9 známky toho, že vaše telo dostane dostatok vitamínu D

Ak ste neustále chorý, cítite unavení bez akéhokoľvek dôvodu, sú stále pod tlakom, dôvodom môže byť nedostatkom vitamínu D.

Budete tráviť čas na slnku každý deň (samozrejme používať opaľovacie krémy), správne jesť, dostatok spánku. Ale aj keď to urobíte správne, potom sa niečo môže chýbať - vitamín D. Hoci vzácny, ale veľmi nízkej úrovne, môže to viesť ku krivici u detí a osteomalácia (mäknutie kostí) u dospelých. Ak sa nelieči, tieto podmienky môžu viesť k bolesti v kostiach, ich jemnosť a krehkosť, rovnako ako svalová bolesť a slabosť. Avšak, nedávny výskum ukázal, spojenie medzi dokonca mierne nízke hladiny vitamínu D a rade prekvapujúcich zdravotný stav, vrátane diabetes, osteoartritída a rakoviny.

Tu je niekoľko diskrétny známky toho, že nemáte získať dostatočné množstvo. Ak máte pocit, že ste trpia akýchkoľvek príznakov, poraďte sa s lekárom, ktorý bude s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí, aby ste urobiť krvné testy. Je to vlastne jediný spôsob, ako presne určiť úroveň vitamínu D. Potom môžete diskutovať o tom, ako zvýšiť úroveň, do normálneho stavu. Vo väčšine prípadov by ste mali skontrolovať svoj jedálniček ako vitamíny z potravy sa rozštiepi oveľa lepšie, než vo forme doplnkov stravy.

Cítite sa unavení po celú dobu

Ak nemáte dostatok vitamínu D, môže sa cítiť úplne vyčerpanej sily, aj keď dostatok spánku v noci. Existujú dôkazy o tom, že jeho nedostatok je spájaný s únavou a poruchy spánku, hovorí Ketrin Dzhekson, Ph.D., a profesorka kineziológie a fyzikálne vedy na University of California, Fresno. Štúdia, zverejnená v North American Journal of Medicine, hovorí, že nízke hladiny vitamínu D bolo bežné u ľudí, ktorí sa cítia unavený. Vezmeme to vo väčších množstvách, môžete zbaviť týchto príznakov.

Ste v depresii

Pocit depresie môže byť tiež spojená s nízkou úrovňou vitamínu D. tým, že jeho receptory boli nájdené v mnohých častiach mozgu, vrátane oblastí, spojených s depresiou. Štúdie ukazujú spojenie medzi nízke hladiny vitamínu D v krvi a príznaky depresie. Ale stále nie je jasné, ako presne sa tento vzťah nastáva: hladina vitamínu D klesá, pretože človek je v depresii, alebo nízke hladiny tohto vitamínu je vlastne príčinou ochorenia.

Čelo potenie často

Potenie Čelo je jedným z prvých klasických príznakov nedostatku vitamínu D. Ak ste si všimli, že na čele až pot, aj keď je telesná teplota a úroveň aktivity je normálne, môžete potrebovať viac vitamínu D.

Si zranený kosti

Dospelí, ktorí nedostávajú dostatočné množstvo vitamínu D, sú často stretávajú s bolesťou svalov a kostí, a to najmä v zime. Ich spoje tiež stuhnúť v dopoludňajších hodinách. Taká bolesť - to je klasický príznakom nedostatku vitamínu D, a to svedčí o tom, osteomalácia Podľa zástupcu Akadémie medicína a intenzívnej starostlivosti Angeloni Sofii. Mäkké kosti častejšie zlomiť, alebo si popraskané, než tí, ktorí sú zdravé a pevné.

Ste sa stretli s erektilnej dysfunkcie

Ak váš sexuálny partner trpí erektilnej dysfunkcie, asi môže byť na vine nedostatok vitamínu D. Podľa nedávnej štúdie uverejnenej v časopise "Sexual Medicine" zistili, že muži s ťažkou erektilnou dysfunkciou mali významne nižšie hladiny vitamínu D, ako u pacientov s miernejší forma choroby. Muži s touto diagnózou často trpia kardiovaskulárne choroby, ktoré sú tiež spojené s nedostatkom vitamínu D. Niektorí odborníci naznačujú, že liečba s nedostatkom vitamínu D môže znížiť riziko vzniku erektilnej dysfunkcie.

Ste náchylní k zlomeninám

Väčšina ľudí si myslí o nedostatku vápnika, pokiaľ ide o zdravie kostí, a to je pravda. Avšak bez toho, aby vitamín D vápnika nebude riadne absorbované, hovorí Dzhennifer Giam, odborník na výživu a osobný tréner v New Yorku. Vitamín D, najmä D3, ktorá zvyšuje absorpciu vápnika, má rozhodujúci význam, pokiaľ ide o prevenciu tenkosť a krehkosť kostí. Štúdia, zverejnená v časopise "Chirurgické nôh a členkov," zistili, že ľudia, ktorí sa zaoberajú činnosťami súvisiacimi s veľkým dopadom na kosti, by mali jesť viac vitamínu D, aby sa znížilo riziko zlomenín.

Váš športový výkon mohol byť lepší

Nedostatok vitamínu D môže ovplyvniť úroveň vytrvalosti a svalovej funkcie. Nemôžete ani pochopiť, pretože to, čo nemôže dosiahnuť lepšie výsledky, hovorí Paige Weiner, certifikovaný osobný tréner a odborník v oblasti výkonu. Vo výskumnom článku publikovanom American College of Sports Medicine, odkazuje na skutočnosť, že vitamín D suplementácia zlepšuje cvičebný výkonnosť ľudí, ktorí majú nedostatok bol diagnostikovaný. Nevýhodou tohto vitamínu je tiež spojená so zvýšeným zápalom. Po intenzívnom cvičení vaše telo je zapálená, hovorí Giam. V prípade dostatočného množstva vitamínu v krvi, bude proces obnovy telo bude oveľa intenzívnejší. Ale neberte doplnky, ak si nie ste zažíva tento nedostatok vitamínu, pretože je nepravdepodobné, že by v tomto prípade budete mať možnosť zlepšiť svoje športový výkon alebo zotavenie otáčok. Vzhľadom k tomu, vitamín D je rozpustný v tukoch hormón, ktorý nie je vylučovaný z tela, potenciálne nebezpečné, ak budete jesť príliš veľa, hovorí Giam.

Nemôžete spať

Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa dostatočné množstvo vitamínu D, mali o 16% nižšie riziko vzniku problémy so spánkom. Podľa inej štúdie, v ktorom 1500 neurologické pacientov do dvoch rokov, poruchy spánku, ktorý oni cítili, možno liečiť pomocou doplňujúcich vitamín D, Dr Jackson hovorí, že sa zúčastnil.

Chytiť všetky infekcie

Nachladnutie, vírusy chrípky. Všetky tieto choroby držať vás veľmi ľahko. Nedostatok vitamínu D spojený s depresiou imunitného systému, hovorí Dr. Jackson. Budete chytiť všetko, čo lieta okolo vás, v prípade, že imunitný systém nefunguje správne. Štúdia "Archives of Internal Medicine", zistili, že dospelí, ktorí majú nízku hladinu vitamínu D, je pravdepodobnejšie, že chytí prechladnutie, kašeľ alebo infekcie horných dýchacích ciest. Vyššie hladiny vitamínu D tiež pomáha znížiť dobu zotavenie z chrípky.