10 jednoduchých cvičení na posilnenie vôle

Výskumníci už dlho znepokojený otázkou, či obyčajný priemerný človek môže, ak je to žiaduce, aby posilnili svoje vlastné vôle. Moderná veda schopnosti umožňujú početné experimenty v tejto oblasti. A teraz vedci môžu s istotou povedať, že majú po ruke rozsiahle znalosti týkajúce sa problematiky ľudského pestovanie. Po mnohých testoch a experimentoch vedci k záveru, že vôľa prístupný tréning, ako sval, to môže dostať unavený nadmerné pracovné vyťaženie, a rovnako ako telo potrebuje jedlo.

Ak ste naozaj znepokojený problematike osobného rozvoja a sebazdokonaľovanie, budete užitočné pre informácie obsiahnuté v našej ďalšie publikácie. V dôsledku viacerých štúdií vo veľkom meradle, vedci odvodiť jeho 10 zásad, ktoré vám pomôžu pri vývoji tohto zložitého prípadu.

Pred začatím vývoja nových výšok, je nutné si uvedomiť, že práca na sebe - prácny proces, a nie vždy na prvýkrát. V tomto prípade bude tréning považovať vo vzťahu k dlhodobej perspektíve. Pokiaľ si to v poriadku, na konci cesty môžete jednoducho povedať "nie" zvodom a pokušením dobrovoľne ísť do posilňovne a pracovať na sebe bude jedným z dobrých návykov.

10 minút pre meditáciu

Úplne prvý krok do nových výšin - je zvládnutie meditačných zručností. Len 10 minút denne vám poskytne rýchly a účinný výsledok v tréningu vôle. Meditujúci, budete trénovať svoj mozog sa zamerať na určité veci. To znamená, že dôvod, prečo sa prestane putovať od objektu k objektu, od myšlienky k myšlienke, a odolať nutkaniu zastaviť. Meditácia je schopný produkovať hmatateľné výsledky už po 2-3 dňoch, takže čoskoro zistíte, že váš mozog bude lepšie sústrediť sa na danú úlohu. Okrem toho bude myseľ ušetriť viac energie vykonať dôležité veci a menej stresu. Ak chcete začať lekciu, hľadať dobrý kurz pre začiatočníkov a ísť na to.

správne držanie tela

V mnohých štúdiách sa na ich výcviku, výskumníci požiadal rôzne skupiny ľudí k práci na svojej pozícii po dobu 2 týždňov. úloha bol daný k testu narovnať chrbát, zakaždým, keď si všimol nadbytku servítky. Tento experiment prinieslo hmatateľné výsledky. Môžete nasledovať príklad ľudí, ktorí sa naučili sledovať ich pozíciu. Zakaždým, keď máte pocit, že chrbtica je zaoblená, potom ju narovnať. To vyžaduje určitú dávku fyzickej aj psychickej námahe, ale funguje to dobre. Majte na pamäti, že tento jednoduchý postup výrazne pomôže trénovať vytrvalosť.

Zachovať potraviny denník

V rovnakých štúdie ukázali význam potravinovej denníkov. Budete súhlasiť s tým, že väčšina z nás nepotrebujú také množstvo potravín, ktoré jeme v jeden deň. Nechceme kontrolovať sami seba, takže jesť príliš. V skutočnosti je proces sledovanie nie je ťažké mať žiadny vplyv na to. Takže ak ste zaznamenať informácie o množstve jedla jedli, to bude len prínosom. Tu si môžete stiahnuť vo forme sprievodca je dobrá aplikácie do mobilného zariadenia, a budete vedieť všetko o kvalite potravín, ich kalórií a za 2 týždne rozvíjať schopnosť odolávať kulinárske pokušenia.

Vyvinúť neaktívne ruku

Jedenkrát denne po krátkej dobe sa používa ako dominantnej ruky nie je vedenie ruky. Takže, ak ste pravák, vykonajte obvyklé jednoduchej manipulácie s ľavou rukou. Skutočnosť, že mozog je zvyknutý na informácie, ktoré poskytuje dominantnej ruky, takže nové informácie budú veľmi užitočné pre neho. Jediný háčik: v tomto prípade nie je možné preťaženie myseľ s novými informáciami, tak vykonať podobné experimenty nie viac ako jednu hodinu denne. V opačnom prípade vaša vôľa bude v topánky jazda na koni.

