Urob to dnes ste sabotovať svoj proces chudnutia: 25 vecí,

Vedeli ste, že môžete každý deň sabotovať proces chudnutia rôznymi spôsobmi? Poďme sa baviť o tom, čo nerobiť, ak nechcete vstúpiť do radov ľudí tuku.

Budete neskoro v noci v posteli

Navyše pol hodiny spánku v noci by mali budete cítiť obnovená, plný sily a energie. Ale budete prekvapení, učiť sa, že "trochu viac spánku" Ráno vás bude stáť ploché brucho do konca. Vaše telo reaguje na poruchy denných rytmov pomocou vyhodenie ghrelinu hormónu zodpovedného za pocity hladu. K udržaniu zdravej hmotnosti je normálne, nasledovať režim dňa.

Nemusíte piť čaj

Skôr než na uhasenie smädu pohári Coca-Cola, uvariť si šálku čaju. V uvedenom nealkoholických nápojov obsahuje katechíny, zlúčeniny, ktoré sú schopné ničiť tukové bunky.

V dopoludňajších hodinách si obliecť v tme

Namiesto toho, aby narýchlo oblečený do tmavej miestnosti, otvorené žalúzie. Štúdie preukázali, že telo ľudí, ktorí dostávajú slnečné svetlo v 8 hodín ráno, synchronizovať metabolizmus. Vysoký metabolizmus - je kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti je normálne.

Káva - je to prvá vec, ktorú budete piť

Káva je jedným z tých nápojov, ktoré vedú k dehydratácii. Preto vaše prvé opatrenia v dopoludňajších hodinách by mal byť pohár čistej vody. Hydratácia vám pomôže vyhnúť sa letargia počas dňa a pokračuje v jedle.

Nejete mliečne výrobky

Vápnik je nevyhnutný pre telo reguluje príjem potravy. Pridajte mlieko do kávy alebo čaju, a pomôže spáliť niekoľko kalórií, a nie aby ich zachránil.

Budete jesť cereálie na raňajky

Ak chcete schudnúť, môžete znížiť ľubovoľné množstvo sacharidov v strave, napríklad odmietanie koláče alebo vyprážané zemiaky. Avšak, musí byť prítomný v každom jedle bielkovinové výrobky. Proteín sa štiepi po dlhú dobu a zanecháva pocit sýtosti po dobu niekoľkých hodín, ktoré bránia nežiaducemu snacking.

Nemusíte chodiť do práce skoro

Ak ste znovu uviazol v dopravnej zápche a uvidíte, že nemajú čas sa dostať do práce načas, to je veľmi podráždene. Keď je telo nútené zažiť stres, produkuje hormón kortizol. Je dokázané, že pravidelný stres a úzkosť spôsobiť zápal a tuku akumulácie. Prestať hromadiť kilá navyše a chodiť do práce skoro.

Budete pracovať v čase obeda

Moderné ľudia musieť zmieriť s zbesilé tempo života. Nejako vynahradiť bilanciu času, budete obmedzovať v tom, čo môže obmedziť napríklad nejedia raňajkách alebo pracovať počas obedňajšej prestávky. Myslíte si, že vám pomôže ušetriť kalórie, ale v skutočnosti ide celú cestu okolo. Keď telo nemá dostatok energie, spomaľuje metabolizmus, spadá do režimu tvrdého tuku uloženia. Takže, ak sa snažíte vytvoriť deficit kalórií, nepreháňajte to. Jesť večeru aspoň šalát alebo piť proteínový koktail.

Sendvič s bielym chlebom

Keď telo dostane biely chlieb namiesto celých zŕn, rafinované sacharidy sú rýchlo premeniť na cukor. A ak jeden deň nemáte čas tráviť všetok túto energiu, je premenený na tuk.

Nemôžete ísť okolo jasných prášky

Pri komunikácii s kolegom náhodne zachytil hrsť farebné želé v priehľadnej mise. Ste to mechanicky, nie preto, že chcel jesť. Tip: Ak chcete zachovať reflexy pod kontrolou, položiť na stôl pohár pitnej vody.

