8 spôsobov, ako spí v horúčave

Sen noci svätojánskej, môže byť veľmi náročná úloha, a to najmä pre tých, ktorí neboli schopní sa dostať klimatizácia. Ak je teplota v spálni prekračuje všetky štandardy pohodlia, vaše telo bude veľmi ťažké udržať normálnu telesnú teplotu. Avšak, je absolútne nevyhnutné, ak chcete získať normálne hlboký spánok.

Ukazuje sa, že chladné teploty pomôcť vaše telo produkovať viac melatonínu - hormónu, ktorý vám dáva pocit ospalosti. To je dôvod, prečo spať v teplej miestnosti bude dosť ťažké.

Aj v prípade, že nemáte klimatizáciu, môžete aj naďalej zaistiť pokojný spánok v lete, za použitia jednoduchej Life Hacking. Dnes sme vám povedať o tých najúčinnejších.

1. Zatvorte okná Draw závesy

To môže vyzerať ako pult-intuitívne, ale ak zavrite okno a odstrániť všetky návrhy, pomôže zachovať chladnú hlavu vo vašej spálni pred západom slnka. Otvorte okno je iba v noci, keď je vonkajšia teplota klesne.

2. Otvorte dvere do spálne

Zvýšenie prúdenie vzduchu je rozhodujúca pre chladenie vašej spálni. Otvoriť dvere, aby viac čerstvého vzduchu.

3. Sleep na dne

Teplý vzduch vždy stúpa, čo znamená, že v obývacej izbe na prízemí vás bude chladnejšie než hornej spálni. Môžete vytvoriť provizórne spálni, ak na prízemí svojho domova majú chladné miestnosti. Môžete rozložiť prikrývky na podlahu, použite nafukovací matrac alebo jednoducho rozprestrie na rozkladacej pohovke.

4. jesť ľahké jedlá

Ukazuje sa, že to, čo jete po celý deň, môže mať vplyv na kvalitu spánku. V horúcich letných dňoch, snaží sa jesť o niečo menej a zvoliť ľahšie jedlá do žalúdka nemusí fungovať v núdzovom režime, vytvára viac tepla.

5. ľadových príkrovov

Alebo uteráky, medvedíka, fľaša vody ... To vám pomôže schladiť posteľ. Jedným z hlavných tajomstiev, ktoré vždy funguje - poslať do mrazničky na ktoré sa vzťahuje, pre-namáčanie ju. To by nemalo byť príliš vlhké, aby nedošlo k namočiť matraca, ale musí zostať dostatočne vlhká, ktorý vám pomôže v noci spať.

6. Vezmite si chladnú sprchu alebo vaňu pred spaním

Dobre spať, budete musieť regulovať svoju telesnú teplotu. Aby sme vám pomohli s tým sú chladné sprchovací kút alebo vaňa pred spaním. Navyše, sprcha odstráni prebytočný maz a toxíny, ktoré umožnia pokožke dýchať lepšie.

7. Pite veľa studených nápojov pred spaním

Skúste pomaly pijú ľadový nápoj po dobu jednej hodiny pred spaním. Rovnako ako chladné sprchy, pitie ľadovej vody môže pomôcť znížiť telesnú teplotu. Avšak, uistite sa, že nápoj neobsahuje kofeín a alkohol, inak to môže narušiť váš spánok.

8. Spánok bez oblečenia

Ak nie ste zvyknutí spať bez oblečenia, môže táto rada nebude pracovať pre vás. Napriek tomu pyžamá izoluje svoje telo a neumožňuje mu dýchať. Ak nemôžete spať bez oblečenia, skúste bavlneným pyžamy. Táto látka je najlepšie, ak sa vznikajúce teplo von, a okrem toho, že bude absorbovať pot z tela.