Aké percento tuku v tele mužov a žien je normou?

Ako je známe, percento telesného tuku sa zvyšuje s vekom, ale množstvo svalov znižuje. Tento ukazovateľ je najpresnejší determinant úrovne vývoj organizmu. Vzhľadom k tomu, ak si len stratiť tuku a svalovej hmoty, potom je všetko v poriadku.

Je pravidlom, že tento index je závislá od pohlavia a vekovej skupine osobu. Vzhľadom na to, že ženské telo produkuje estrogén, postavou tuk, že to bude o 5% vyššia ako u mužov. Približné množstvo telesného tuku, je rovnaký s mužmi 15-17 jednotiek. Pokiaľ ide o krásne polovica populácie, majú normálnu postavu 23-24%.

Samozrejme, že toto číslo sa zvyšuje s vekom. Napríklad, muž stredného veku, ktorý je viac než sedieť pohybujúce sa vo vašom tele bude mať asi 25% alebo dokonca viac. Táto úroveň je hranica obezity, zatiaľ čo u žien, táto hranica je stanovená 30%.

Percento tuku v tele nemôže mať nulovú zložku, pretože je určité množstvo tejto látky, potrebné pre normálnu funkciu, najmä pre tepelnú izoláciu, údržba energetických zásob a chrániť vnútorné orgány.

Percento telesného tuku u žien sa rovná 7-10%, a muži - 3-5%. Je potrebné poznamenať, že takéto nízke hodnoty tiež predstavujú hrozbu pre zdravie. To je obzvlášť nebezpečné pre krásne polovica populácie, pretože v takom prípade sa môže vyvinúť problémy s syntézu estrogénu dochádza k menštruačné poruchy a poruchy reprodukcie. Okrem toho, zníženie hustoty kostí, čo môže viesť k osteoporóze.

Ako viete, že percento tuku v tele? Pre tento vyvinuté rôzne techniky, jeden z najpresnejších ktorý je odhadnúť pomer zloženia tela pása a bedra. Je tiež možné merať kožnej riasy. To je považované za najpresnejší vymedzenie tohto ukazovateľa u výpočtovej tomografie. Prístroj umožňuje prehľadne sledovať tuku a nízkotučné tkaniva. Vzhľadom k tomu, postup je drahý, jeho použitie nie je rozšírené. Aby bolo možné zmerať percento telesného tuku doma, môžete si kúpiť špeciálne zariadenie, ktoré vyzerá podobne ako osobné váhy. Práce zariadenie na základe bioelektrickej impedancia. Človek sa stáva bosé nohy na povrch, a potom zobrazí na displeji niekoľko ukazovateľov: svalová hmota, tuková hmota, objem tekutín v tele. Avšak, pri použití tohto zariadenia je tu nepresnosť, ktorá sa vzťahuje na stanovenie hmotnosti tuku v kufri.

Existuje niekoľko techník, ktoré môžu určiť jej množstvo v tele v domácnosti:

1. Pomer pása a bokov. Ak to chcete, vziať meter pásku a stráviť niekoľko meraní v blízkosti týchto miest. Keď sa zvyšuje pomer, potom sa ľudia plnosti. Ak obrátenom procesu, je znížená. Aby bolo možné vykonávať meranie, je potrebné postaviť rovno, a potom sa meria obvod pása nad pupka. Potom budete potrebovať hip pomer stanovený meraním je v najširšom mieste. Potom sa výsledný obvod pása delené bedrového obvodu. Ak je výsledok väčší ako 0,8, potom máte dlhý tréning schudnúť a zahnať tuk.

2. Percento tuku v tele môže byť stanovený zovretím pokožky. K tomu je potrebné ho uchopiť palcom a ukazovákom na jej ramene (zadné), mierne nad podpazušie, ako aj brucho a stehná. Potom by mal byť vydaný zaniknúť, nie rozvode s prstami merať vzdialenosť medzi nimi. V prípade, že získaný vzdialenosť bola ďalšia 2,5 cm, znamená to, že prítomnosť prebytku tuku v tele.