoje domáce zásoby potravín

Nechajte jedlo vo vašej domácnosti bude užitočné. Nemôžete jesť nezdravé jedlo, ak nechcete. V prípade, že fond je vhodný iba na diétu oveľa jednoduchšie!

nájsť koníčka

Pokúsiť sa zabudnúť na nudu, nájsť nového koníčka. Ísť na prechádzku, hovoriť s priateľmi, zhlboka dýchať. Nech budete mať to, čo ste spokojní - to bude odvádzať pozornosť od jedla.

variť doma

Rýchle občerstvenie robia všetko, čo ste jedli viac. Je lepšie variť doma - potom môžete ovládať prísady a techniky varenia, rovnako ako definovať veľkosť časti samostatne.

spánok

Spánok je do svojho jedálnička ako dôležitý! Túžba po nezdravé potraviny môžu byť spojené s konštantným pocitom únavy. Len odpočívať - budete mať viac energie pre zdravý životný štýl!