Pozrite sa na reč

Nepochybne to bude užitočné pre korekciu vlastnú reč. Odstráňte zo slovníka prisahať, odpadky slovami, rôzne rezy a žargónu. Zakaždým, keď budete chcieť použiť "silné slovo" myseľ pfiitahuje. Prestať byť ako ostatní ľudia a používaných v pozdravy módnych strihov. Dbajte na to, že to bolo správne a čisté. Takže ste úmyselne obrátiť svoju vôľu proti inštinkty. Táto cesta môže zdať obzvlášť dlhá a náročná, ale na konci je vaša cena čaká v podobe nových prírodných a čistých reči návyky.

Ak je váš slovník je prítomné príliš veľa nevyžiadanej slová, pracovať v niekoľkých fázach. Ak to chcete urobiť, vyberte krátky časový úsek, počas ktorého budete meniť len určité slová. Keď sa prostredníctvom niekoľkých opakovaniach, zbaviť prvej várky zbytočných slov, môžete prejsť k ďalšej fáze, a tak ďalej.

Význam tvoriaci časovanie

Pamätajte si, že ako študent, každý z nás mali čas sa učiť písomné skúšky a písať postieľok na poslednú noc? Sme nemali náladu učiť lístky mesiac pred skúškou, ale keď termíny čerpať v oceli, sa objavil aj postoj. Rovnaký princíp sa môžeme dozvedieť v každodennom živote. Ak to chcete vykonať, je nutné udržiavať denne s jasne definovanými podmienkami dobrovoľné odovzdanie dôležitých prípadov.

Zamahnites okamžite veľmi ťažká úloha predtým, to je ten, ktorý vždy odložené "na zajtrajšok." Nastaviť presné podmienky úlohy a uistite sa, že ak došlo k pokroku. K tomu, rozdeliť plán na etapy a robiť si poznámky v denníku. V skutočnosti je tento postup veľmi mobilizuje myseľ, a to prestane byť rozptyľovaný vonkajšími vecami.

Sledujte svoje výdavky

Začali sme sledovať množstvo konzumovaných potravín, a teraz je užitočné sledovať ich vlastných výdavkov. Dokonca aj keď je vaším cieľom nie je komprimovať alebo rozpočtové škrty, jasná predstava o tom, kde sa míňajú svoje peniaze, to môže byť veľmi užitočné. Ak sa naučíte ovládať svoje vlastné finančné prostriedky, je naučiť sa ovládať a vlastnej vôle. Peniaze by nemali plynúť z vašej peňaženky, ako rieka. Vedieť, kde sa vaše peniaze utrácal, inokedy chodia v supermarkete radom sladkostí, nebudete v pokušení a nie chytiť krabici zbytočné.

Kompresný simulátor rukoväť

Ak naozaj chcete zlepšiť svoju vytrvalosť, stlačiť rukoväť ručnej expander do vyčerpania. Ak chcete zachovať kompresiu, je nutné použiť k obrovskému úsiliu vôle. Squeeze expander na každej strane, ak máte pocit, že ste vyčerpali svoje vlastné vnútorné zdroje. Ak budete pohybovať dopredu a bude aj naďalej komprimovať, aj keď zažíva neznesiteľnou bolesťou, budete zvýšiť svoj vlastný vytrvalosti pri prekonávaní zložitých prípadov.

Často používajú slovo "nie"

Ak môžete povedať "nie" častejšie hovoriť, budete schopní odolať mnohých pokušeniam. Navyše, ako cvičenie, môžete je schopný urobiť na malom experiment. Napríklad, nosiť vodu, ale nepijem, takže sa budete cítiť naozaj jednoduchý. Avšak, nie použiť túto techniku po celý deň.

Dávajte pozor na rozhodnutiach

Teraz, keď ste zvládli takmer všetky metódy, ponúkame vám, aby sa viac pozorný k svojím rozhodnutím po celý deň. Zhodli sme sa, že ďalšie rozhodnutie berieme, ako keby na autopilota, spontánne a bez váhania. Pokiaľ si nájsť čas na premýšľanie o tom, prečo vykonávať určité akcie, budete zvýšiť schopnosť sústrediť sa a odolať pokušeniu. Môžete začať skoro ráno, pýtať na otázku, prečo jesť vajcia na raňajky, miesto ovsenej kaše, a to, čo ste vložili do kávy dvoma lyžicami cukru. Pokračovať v analýze ich činnosti počas dňa.