Neustále sa sťažujú

Všetci vaši priatelia vedia o vašich obmedzení potravín, pretože robíte niečo, a že sa sťažovať. Prestať sa ľutovať, ale prehodnotiť svoj dlhodobý stravovací plán. Vyjsť si zabehať (fyzická aktivita nabíja mozog s pozitívnymi emóciami) a dávajú prednosť zdravej výživy.

Budete pohybovať trochu

V priemere ľudia v rozvinutých krajinách sú sedí na 67 hodín týždenne. V dôsledku sedavého spôsobu života trávime v priemere o 100 menej kalórií v porovnaní s našimi starými rodičmi. Našťastie len dve minúty chôdze každú hodinu budú schopní napraviť tento nedostatok.

nemusíte vážiť

Aj keď šípka na stupnici váh - nie je jediný spôsob, ako sa dozvedieť o vašom úspechu či neúspechu pri chudnutí, výskum ukazuje, že každý deň váženia udržuje ľudí z prejedania. -Li sa vyhnúť, aby sa tento rituál, môžete oprieť o potraviny s veľkým zápalom.

Pijete vodu z plastových fliaš

Nie je nič lepšie, než vypiť fľašu s vodou po tréningu v posilňovni. Avšak, pomalý proces chudnutia je bisfenol - chemická látka, ktorá je obsiahnutá v plastu. Vedecký výskum vykonaný Harvard University, zistené, že táto látka je zodpovedný za hromadenie abdominálneho tuku.

Hudba v prehrávači je príliš pomalá

Ak nie ste ľahostajní k pomalých piesní, tento koníček môže byť váš najhorší nepriateľ, pokiaľ ide o cvičenie na bežiacom páse. Skladby, ktoré vám pomôžu zvýšiť morálku a motiváciu, musí byť rytmický.

Dávate prednosť kardio

Čím viac svalovej hmoty je človek, tým vyššia je jej metabolizmus. Preto je pre chudnutie samy o sebe nestačí kardio. Alternate jogging alebo jazda na bicykli s pólov tried.

Používate činky s nízkou hmotnosťou

Činky pomôže posilniť svoje zdravie. Avšak, stále bojí zvýšiť záťaž. Ale je to lepšie, aby tri až päť opakovaní s vyššou hmotnosťou než desať svetla.

sladkosti odmena

Po týždni v posilňovni máte pocit, že je čas odmeniť za úsilie. Ale okrem sladkostí nemáte ďalšie potešenie v živote?

Platíte s plastovou kartou

Ako všeobecné pravidlo, v obchode si kúpite viac ako bolo pôvodne plánované. Tomu sa dá vyhnúť, ak si vziať so sebou do supermarketu pevnú sumu v hotovosti.

Nepridávajte olej do šalátu

Viete, že jesť trans tuky môžu zvýšiť nielen svoju váhu, ale aj riziko srdcových ochorení. Avšak by sme nemali vylúčiť zo stravy zdravé tuky, ako je olivový olej alebo kokosový olej. To pomôže pri asimilácii vitamínov.

Ste posadnutí sledovaním televízie

Osoba, ktorá je posadnutá sledovaním televízny seriál, máva sústo na nevedomej úrovni. Zakaždým, keď je reklama, a úplne tlmí zvuk, alebo ísť do inej miestnosti. Nájsť niečo robiť pre najbližších päť minút.

Ak jete príliš rýchlo

Keď sa človek zje obed časť v niekoľkých minút, váš žalúdok nemá čas, aby si na saturáciu signálu. Ak máte naliehavé záležitosti sú naplánované, rozdeliť na polovičný porciu. Vždy sa môžete zjesť, keď povolený.

V spálni príliš dusno

Dusno v spálni môže byť dôvod, že stupnica na váhe stále neustúpi. Optimálna teplota pre spánok by nemala prekročiť 19 stupňov Celzia.

Mobilný telefón v posteli

Modré svetlo, ktoré sa uvoľní elektronickým zariadením, mať vplyv na produkciu hormónu melatonínu. Ako vieme, nedostatok spánku vedie k prejedaniu.

Nemusíte ísť do postele s dostatočným predstihom

Podľa jednej štúdie, 8,5 hodiny. spať každú noc znižuje chuť do jedla o 14 percent. Aby sa zabránilo pokušeniu, ísť spať o pol hodiny skôr.